Saturs:
- Medicīnas video: NYSTV - The Secret Nation of Baal and Magic on the Midnight Ride - Multi - Language
- Padomi, kā saglabāt veselību un piemērotību, neraugoties uz biežajām virsstundām
- 1. Nelietojiet vēlu
- 2. Iestatiet maltītes porcijas
- 3. Izvēlieties pareizos ēdienus un uzkodas
- 4. Izvairieties no kafijas
- 5. Dzert daudz ūdens
- 6. Ievietojiet sporta stundas darba laikā
- 7. Veikt uztura bagātinātājus
Medicīnas video: NYSTV - The Secret Nation of Baal and Magic on the Midnight Ride - Multi - Language
Gandrīz katram ir jāstrādā virsstundas. Virsstundas ir sinonīms ar nogurdinošu darba laiku un neveselīgu dzīvesveidu. Tomēr dažreiz situācija liek jums strādāt virsstundas gandrīz katru dienu. Lai jūsu ķermenis paliktu veselīgs un piemērots, ir vairākas stratēģijas, ko varat darīt, pat ja bieži strādā virsstundas. Ko jūs darāt
Padomi, kā saglabāt veselību un piemērotību, neraugoties uz biežajām virsstundām
1. Nelietojiet vēlu
Ja jūtaties miegains un noguris, bieži cilvēki kļūst slinki ēst. Faktiski ķermenim ir nepieciešams iegūt pietiekami daudz pārtikas, lai saražotu nepieciešamo enerģiju virsstundu laikā. Tomēr, pārliecinieties, vai neesat kavējies vai kavējiet vakariņu laiku. Tā kā ķermeņa vielmaiņas ātrums naktī automātiski palēninās.
Tāpēc, lai gan virsstundas jums ir ieteicams ēst smagu ēdienu pirms plkst. 20:00, lai jūsu ķermenis varētu apstrādāt pārtiku, attīrot organismā toksīnus. Turklāt ēdināšana laikā ir arī viens no veidiem, kā saglabāt savu svaru, lai to nepārspīlētu.
2. Iestatiet maltītes porcijas
Ēst pietiekami maltītes laikā. Atslēga, nedaudz, bet bieži. Tieša ēšana lielās daļās ne tikai rada svara pieaugumu. Tomēr tas var palēnināt gremošanas sistēmu un palielināt nopietnu slimību, piemēram, diabēta, risku.
3. Izvēlieties pareizos ēdienus un uzkodas
Izvairieties no saldiem, taukainiem, pikantiem un sāļiem ēdieniem. Pārtikas veidus, kas nav ķermenis, ir grūti sagremot, lai jūs bieži vien atkal izjūtu badu. Koncentrējieties uz veselīgu pārtiku, kas var viegli apmierināt jūsu enerģijas patēriņu.
Jūs varat ēst veselīgu pārtiku, kas satur līdzsvarotas barības vielas no ogļhidrātiem, proteīniem, labiem taukiem un šķiedrvielām. Nu, ja jūs vēlaties ēst uzkodas, izvēlieties to veselīga uzkoda. Piemēri ir svaigi augļi, graudaugi, granola, cepumi utt.
4. Izvairieties no kafijas
Smaga miegainība, sarkanas acis, nekoncentrācija, stīvs atpakaļ vai parādās muguras sāpes ir daži brīdinājuma veidi no ķermeņa, lai jūs nekavējoties paņemtu pārtraukumu. Tomēr lielākā daļa cilvēku bieži ignorē zīmi un patērē dažus pārtikas produktus vai dzērienus kā stimulantus, lai samazinātu nogurumu un miegainību.
Viens no stimulatoriem, kas ir labākais "labākais draugs", strādājot vēlu, ir kafijas kofeīns. Ja jūs bieži virsstundas, lielākā daļa cilvēku noteikti kļūs par hobiju kafiju.
Lai gan šķiet ļoti noderīgi, pārmērīgs kofeīna patēriņš var apdraudēt veselību. Jo, patērējot vairāk nekā vienu tasi kafijas vienā naktī, var padarīt ķermeni dehidratētu un bezmiegu.
Papildus kafijai ieteicams izvairīties no enerģijas dzērieniem un alkohola. Tāpat kā kafija, abi veidi ir augstas cukura un kofeīna dzērieni. Nu, kofeīns var piespiest sirdi strādāt. Kaut arī cukura pārpalikums var izraisīt diabētu.
5. Dzert daudz ūdens
Tā vietā, lai jūs patērētu kafiju virsstundu laikā, labāk ir piepildīt savu šķidruma patēriņu daudz dzert ūdeni. Dzeramā ūdens mērķis ir novērst dehidratāciju, lai jūs paliktu koncentrēti un nestrādājat, strādājot virsstundas.
Cik daudz ūdens jums ir jādzer, ir atkarīgs no jūsu individuālajām vajadzībām. Tomēr vislabāk dzert nekavējoties katru reizi, kad jūtaties slāpes, lai jūsu ūdens vajadzības būtu pienācīgi izpildītas.
6. Ievietojiet sporta stundas darba laikā
Lielākā daļa darba ņēmēju, kas dienas laikā sēž stundas pie datora ekrāna, bieži sūdzas par muguras sāpēm un kakla sāpēm, kas rodas sēdēšanas pozas dēļ, kad mēdz saliekt vai biroja krēslus, kas neatbalsta ķermeņa pozu. Labi, kā risinājums, veiciet sportu.
Vingrošana uz brīdi var palīdzēt uzturēt asinsriti un palīdzēt ķermenim būt uzmanīgiem noguruma laikā. Nav nepieciešams veikt intensīvu vingrinājumu, jūs varat darīt tikai gaismas kustības, piemēram, kakla un muguras izstiepšana.
7. Veikt uztura bagātinātājus
Ja jūs nevarat iegūt pietiekami daudz barības vielu no pārtikas, ko lietojat ikdienā, varat to lietot papildināt noteikti. Tomēr katra cilvēka uztura vajadzības ir atšķirīgas. Tāpēc pirms papildinājumu lietošanas vispirms jākonsultējas ar savu ārstu. Tas tiek darīts tā, lai saņemtu ieteikumu, kas atbilst jūsu vajadzībām.
