Saturs:
- Medicīnas video: How To Get Lower Abs (Common Mistakes) 2018 | THENX
- Sporta kustība ar pretestības josla
- 1. Lat
- 2. Sānu solis
- 3. Kārdinoši vaigiem
- 4. Izvelciet muca pagarinājumu
- 5. Izturīgs laupīšanas tilts
Medicīnas video: How To Get Lower Abs (Common Mistakes) 2018 | THENX
Sporta var veikt ar vai bez instrumentiem. Abiem no tiem ir labs efekts, ja vien tie tiek veikti pareizi. Nu, viens no sporta veidiem ar plašu rīku ir sports pretestības josla. Iemesls, tas ir viens sporta rīks ir viegli lietojams. Kādas ir kustības, ko var izdarīt, izmantojot pretestības joslu?
Sporta kustība ar pretestības josla
Būtībā nav konkrētu noteikumu par sportu pretestības josla. Tomēr tas nav daudz atšķirīgs no citiem sporta veidiem, jūs varat pielāgot ilgumu atbilstoši ķermeņa stāvoklim, piemēram, jau izmanto, lai izmantotu vai nē. Pārliecinieties, ka vispirms iesildīsieties, pirms izmantojat pretestības josla.
Nu, dažas sporta kustības pretestības josla ko var izmēģināt:
1. Lat
Avots: www.verywellfit.com
Pirmā kustība, ko var izmēģināt, ir vilkšana abiem galiem pretestības josla līdz abu roku stāvoklis patiešām ir taisni uz augšu. Šīs kustības mērķis ir apmācīt muskuļus mugurā un rokās.
Kā:
Stāviet vertikālā stāvoklī, abas rokas taisni uz augšu. Turiet to pretestības josla uz abām rokām un velciet katru galu, līdz tas ir pilnīgi taisns.
Kaut arī interesanti pretestības josla, pārliecinieties, ka jums ir spiediens uz abām rokām, līdz rokas jūtas saspringtas. Atkārtojiet šo kustību līdz 16 reizēm.
2. Sānu solis
Avots: www.verywellfit.com
Tiek uzskatīts, ka slāņa stāvoklis ir labs glutes (muskuļi sēžamvietā) un augšstilbiem. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, tad, ja ķermeņa stāvoklis ir daļēji tupēts, neaizmirstiet virzīt sēžamvietas uz muguras un turēt ceļus, lai tie nepārvietotos.
Kā:
Novietojiet ķermeni uz tupētai kustībai, kas ir nedaudz ieskrējiena un turot to tā, lai sēžamvietas tiktu nospiestas atpakaļ. Tad turiet vienu galu pretestības josla ar abām rokām un soli pa otru galu ar kājām grieziet platumu.
Dariet to līdz pretestības josla ir lieliski ieinteresēti un veidoti kā taisnstūris (skatīt attēlu). Atkārtojiet līdz 16 atkārtojumiem.
3. Kārdinoši vaigiem
Avots: www.shapes.com
Joprojām darot, stāvot, jūs varat darīt vienkāršas gunna kustības, lai apmācītu vidukļa, roku un kāju muskuļu spēku.
Kā:
Kad pēdas pozīcija joprojām ir tāda pati kā iepriekšējā kustībā, turiet galu pretestības josla ar abām rokām. Salieciet ceļus nedaudz, tad novietojiet ķermeni uz leju, piemēram, lieciet. Pārliecinieties, vai krūškurvja pozīcija ir taisna vai viegli paralēla grīdai (skatīt attēlu).
Turiet taisnu krūšu kurvja un vēdera pozīciju, lai gan tas ir jānoregulē, iztaisnojot. Ja kustības ir izdarītas pareizi, jūs katru reizi, kad ķermeņa stāvoklis ir uz leju, jūtaties augšstilba aizmugurē.
Ir svarīgi, lai mugurkauls būtu taisni kopā, it kā jūs turētu krūškurvja stāvokli paralēli grīdai. Tās uzdevums ir atvieglot atgriešanos sākuma pozīcijā. Atkārtojiet līdz pat 20 reizēm.
4. Izvelciet muca pagarinājumu
Avots: www.shapes.com
Citas kustības izvēles, ko varat izmēģināt, novietojot uz muguras uz grīdas vai uz paklāja. Mērķis - saglabāt elastību kāju, sēžamvietu un roku muskuļos.
Kā:
Novietojiet ķermeni taisni un pārliecinieties, vai galva un rokas ir piestiprinātas pie grīdas. Turiet galu pretestības josla saliekot rokas. Tad saliekt savu labo ceļu uz krūtīm, turot pēdas atpakaļ pretestības josla (skatīt attēlu).
Pēc labās kājas izliekuma nomainiet to, iztaisnojot labo kāju uz augšu, vienlaikus piespiežot elkoņu uz grīdas. Neaizmirstiet, lai nedaudz paceltu gurnus no grīdas, lai atvieglotu kustību (sk. 2. attēlu). Atkārtojiet šo kustību līdz pat 20 reizēm ar kreiso kāju.
5. Izturīgs laupīšanas tilts
Avots: www.shapes.com
Kā norāda nosaukums, pretestā laupīšanas tilta kustība ir paredzēta, lai pievilktu sēžamvietas pie kājām.
Kā:
Joprojām atrodas uz grīdas, bet šoreiz, liekot abas kājas un atverot tās līdz gūžas platumam. Nolieciet to pretestības josla ap iegurni, vienlaikus nospiežot abus galus gūžas pusē (sk. 1. attēlu).
Dariet nākamo pozīciju, paaugstinot kuņģi, lai sēžamvieta būtu prom no grīdas. Veicot šo pozīciju, pārliecinieties, vai vēdera muskuļi, sēžamvietas un gūžas jūtas cieši (sk. 2. attēlu). Atkārtojiet šīs divas pozīcijas 20 reizes.
