Saturs:
- Medicīnas video: Adelgazar rápido
- Kāpēc pēc svara jūs saņemat svaru?
- Padomi svara saglabāšanai, lai netiktu palielināti pēc Eid
- 1. Iepazīstiet savu pilnību, ēdiet pietiekami
- 2. Uzturs tiek uzturēts, ieskaitot biežumu, porciju un pārtikas veidu
- 3. Iegūstiet pietiekami daudz miega, kontrolējiet stresu un turpiniet nodarboties, pat ja tas ir izslēgts pēc Eid
Medicīnas video: Adelgazar rápido
Eid ir uzvaras diena pēc tam, kad esat gavējuši apmēram vienu mēnesi. Šajā dienā parasti katrai ģimenei tiek piedāvāta tipiska Lebaranas ēdienkarte, piemēram, opor ayam, gaļas izciršana, gaļas sautējumi, ķirbju dārzeņi, cepta ati mērce un citi garšīgi ēdieni. Tas noteikti izraisa jūsu apetīti, šķiet, jūs varētu vēlēties visu ēst. Bet atcerieties, lai saglabātu savu svaru Eid laikā. Jūs, protams, nevēlaties zaudēt svaru pēc Eid, vai ne?
Kāpēc pēc svara jūs saņemat svaru?
Patiešām ir ļoti grūti atturēties no pārāk daudz ēšanas Eid. Tipiski Lebaran ēdienkartes ar Eid kūkām, kas pievienotas ar svaigiem dzērieniem, noteikti liek jums vairāk ēst (īpaši uz Eid). Turklāt ēdināšana ar daudziem radiniekiem padara ēdināšanas atmosfēru patīkamāku.
Tas padara jūs "crazy" un nepievērš uzmanību neko un cik daudz pārtikas jūs ēdat. Pārtikas produkti, ko ēdat Eid laikā, mēdz būt pārtikas produkti, kas satur augstu tauku un cukura daudzumu, kas padara kalorijas, kas ienāk jūsu organismā, pārmērīgi. Nav pārsteidzoši, ka svars pieauga pēc Eid.
Pēc Eid, brīvdienas joprojām ir garas, padarot jūs vēl vēlaties paslīdēt mājās vai doties uz tūrisma objektiem, vienlaikus nobaudot dažādus ēdienus. Tas ļauj aizmirst izmantot. Tātad, kalorijas, kas ienāk jūsu ķermenī, ir lielākas nekā tērētās kalorijas.
Padomi svara saglabāšanai, lai netiktu palielināti pēc Eid
Lai saglabātu ķermeņa svaru pēc Lebaranas, galvenais ir kalorijas, kas iekļūst ķermenī ir tādas pašas kā atbrīvotās kalorijas. Jūs varat sekot šiem padomiem, lai novērstu svara pieaugumu pēc Eid.
1. Iepazīstiet savu pilnību, ēdiet pietiekami
Pārtrauciet ēšanu, pirms esat pilnīgs. Nepadara sevi pārāk pilnīgu, tas dos jums slinku, lai pārvietotos. Tā vietā, ēst ar pilnīgu izpratni un bez iejaukšanās, lai jūs varētu sajust ēdienu, kas nonāk organismā.
Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas ēd, veicot citas lietas, mēdz pārēsties. Jo viņi ir mazāk spējīgi zināt, kad ķermenis ir sātīgs. Savukārt, lēnām un bez pārtraukuma ēšana var palīdzēt labāk atpazīt sāta sajūtu, tāpēc patērē mazāk kaloriju.
Arī labi pazīstiet savu badu. Pirms ēšanas, pārliecinieties, ka jūs patiešām esat izsalkuši, ne tikai viltus badu. Vispirms mēģiniet dzert vienu glāzi ūdens un pagaidiet vismaz 20 minūtes, lai noskaidrotu, vai esat patiešām izsalcis.
2. Uzturs tiek uzturēts, ieskaitot biežumu, porciju un pārtikas veidu
Lai gan tas ir Lebaran, tas nenozīmē, ka jūs varat būt ļoti brīvi ēst visu, ko vēlaties. Vislabāk ir atcerēties ēdienreizes biežumu un daļu, nepārspīlējiet to. Jūs varat izmantot nelielu plati, lai ierobežotu maltīti.
Pievērsiet uzmanību arī ēdiena veidam. Eid laikā jūs mēdzat patērēt vairāk tauku saturošu pārtiku nekā šķiedrvielas. Vislabāk ir līdzsvarot ēdiena veidu. Neaizmirstiet ēst daudz dārzeņu un augļu uz Eid, jo tajās esošās šķiedras var novērst jūs no svara iegūšanas.
Ne tikai smago ēdienu, bet arī pievērsiet uzmanību uzkodām un dzērieniem, ko lietojat Eid laikā. Saldie Lebaran kūkas un saldais sīrups Eid laikā bez jums nezinot, ka tas var dot vairāk ķermeņa kaloriju. Parasti jūs nepamanāt, cik daudz kūkas esat ēdis un cik daudz sīrupu dzer. Esiet uzmanīgi!
3. Iegūstiet pietiekami daudz miega, kontrolējiet stresu un turpiniet nodarboties, pat ja tas ir izslēgts pēc Eid
Miega trūkums var izraisīt svara pieaugumu. Tas ir tāpēc, ka cilvēki, kuriem trūkst miega, mēdz patērēt vairāk kaloriju un trūkst fiziskās aktivitātes. Tātad jums ir svarīgi gūt pietiekami daudz miega laikā Eid un Eid brīvdienās.
Miega trūkums var izraisīt arī stresu, kas arī rada svara pieaugumu. Mēs iesakām jums darīt jautras lietas, lai izvairītos no stresa brīvdienās. Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu stresu, no kurām viena ir izmantot.
Līdztekus stresa novēršanai, arī Eid brīvdienas tiek izmantotas, lai kompensētu kalorijas, kas nonāk jūsu ķermenī, lai svaru varētu kontrolēt vairāk. Tikai atpūšoties mājās, skatoties televīziju, uzkodas uz Lebaran kūkām, protams, var panākt svara pieaugumu pēc Eid.
