Saturs:
- Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
- Kā 2000 kaloriju diēta var palīdzēt jums zaudēt svaru?
- Regulējiet kaloriju daudzumu 2000 kaloriju uzturā
- Piemērs 2000 kaloriju diētas ceļvedim
- 1. Izvēlne A
- 1. Izvēlne B
Brokastis
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Ir dažādi veidi, kā tur diētu, kas var jums palīdzēt ar ideālu ķermeņa svaru. Viens no tiem ir 2000 kaloriju diēta. Tāpat kā norāda nosaukums, jums ir jāēd tik daudz kā divi tūkstoši kaloriju, lai dotos uz šo diētu. Kā tur ir tik daudz, vai ne? Vai nav labas diētas principa, kas ierobežo ienākošo kaloriju skaitu?
Kā 2000 kaloriju diēta var palīdzēt jums zaudēt svaru?
Vidējā dienas kaloriju prasība pieaugušajiem ir aptuveni 2,250-2,725 kcal katru dienu. Tas nozīmē, ka jums tikai jāsamazina ikdienas kaloriju patēriņš, ja vēlaties doties uz šo diētu.
Vai jūs joprojām varat zaudēt svaru, ja nesamazina kaloriju skaitu? Protams, ja jūs to darāt pareizi un izvēlaties pareizo pārtikas avotu.
Augstas kalorijas pārtikas avoti šīs diētas laikā var nebūt patvaļīgi. Daži augsti kaloriski pārtikas produkti, kas var būt bumerangs, ir kaitīgi veselībai, piemēram, picas un cepta pārtika. Tikmēr daži dārzeņi un augļi, kuriem var būt tikpat daudz kaloriju kā picas gabalam, faktiski var uzturēt veselīgu ķermeni.
Tas ir tāpēc, ka šiem diviem dažādiem pārtikas produktiem ir dažādas sastāvdaļas. Lielākā daļa kaloriju no picām vai ceptiem ēdieniem nāk no miltiem un cepamās eļļas, bet augļu vai dārzeņu kalorijas nāk no proteīniem, kompleksiem ogļhidrātiem, veseliem taukiem un šķiedrvielām. Tātad, dažādi pārtikas produkti, dažādi kaloriju avoti, arī atšķiras, kā ietekme uz mūsu organismiem.
Atcerieties arī, ka kalorijas nevar attēlot porciju skaitu. 2000 kaloriju uzturā joprojām ir nepieciešams ierobežot ēdiena biežumu un devu. Tas ir, jūs varat vienkārši ēst mazākas porcijas, bet biežāk visu dienu vai turpināt ēst 3 reizes dienā kā parasti. Neatkarīgi no tā, vai kopējais kaloriju patēriņš nepārsniedz 2000 kalorijas dienā.
Regulējiet kaloriju daudzumu 2000 kaloriju uzturā
Lai varētu apmierināt 2000 kaloriju daudzumu katru dienu, jums jālieto:
- 65 grami tauku (585 kalorijas).
- 20 grami piesātināto tauku (180 kalorijas).
- 50 grami olbaltumvielu (200 kalorijas).
- 300 grami ogļhidrātu (1200 kalorijas).
- Mazāk nekā 2400 mg nātrija vai sāls.
- Mazāk nekā 300 mg holesterīna.
- 25 miligrami diētiskās šķiedras.
Citas norādāmās lietas ir:
- Nelietojiet vairāk par 50 gramiem cukura.
- Ieteicams lietot 20 mcg D vitamīna.
- Ieteicams lietot 1300 mg kalcija.
- Ieteicams lietot 18 mg dzelzs.
- Ieteicams patērēt 4700 gramus kālija.
Pat ja tā, informācija par uztura uzņemšanu iepriekš netiek automātiski piemērota visiem. Tātad, vispirms apspriest to ar savu uzticamo dietologu pirms došanās uz 200 kaloriju diētu. Uztura speciālisti var arī ieteikt veselīgus, kaloriju barojošus pārtikas avotus.
Iepriekš minētais diētas ceļvedis ir arī atšķirīgs, ja vēlaties, lai to darītu grūtnieces vai bērni.
Piemērs 2000 kaloriju diētas ceļvedim
Tālāk ir ieteikts uztura ceļvedis, lai iegūtu 200 kalorijas dienā.
1. Izvēlne A
Brokastīs
- 2 gabaliņi pilngraudu maizes un 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta.
- 4 vārīti olu baltumi.
- 1 mazs oranžs auglis.
- 250 grami maza tauku satura jogurta.
Pusdienas
- 250 grami grilētu vistas krūtiņu.
- 1 neliela bļoda ar brūniem rīsiem.
- 80 grami vārītu brokoļu.
Vakariņas
- 250 grami liesas vistas vai liellopu gaļas.
- 70 grami sēņu sautēti ar sīpoliem, čili un 2 ēdamkarotes olīveļļas.
- 90 grami kviešu makaronu.
1. Izvēlne B
Brokastis
- 180 g kviešu graudaugu.
- ½ tasi piena ar zemu tauku saturu.
- 1 banāns.
Pusdienas
- 300 grami grilētu lasi.
- 1 neliela bļoda ar brūniem rīsiem.
- 90 grami sautētas sinepes ar olīveļļu.
Vakariņas
- 250 grami grilētu vistas krūtiņu.
- 2 lapas no pilngraudu maizes.
- 1 porcija salātu un tomātu salātu.
