Saturs:
- Medicīnas video: Iepazīstieties — mormoņi! Filma, Full HD
- Kas jādara, ja diagnosticēts augsts holesterīna līmenis?
- Atturība no pārtikas, lai risinātu ar augstu holesterīna līmeni
- 1. Pārtikas produkti, kurus nevajadzētu patērēt
- 2. Pārtikas produkti, kas ir jāierobežo
- Pārtikas produkti, kas ieteicami cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni
Medicīnas video: Iepazīstieties — mormoņi! Filma, Full HD
Ne tikai vecāki, kas var saņemt augstu holesterīna līmeni. Ļoti iespējams arī jaunieši produktīvā vecumā. Augsts holesterīna līmenis jaunā vecumā var palielināt sirds slimību un insultu risku. Šī iemesla dēļ centieni samazināt holesterīna līmeni sākas no diētas regulēšanas. Uztura regulēšana ir pirmais veids, kā es ieteiktu ārstēt augstu holesterīna līmeni jaunībā.
Kas jādara, ja diagnosticēts augsts holesterīna līmenis?
Neveselīgs dzīvesveids, piemēram, ēšanas ar augstu tauku saturu, reti izmanto, līdz smēķēšanas ieradumam ir spēcīgi faktori, kas jaunā vecumā izraisa augstu holesterīna līmeni. Faktiski, ja tas netiek pārbaudīts, tas ir ļoti bīstami jūsu vispārējai veselībai.
Pēc diagnosticēšanas ar augstu holesterīna līmeni, ārsti parasti ieteiks izmaiņas dzīvesveidā un diētā. Parasti ieteicamas dažādas dzīvesveida izmaiņas, proti, regulāras fiziskās aktivitātes, lai uzturētu ideālu ķermeņa svaru, ēst veselīgu pārtiku, izvairītos no pārtikas produktiem ar augstu cukura un tauku saturu, un kas ir ne mazāk svarīgi, lai ierobežotu gatavu vai tūlītēju ēdienu.
Parasti, lai varētu pārvarēt augstu holesterīna līmeni, ārsti iesaka jums doties uz diētu ar zemu piesātināto tauku saturu un zemu trans-tauku saturu. Turklāt jums tiks lūgts izvairīties no visa veida pārtikas produktiem ar augstu holesterīna līmeni. Ne tikai to, ka jūs pamudināsiet izvairīties no eļļas, cukura un lieko sāls lietošanas.
Tas ir tāpēc, ka papildus holesterīnam eļļas, cukura un augstā sāls daudzums ir bīstams arī veselībai un var radīt citu ietekmi uz veselību. Piemēram, aptaukošanās, sirds slimības, diabēts, nieres, augsts asinsspiediens un vairākas citas bīstamas slimības.
Parasti jums tiks lūgts veikt dzīvesveida izmaiņas, veicot dažādus veselīgus paradumus. Nu, ja pēc šī veselīga dzīvesveida piemērošanas izrādās, ka holesterīna līmenis arī nenokrīt, ārsts veiks turpmākus pasākumus, proti, dodot zāles. Zāļu devas un lietošanas ilgums ir pielāgots katra pacienta stāvoklim.
Atturība no pārtikas, lai risinātu ar augstu holesterīna līmeni
Ja Jums ir konstatēts pietiekami augsts holesterīna līmenis, tad jūs vairs nevarēsiet ēst pēc vēlēšanās, nepievēršot uzmanību dzemdībām. Jo dažiem pārtikas produktiem ir aizliegts patērēt ļoti augstā holesterīna līmeņa dēļ. Turpmāk ir iekļauta pārtikas produktu klase, kuru nedrīkst lietot vispār, un pārtikas produktus, kas joprojām ir pieļaujami nelielās porcijās.
1. Pārtikas produkti, kurus nevajadzētu patērēt
Grupā iekļauto pārtikas veidu nedrīkst lietot, norādot, ka holesterīna līmenis ievērojami pārsniedz ķermeņa dienas devu. Tikmēr ieteicamais dienas holesterīna līmenis ir 200 līdz 300 mg dienā. Tālāk ir minēti dažādi pārtikas produkti, kas ir aizliegti kopā ar holesterīna daudzumu uz 100 gramiem.
- Govs smadzenes, 3 100 mg
- Viscera, 3 100 mg
- Kazas smadzenes, 2559 mg
- Olu dzeltenums, 2,307 mg
- Taukskābju gaļa, 1995 mg
- Pīles olas, 884 mg
- Paipalu olas, 844 mg
- Kaviārs (zivju olas), 588 mg
- Ati ayam, 584 mg
- Pīles gaļa ar ādu, 515 mg
- Kazas gaļa, 462 mg
2. Pārtikas produkti, kas ir jāierobežo
Papildus patiešām aizliegtiem pārtikas produktiem ir dažādi pārtikas produkti, kurus joprojām var patērēt, bet nelielās porcijās, lai nepārsniegtu dienas holesterīna līmeni. Šādi dažādi pārtikas produkti, kas jāierobežo kopā ar holesterīna līmeni uz 100 gramiem.
- Kalmāri, 260 mg
- Sviests, 256 mg
- Ātrā ēdināšana, 235 mg
- Cepumi, 221 mg
- Garneles, 161 mg
- Zutis, 161 mg
- Šokolāde, 140 mg
- 123 mg siera
- Piens, 116 mg
- Saldējums, 92 mg
- Kerupuk, 89 mg
- Gliemenes, 67 mg
- Krabis, 42 mg
No iepriekš minētā saraksta jūras veltēm, piemēram, vēžveidīgajiem un krabjiem, nav pārāk augsts holesterīna līmenis, bet jums joprojām ir jābūt uzmanīgiem. Iemesls tam ir, ka lielākā daļa cilvēku patērē vairāk nekā 100 gramus, lai beidzot pārsniegtu ieteicamo dienas devu.
Pārtikas produkti, kas ieteicami cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni
Lai ārstētu augstu holesterīna līmeni, jums ir jāēd vairāki pārtikas produkti, piemēram:
- Šķiedra, kas iegūta no dārzeņiem, augļiem un veseli graudi.
- Bezmaksas piena produkti ar zemu tauku saturu.
- Rieksti.
- Zivis un vistas vai bez putniem.
- Ēd zivis divas reizes nedēļā, jo īpaši ar omega-3 bagātībām, piemēram, tunzivīm, lašiem, makrelei, anšoviem un sams.
- Ēdiet pārtikas produktus, kas satur nepiesātinātos taukus un ierobežo piesātināto tauku un trans-tauku uzņemšanu.
- Ierobežojiet pārtikas produktus ar augstu sāli un cukuru.
Papildus diēta uzturēšanai un ideāla ķermeņa svara saglabāšanai, aktīvais vingrinājums var arī palīdzēt jums tikt galā ar augstu holesterīna līmeni. Vingrinājums var paaugstināt labā holesterīna (ABL) līmeni organismā. Turklāt vingrinājumi un citas fiziskas aktivitātes var arī saglabāt sirds veselību, asinsvadus un novērst tevi no aptaukošanās, kas ir sirds slimību un insulta riska faktors.
Ne mazāk svarīgi ir arī pārtraukt smēķēšanu un dzert alkoholu. Tā kā alkohols var paaugstināt holesterīna līmeni, īpaši triglicerīdu līmeni asinīs.
