Saturs:
- Medicīnas video: COSA METTERE SUI RIPIANI DEL FRIGO | CHE VERGOGNA ! | Come Organizzare il Frigo
- Pārtika pirms vingrošanas
- Zema tauku satura ogļhidrātu patēriņš
- Labas brokastis pirms vai pēc treniņa?
- Pārtika un dzērieni vingrošanas laikā
- Pārtika pēc treniņa
- Pārtika, kad pēc vingrinājuma rodas muskuļu sāpes
Medicīnas video: COSA METTERE SUI RIPIANI DEL FRIGO | CHE VERGOGNA ! | Come Organizzare il Frigo
Nevar noliegt, ka vingrinājums var pozitīvi ietekmēt visu ķermeni. Tas, ko mēs patērējam, var ietekmēt sporta rezultātus. Tāpēc visi pārtikas produkti, kas iekļūst organismā, vienmēr ir jākontrolē, neatkarīgi no tā, vai tie ir ēst pirms, laikā vai pēc treniņa. Apskatiet pārskatus par ideālā ēdiena izvēli, kas ir piemērots patēriņam pirms, pēc un pēc treniņa.
Pārtika pirms vingrošanas
Profesors Cnens, no Massachusetts universitātes uztura departamenta Amherstā, iesaka izmantot ogļhidrātus pirms izmantošanas, bet patērētie ogļhidrāti nevar būt lielā daudzumā. Ja plānojat nodarboties ilgāk par vienu stundu, ieteicams vienu stundu pirms lietošanas sākt lietot 1-4 gramus ogļhidrātu uz kilogramu ķermeņa masas.
Zema tauku satura ogļhidrātu patēriņš
Pētījums, ko veica Sidnejas Universitātes pētnieku grupa, arī atklāja, ka ogļhidrātu patēriņš var palielināt izturību pieaugušajiem. Bet atcerieties, ēst kādu zemu tauku satura ogļhidrātu ar zemu olbaltumvielu saturu. Tādā veidā jūs varat pārliecināties, ka vēlāk, veicot vingrošanu, jums ir pietiekami daudz muskuļu glikogēna. Neaizmirstiet dzert pietiekami daudz ūdens 2-4 stundas pirms treniņa.
Labas brokastis pirms vai pēc treniņa?
Tas ir atkarīgs no veikto uzdevumu veida. Pirms treniņa nav pienākuma brokastis. Bet Cohen ieteica neizmantot vingrinājumus tukšā dūšā. Jo, kad kuņģis jau ilgu laiku ir tukšs, ķermenis būs tukšā dūšā.
Parasti ķermenis kā degvielu izmanto glikozi un iznīcina muskuļu glikogēnu, lai vingrošanas laikā nosūtītu organismam glikozi. Šis stāvoklis padarīs ķermeni sadedzinātu taukus, lai apmierinātu vajadzīgo enerģiju. Ja tas tiek veikts ilgtermiņā, šis stāvoklis var izraisīt ketozi, kas izraisa nogurumu un reiboni un var apdraudēt nieres.
Pārtikas produkti, kurus ieteicams ēst vienu stundu pirms treniņa, ir olas, graudaugi un piens, grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu vai augļiem un jogurtu. Turklāt ļoti svarīgi ir arī patērēt pietiekami daudz ūdens pirms izmantošanas.
Pārtika un dzērieni vingrošanas laikā
Vissvarīgākā lieta, veicot treniņu, ir hidratācija. Ja vingrošana tiek veikta mazāk nekā 45 minūtēs, tad, veicot treniņu, pietiek ar ūdens patēriņu.
Bet, ja jūs izmantojat 1 - 2,5 stundas, jums ir nepieciešams 30-60 grami ogļhidrātu ik pēc stundas. Šie ogļhidrāti darbojas kā „degviela”, lai palielinātu muskuļu glikogēnu.
Pārtikas vai dzērienu izvēle, veicot vingrošanu, ir ļoti atkarīga no treniņa veida un katra indivīda komforta. Būtībā pārtika un dzērieni, ko var izmantot, veicot nodarbības, ir diezgan dažādi, sākot no augļu sulām, sporta dzērieniem, bāra granolām, augļiem, citiem pārtikas produktiem un dzērieniem ar augstu ogļhidrātu saturu.
Pārtika pēc treniņa
Pēc intensīvas intensitātes izmantošanas Cohen iesaka lietot 1–1,2 gramus ogļhidrātu uz 1 kg ķermeņa masas katru stundu četras līdz sešas stundas. Turklāt, neaizmirstiet patērēt 15-25 gramus olbaltumvielu vienas stundas laikā pēc treniņa, lai papildinātu muskuļu glikogēna rezerves, vienlaikus atbalstot muskuļu proteīnu sintēzi.
Attiecībā uz vieglu vingrošanu, ēst pārtikas produktus, kas satur augstas kvalitātes olbaltumvielas un ogļhidrātus. Šis ēdiens jālieto divas vai trīs stundas pēc treniņa. Pēc treniņa, neaizmirstiet patērēt daudz ūdens, lai aizvietotu zaudētos ķermeņa šķidrumus.
Pēc vingrojuma patēriņam ieteicamais pārtikas veids ir ar pārtiku bagāts pārtikas produkts. Piemēri ir piena produkti, vārītas olas, gaļa un mājputni.Pētnieki atklāja arī šķidruma, ogļhidrātu un olbaltumvielu uzņemšanas nozīmi pēc treniņa. Viņi iesaka lietot pienu vai kokteiļus izgatavoti no jogurta piena un ogām pēc treniņa.
Pārtika, kad pēc vingrinājuma rodas muskuļu sāpes
Pētījums Starptautiskās sporta uztura sabiedrības žurnālā 2010.gadā, cilvēkiem, kuri pēc treniņa piedzīvo muskuļu sāpes, ieteicams lietot augļu sulu. Tā kā pētījumā bija zināms, ka augļu sulu patēriņš no dažiem augļiem, piemēram, arbūzs un ķirsis, var samazināt muskuļu sāpes pēc treniņa.
