Saturs:
- Medicīnas video: Listening to shame | Brené Brown
- Kas tas ir emocionāla ēšana?
- Emocionālā ēšana var izraisīt svara pieaugumu
- Emocionālā ēšana var veidoties kopš bērnības
- Kāda ir atšķirība? iedzeršana?
- Kā to risināt emocionāla ēšana?
- Uzziniet, kā atpazīt badu
- Izveidojiet piezīmi
- Atrodiet citas darbības kā izbēgšanu no emocijām
Medicīnas video: Listening to shame | Brené Brown
Vai esi kādreiz bijis skumjš vai dusmīgs, un tad jūs meklējat labu pārtiku? Esiet uzmanīgi, iespējams, piedzīvo emocionāla ēšana. Tajā laikā ēdiens var nomierināt jūsu prātu un brīdi atbrīvot stresu. Ēšana, kad emocijas var padarīt nekontrolētu ēdienu daudzumu un izraisīt svara pieaugumu.
Kas tas ir emocionāla ēšana?
Emocionālā ēšana vai emocionāla ēšana ir tad, kad lietojat pārtiku kā veidu, kā pārvarēt savas emocijas, nevis ēst, jo tu esi izsalcis. Kad esat dusmīgs, skumjš, uzsvēris utt., Daži no jums var meklēt pārtiku, lai nomierinātu savas emocijas. Pārtiku parasti izmanto kā uzmanību. Šajā laikā jūs izvēlaties vienkārši ēst, lai iegūtu komfortu, salīdzinot ar domāšanu par savu problēmu vai apstākļiem, kas jums nodarīja kaitējumu.
Stresa laikā ķermenim palielinās kortizola hormons, reaģējot uz stresu. Šodien jūs arī izjūtat apetītes pieaugumu kā ķermeņa centienus nodrošināt enerģiju, kas nepieciešama, lai reaģētu uz stresu. Galu galā jūs meklējat pārtiku, lai sniegtu jums komfortu.
Emocionālā ēšana parasti saistās ar negatīvām jūtām, piemēram, ja jūtaties vientuļš, skumjš, nemiers, bailes, dusmīgs, garlaicīgi vai uzsvērts. Šīs emocijas parasti liek jums ēst vairāk, nedomājot par kādu pārtiku un cik daudz ēdat. Ja tas tiek darīts nepārtraukti, nav iespējas emocionāla ēšana var ietekmēt jūsu kopējo svaru, veselību un labklājību.
Emocionālā ēšana var izraisīt svara pieaugumu
Cilvēki, kuriem ir tendence savienot pārtiku ar komfortu un nevis bada dēļ, parasti ir vairāk pakļauti pieredzei emocionāla ēšana. Apzinoties vai neapzināti, jūs parasti ēdat, kad sastopaties ar sarežģītām problēmām, tiek uzsvērti vai garlaicīgi. Ja jūtat šīs emocijas, jūs varat vienkārši tērēt daudz pārtikas bez domāšanas.
Pārtikas patērē, kad emocionāla ēšana parasti tas ir liels kaloriju daudzums un liels ogļhidrātu daudzums. Piemēram, saldējums, cepumi, šokolāde, uzkodas, frī kartupeļi, picas, hamburgeri un citi. Nemaz nerunājot, ja jūs bieži ēdat, lai izvairītos no stresa, iespējams, varēsiet ēst vairāk nekā trīs reizes dienā lielos daudzumos. Tas var izraisīt svara pieaugumu, pat aptaukošanos, ja tas turpinās.
Emocionālā ēšana var veidoties kopš bērnības
40% indivīdu mēdz ēst vairāk stresa laikā, bet aptuveni 40% ēd mazāk, bet atlikušie 20% nekonstatē pārtikas daudzuma izmaiņas.
Šo emocionālo uzturu var veidot netieši no bērnības. Piemēram, vecāki piedāvā ēdienu, kad esat skumji, vientuļi vai dusmīgi, lai nomierinātu jūs un padarītu jūs justies ērti. Turklāt vecāki, kuri bieži vien apbalvo jūsu iecienītāko ēdienu, kad jums izdodas kaut ko sasniegt, arī veicina emocionālo ēšanas paradumu. Tāpēc nepadariet pārtiku par savu bērnu dāvanu vai sodu.
Kāda ir atšķirība? iedzeršana?
Atšķirība ir patērētā pārtikas daudzumā. Cilvēkiem ar emocionāla ēšana, varbūt viņš var ēst mērenu vai lielu daudzumu, un viņš to ēd ar emocionālām jūtām. Tā kā cilvēki ar iedzeršana var pavadīt lielākus pārtikas daudzumus.
Ēdināšana ir arī atkārtotas ēšanas epizodes. Turklāt viņi arī ēst ātrāk, slēpj ēdiena daudzumu, ko viņi ēd, jo jūtas neērti, un jūtaties vainīgi pēc darīšanas iedzeršana.
Kā to risināt emocionāla ēšana?
Sakarā ar ietekmi emocionāla ēšana var padarīt jūsu veselību sliktāku. Vēlams to pārvarēt emocionāla ēšana šādā veidā:
Pirms sākat ēst, jums jājautā sev, vai ēdat, jo jūs tiešām jūtaties izsalkuši. Parasti, ja jūtaties ļoti izsalcis, jūs sajutīsiet pazīmes, piemēram, kuņģis jūtas "dārdošs", grūti koncentrējams un viegli dusmīgs. Ja jūs nejūtaties ļoti izsalcis, varbūt jūs varat atlikt maltīti vēlāk.
Jūs varat samazināt ieradumus emocionāla ēšana Jūs, atzīmējot ēšanas. Piezīmē jūs varat pierakstīt, kādus ēdienus jūs ēdat, jūsu garastāvokli, kad tu ēd, neatkarīgi no tā, vai tu patiešām esi izsalcis tajā laikā un kad jūs ēdat. Jūs varat izpētīt savas piezīmes. Ja atrodat laiku, kad jūs pārēsties, kad jūtas ir emocionālas, tad citos laikos jūs varat tos izvairīties. Jūs varat izlaist savas emocijas pirms ēšanas, varat staigāt vai veikt savas iecienītās aktivitātes, šī metode ir veselīgāka.
Ja jūs esat emocionāls un vēlaties ēst, jums nekavējoties jāatrod citas darbības, kas var nomierināt jūs, piemēram, mūzikas klausīšanās, rakstīšana, lasīšana, mūzikas instrumentu atskaņošana, glezniecība, sports utt. Tas var padarīt jūs mazāk uztveramu pārtiku kā emocionālu apmierinātību. Tādā veidā ieradumi emocionāla ēšana Jūs pakāpeniski samazināsieties.
LASĪT ARĪ
- Faster Make Slim: Samaziniet ēšanas tauku vai Carbo?
- Ēšana naktī padara tauku, mītu vai faktu?
- Kafijas negatīva un pozitīva ietekme uz kāda cilvēka noskaņojumu
