Saturs:
- Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Improving Leroy's Studies / Takes a Vacation / Jolly Boys Sponsor an Orphan
- Ieguvumi no ātrās pārraušanas ar olām
- Tukšā ēdienkarte ar olām uz pilnu nedēļu
- 1. Izvēlēties pirmo dienu
- 2. Otrās dienas izvēlne
- 3. Trešās dienas izvēlne
- 4. Ceturtās dienas izvēlne
- 5. Piekto dienu izvēlne
- 6. Sestās dienas izvēlne
- 7. Septītās dienas izvēlne
- Varat arī pagatavot olu izvēlni, lai lauzt ātrumu šādos veidos:
- Atcerieties, ka neēd daudz olu!
Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Improving Leroy's Studies / Takes a Vacation / Jolly Boys Sponsor an Orphan
Olas ir viegli iegūt un apstrādāt. Nav brīnums, ka daudzi cilvēki izvēlas gatavot olas ikdienas ēdienkartei, neatkarīgi no tā, vai tas ir vārīts, cepts, omlete, sajaukts vai pagatavots balado. Lai nebūtu garlaicīgi, apskatīsim 7 izvēlnes variācijas, kas saistītas ar strauju laušanu ar zemāk esošajām olām.
Ieguvumi no ātrās pārraušanas ar olām
Papildus tam, ka olas ir olbaltumvielu avots, olām ir daudz barības vielu, kas nepieciešamas organismam. Vienai olai ir daudz priekšrocību mūsu ķermeņa veselībai, jo tajā ir A vitamīns, folskābe, B5 vitamīns, B12 vitamīns, B2 vitamīns, fosfors, selēns, D vitamīns, E vitamīns, K vitamīns, B6 vitamīns, kalcijs un cinks.
Tukšā ēdienkarte ar olām uz pilnu nedēļu
1. Izvēlēties pirmo dienu
- Divas olas, kas tika sabiezinātas ar jaukto sīpolu maisījumu, margarīnu un nedaudz maltu zivju, siltu rīsu 1 mazu bļodu (45 grami).
- Auksts piens un želatīns, lai palielinātu Iftar šķiedru uzņemšanu.
2. Otrās dienas izvēlne
- Divas vārītas olas, ceptu sīpolu sambal, ceptu tofu, 1 porcija brūno rīsu.
- Viena glāze siltas tējas un 1 šokolādes sūklis.
3. Trešās dienas izvēlne
- Olu piepildīta sviestmaize.
- Viens glāze auksta minerālūdens un 1 banāns.
4. Ceturtās dienas izvēlne
- Divas sakapātas olas, sasmalcinātus tomātus un sasmalcinātus piparus, 150 gramus tvaicētu tunzivju.
- Glāze silta piena un bļoda ar kompotu.
5. Piekto dienu izvēlne
- Bļoda ar salātiem un pāris avokado šķēlītes ar 1 pusi vārītas olas.
- Bļoda ar svaigu augļu ledu, lai izjauktu ātru.
6. Sestās dienas izvēlne
- Divas olas sajauc ar tofu un siltu rīsu bļodu.
- Auksts apelsīnu sula un arbūzs.
7. Septītās dienas izvēlne
- Cepta tofu ola ar pupiņu kāpostiem un ar zemesriekstu mērci
- Tasi silta zaļā tēja un bļoda ar takjil salak sēklām
Varat arī pagatavot olu izvēlni, lai lauzt ātrumu šādos veidos:
- Vāra. Tas ir paņēmiens, kā pagatavot pārtiku šķidrumā, lai vārītu 6-10 minūtes. Piemēram, ielieciet visu neapstrādātu olu potā verdoša ūdens.
- Poached. Tas ir paņēmiens, kā pagatavot pārtiku šķidrumos, kas nav pārāk daudz, vai tikai, lai aptvertu pārtiku, kas vārīta uz zemas uguns (71-82 grādi pēc Celsija) 2,5-3 minūtes. Piemēram, liekot neapstrādātas olas ūdenī bez čaumalas.
- Cepšana. Cepta ola ir salauzta un uzkarsēta uz karstas pannas, kurā ir plāns eļļas slānis. Piemēram, tāpat kā tad, kad veicat ātru olu.
- Cepšana. Olas ir sadalītas un cep cepeškrāsnī.
Atcerieties, ka neēd daudz olu!
Pat ja jūs esat veselīgs, garšīgs un taupīgs, jums nevajadzētu ēst pārāk daudz olu. Jums ir ieteicams ēst ne vairāk kā 3 olas dienā, ja ķermeņa stāvoklis ir veselīgs un tam nav bijis augsts holesterīna līmenis vai hipertensija.
Tā kā ola ir augsts holesterīna saturs, jo īpaši dzeltenajā daļā. Viena liela ola var saturēt 186 mg holesterīna. Patiesībā, jums ir ieteicams dienā patērēt tikai 300 mg holesterīna.
Holesterīns pārtikā, tostarp olās, automātiski nepalielina asinsspiedienu. Bet, ja jūs ēdat pārāk daudz kopā ar citiem pārtikas produktiem, kas satur arī holesterīnu, protams, spriedze var strauji pieaugt.
Lai kompensētu holesterīna devu no telu, ēdienkartes ēdienkarte ir jāmaina tā, lai ķermeņa uzturs mēneša laikā būtu daudzveidīgs. Ēdiet daudz šķiedrvielu un vitamīnu un minerālvielu, ko var viegli iegūt no dārzeņiem un augļiem. Ja jums ir šaubas, bet tomēr vēlaties veikt iftar izvēlni ar olām, atcelt dzelteno daļu.
