Saturs:
- Medicīnas video: Jaunieši iepazīst suši un veselīgu uzturu
- Junk ēdiens ir enerģijas avots, kas nav labs jūsu ķermenim
- Padomi, kā uzlabot diētu
- Mainiet veidu, kā jūs domājat par pārtiku
- Mainiet ēšanas vidi
- Svarīgi atcerēties
Medicīnas video: Jaunieši iepazīst suši un veselīgu uzturu
Laba uzturs ir ļoti svarīgs ikvienam, īpaši pusaudžu izaugsmei. Diemžēl daudziem pusaudžiem ir nesabalansēts uzturs. Ir vajadzīgi pūliņi, lai mainītu jūsu ēšanas ieradumus, bet pat vienkāršas izmaiņas radīs lielu atšķirību. Jūs jutīsieties labāk un var būt vieglāk uzturēt savu svaru.
Junk ēdiens ir enerģijas avots, kas nav labs jūsu ķermenim
Daudzi tīņi katru dienu ēd junk ēdienu. Junk food ietver arī saldos dzērienus, piemēram, sodas un kaloriju uzkodas, piemēram, kartupeļu čipsi. Tomēr jūsu ķermenis nevar darboties pareizi, ja ēdat tikai tādus nevēlamus ēdienus.
LASĪT ARĪ: padomi, kā izvēlēties veselīgu pārtiku ātrās ēdināšanas restorānos
Salīdzinot ar mājas pārtiku, junk pārtikas produkti (tostarp ātrās ēdināšanas ēdieni) gandrīz vienmēr satur:
- Augsts tauku līmenis, īpaši piesātinātie tauki
- Augstāks sāls
- Augstāks cukurs
- Zema šķiedra
- Zemāks uzturs, piemēram, kalcija un dzelzs
- Pasniedz lielākās porcijās, kas nozīmē vairāk kaloriju.
Lai gan sirdslēkme pusaudža vecumā joprojām var būt pārāk ilga, lai tā būtu patiesa, jūsu ķermenim var būt veselības problēma, kuru jūs pašlaik nezināt. Slikts uzturs var izraisīt svara pieaugumu, augstu asinsspiedienu, aizcietējumus, nogurumu un koncentrācijas problēmas pat tad, ja esat jauns.
Padomi, kā uzlabot diētu
Mazas izmaiņas var radīt lielu ietekmi. Mēģiniet:
- Samaziniet saldos dzērienus, piemēram, bezalkoholiskos dzērienus un enerģijas dzērienus. Bezalkoholiskie dzērieni dažreiz ir dzerami, bet šie dzērieni ir skābi, kas var negatīvi ietekmēt kaulu un zobu veselību. Ūdens ir veselīgs dzēriens. Mēģiniet pievienot garšu citrona, kaļķa vai apelsīna šķēli.
- Nodrošiniet mājās bļodu ar augļiem, lai ātri un zemu kaloriju uzkodas
- Pieprasiet brokastis katru dienu, lai jūs nemaz nebūtu uzkodas atpūtai. Kviešu brokastis vai neliela cukura brokastis ar pilngraudu graudiem, kas pasniegtas ar zemu tauku saturu, var nodrošināt daudzus vitamīnus, minerālvielas un šķiedras. Citas ātras un veselīgas brokastis ietver jogurtu vai pilngraudu maizi
LASĪT ARĪ: 8 veselīgas uzkodas, ko varat ēst naktī
- Nepalaidiet garām pusdienas vai vakariņas
- Palīdziet vecākiem sagatavot pārtiku, domājot par jauniem veidiem, kā padarīt veselīgāku pārtiku. Padarīt ģimenes receptes par zemu tauku saturu pārtikā, mainot ēdiena gatavošanas metodes - piemēram, cepot, sautējot, vārot vai izmantojot mikroviļņu krāsni, nevis cepiet
- Samaziniet savu pārtikas daļu
- Nepievienojiet lieko sāli savam ēdienam
- Neēdiet pārtiku ar augstu tauku saturu katru reizi, kad kopā ar draugiem apmeklējat ātrās ēdināšanas vietu. Daudzas populāras ātrās ēdināšanas vietas tagad piedāvā veselīgu ēdienu izvēli
- Mainiet vietu, kur tikties ar jums. Tā vietā, lai tiktos ar saviem draugiem ātrās ēdināšanas vietās, mēģiniet ieteikt pārtikas produktus, kas kalpo veselīgai pārtikai, piemēram, pilngraudu maize ar dārzeņu saturu vai suši.
Mainiet veidu, kā jūs domājat par pārtiku
Ir daudz mītu par veselīgu pārtiku. Nelietojiet pārtikas izvēli, pamatojoties uz viltus uzskatus. Ieteikumi ietver:
- Salīdziniet neveselīgas pārtikas cenas ar veselīgu pārtikas produktu cenu, lai redzētu, ka „veselīgam” nav jābūt “dārgam”
- Eksperimentējiet ar dažādām pārtikas receptēm. Jūs drīz sapratīsiet, ka pārtikas produkti, kas pagatavoti ar svaigām sastāvdaļām, vienmēr ir izdevīgāki par ātrās ēdināšanas burgeriem vai kartupeļiem
- Izmēģiniet dažādus veselīgas pārtikas produktus, piemēram, brokastis ar pilngraudu labību, musli, pilngraudu maizi, kviešu smalkmaizītes, augļus, jogurtu vai makaronus
- Nedomājiet, ka uzturs būtu jāizvairās no visa veida pārtikas. Labas diētas lietošana nenozīmē, ka jums ir jāēd ļauni, veselīgi pārtikas produkti. Labs uzturs kādu laiku var ēst citus labus ēdienus,
Mainiet ēšanas vidi
Viņa padoms:
- Mēģiniet lobēt skolas ēdnīcu, lai nodrošinātu veselīgu ēdienu izvēli
- Lūdziet skolas ēdnīcā iekļaut dažādas veselīgas pārtikas izvēli par zemām cenām
- Sekojiet iepirkšanās iespējām un izvēlieties mazliet apstrādātu pārtiku
- Sekojiet gatavošanai mājās
LASĪT ARĪ: Ēšana, skatoties TV, var izraisīt liekais svars
Svarīgi atcerēties
- Pusaudzis, kas regulāri ēd ēdienu, ir vairāk pakļauts liekā svara riskam, nekā tīņi, kuri ēdienu ēd tikai reizēm.
- Uzturs, kas sastāv no veselīgiem pārtikas produktiem un uzkodām, palielinās tādu uzturvielu uzņemšanu kā kalcijs, kas nepieciešams spēcīgai kaulu augšanai
- Ēšanas labi nenozīmē, ka jums ir jāēd ļauni, veselīgi pārtikas produkti. Labs uzturs ļauj reizēm ēst jūsu iecienītāko ēdienu.
