Saturs:
- Medicīnas video: Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream
- Kāda ir ietekme, ja jūs ēdat pārāk pilnu?
- Vai ēšanas daudzums var samazināt jūsu nākamās maltītes daļu?
- Iestatiet ēdiena daļu, lai varētu zaudēt svaru
Medicīnas video: Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream
Daži cilvēki varētu domāt, ka ēšana tieši daudz var padarīt to ļoti pilnīgu, lai viņš nākamajā ēdienreizē ēst mazāk. Tas var būt saskaņā ar viņiem var palīdzēt zaudēt svaru. Bet, vai ēdat pārāk daudz labas veselības labā? Vai tas tiešām var novērst pārēšanās nākamajā ēdienreizē?
Kāda ir ietekme, ja jūs ēdat pārāk pilnu?
Ēšana pārāk pilna, protams, var justies neērti. Pārmērīga sajūta, ka jūtat, ka jūsu kuņģis jūtas pārpildīts, tāpēc tas var traucēt jūsu rīcību. Sēžot, guļot vai staigājot, var būt neērti.
Ēšana ir pārāk pilna, var arī padarīt jūs pieredzi grēmas vai kuņģa skābe palielinās. Ēšana pārāk daudz padara kuņģi rada vairāk skābes, lai sagremotu pārtiku, kas nonāk, tādējādi palielinot kuņģa skābes skābes risku..
Ne tikai tas, ka pārāk daudz ēšanas var ietekmēt arī vielmaiņu. Tas var izraisīt aptaukošanos un diabētu. Pētījums, ko 2010. gadā veica Hārvardas sabiedrības veselības skola, liecina, ka pārēšanās var traucēt organisma vielmaiņas reakciju.
Vai ēšanas daudzums var samazināt jūsu nākamās maltītes daļu?
Tas var nebūt skaidrs. Bet tas viss ir atkarīgs no jūsu ēšanas paradumiem. Ēšana tieši partijā negarantē, ka nākamajā ēdienreizes laikā ēdat mazāk. Iespējams, ka atkal varēsiet ēst lielu daļu, ja tiešām jūtaties ļoti izsalcis. Tas ir atkarīgs no organisma vielmaiņas un katra cilvēka metabolisms ir atšķirīgs.
Ēšana tieši daudz, lai novērstu badu vēlāk, ir nepareizs veids, kā zaudēt svaru. Ēd lielas porcijas un padara jūs pārāk pilnīgu, kas faktiski var izraisīt svara pieaugumu. Pētījums, ko 2002. gadā publicēja American Journal of Clinical Nutrition, parādīja, ka lielas porcijas var izraisīt lielāku kaloriju patēriņu.
Iestatiet ēdiena daļu, lai varētu zaudēt svaru
Ēdināšanas daļa ir noteicošais faktors jūsu kaloriju uzņemšanai. Tātad, jums ir jākontrolē tas, lai novērstu svara pieaugumu vai aptaukošanos. Ēdot daudz lielās porcijās, lai nākamajā ēdienreizē jūs varētu ēst nelielu daļu, tas nevar būt veids, kā jūs varat paļauties uz iespēju kontrolēt kaloriju uzņemšanu dienā. Lielākā daļa cilvēku parasti ēd vienu un to pašu ēdienu katrā ēdienreizē.
Mēs iesakām pielāgot maltītes daļu, ne pārāk daudz un ne pārāk maz. Daļa ēšanas pārāk maz, lai jūs varētu justies ļoti izsalcis nākamajā ēdienreizē, tāpēc tas vairāk padara ēst vairāk.
Vēl viena lieta, kas jums jāpievērš uzmanība, ir jūsu pilnības sajūtas atpazīšana. Pilnīga sajūta var ietekmēt, cik daudz jūs ēdat. Ja jūs nejūtaties pilnīgi, jūs noteikti atkal pievienosiet maltītei. Vislabāk ir lēnām ēst, lai palīdzētu jums zināt, vai tas ir pilns. Jūsu smadzenes aizņem vismaz 20 minūtes, lai pastāstītu, ka esat pilns. Tas ir arī iemesls, kāpēc jums jāpārtrauc ēšana, pirms esat pilnīgs.
