Saturs:
- Medicīnas video: What really matters at the end of life | BJ Miller
- Dažādi viegli veidi, kā pārvarēt nogurumu reimatisma dēļ
- 1. Iegūstiet pietiekami daudz miega
- 2. Līdzsvarojiet savu atpūtu ar regulāru vingrinājumu
- 3. Ievietojiet pietiekami daudz ūdens
- 4. Ēdiet veselīgu un barojošu pārtiku
- 5. Novērtējiet pasākumus saprātīgi
Medicīnas video: What really matters at the end of life | BJ Miller
Reimatoīdo locītavu sāpes un stīvums ne tikai apgrūtina pārvietošanos, bet arī liek jums nogurst. Cilvēki, kuriem ir reimatisms, ik dienas jūtas smagāki nekā tie, kuriem nav slimības, ziņo par artrītu un reimatismu. Tātad, vai ir veids, kā pārvarēt nogurumu reimatisma dēļ?
Dažādi viegli veidi, kā pārvarēt nogurumu reimatisma dēļ
Reimatisms vai reimatoīdais artrīts ir autoimūna slimība. Šis stāvoklis rodas, kad organisma imūnsistēma faktiski vēršas pret veseliem ķermeņa locītavām, nevis cīnās pret ārējām vielām ārpus ķermeņa, kā vajadzētu.
Tā kā jūsu imūnsistēma ir pārāk koncentrējusies uz jūsu locītavu uzbrukumiem, ķermeņa izturība pasliktinās, lai jūs viegli justos noguruši. Pat ja jūsu artrīts ir smags, nogurums var traucēt ikdienas aktivitātēm.
Ziņots no ļoti labi lapas, artrīta fonds ziņoja, ka aptuveni 98 procenti reimatoīdo slimnieku piedzīvo pārmērīgu nogurumu. Noguruma risks var palielināties, ja to pavada aptaukošanās, depresija, sirds un asinsvadu slimības utt.
Ja reimatisma nogurums netiek pienācīgi apstrādāts, laika gaitā tas var kavēt domāšanas spēju, izraisīt garastāvokļa svārstības (krasas un ātras emocionālas izmaiņas), lai radītu psiholoģiskas problēmas. Tāpēc ir svarīgi zināt dažādus efektīvos veidus, kā tikt galā ar reimatisma izraisītu nogurumu.
1. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Tas var likties triviāls, bet reimatisma nogurums var pasliktināties, ja pieradīsit miega vēlu un nejūtaties labi.
Saskaņā ar Susan Goodman, MD, klīniskās medicīnas profesors Weil Cornell Medical School, nogurums miega trūkuma dēļ biežāk rodas cilvēkiem ar artrītu nekā cilvēkiem, kam nav reimatisma.
Lai iegūtu pietiekamu un kvalitatīvu miega laiku, instalējiet modinātāju, lai atgādinātu jums, kad jums ir jāgaida un piecelties agri. Pārliecinieties, ka katru nakti saņemat vismaz 7-8 stundas miega. Saglabājiet mobilos telefonus un citus sīkrīkus no guļamistabas. Pārliecinieties, ka jūsu guļamistabas vide ir tumša, mierīga un atdzist, lai jūs varētu daudz gulēt.
2. Līdzsvarojiet savu atpūtu ar regulāru vingrinājumu
Pat ja jūs esat aicināti uzņemt pietiekamu atpūtu un miegu, tas nenozīmē, ka tas visu dienu var padarīt jūs slinks.
Pētījums 2013. gadā parādīja, ka ikdienas fiziskā aktivitāte spēja pārvarēt reimatisma nogurumu. Turklāt vingrinājums ir noderīgs arī ķermeņa muskuļu nostiprināšanai tā, lai tas būtu stabilāks, lai atbalstītu bojātās locītavas, palielinātu asins plūsmu uz smadzenēm un palīdzētu labāk gulēt naktī, citējot no Healthline.
Šo konstatējumu pastiprina Kalifornijas Universitātes pētījumi, kuros teikts, ka cilvēki ar reimatismu, kas ikdienā ikdienā viegli cīnās un staigā, parasti nav viegli noguruši nekā citi reimatoīdie slimnieki, kuri neizmanto.
3. Ievietojiet pietiekami daudz ūdens
Lai gan tas izklausās diezgan vienkārši, dzerot pietiekami daudz ūdens, ķermenim ir neskaitāmas priekšrocības. Nav nekādu izņēmumu reimatoīdiem pacientiem. Tā kā dehidratācija (šķidrumu trūkums) var izraisīt cilvēka nogurumu. Ieteicams dzert apmēram 2 litrus ūdens dienā.
4. Ēdiet veselīgu un barojošu pārtiku
Ēdot līdzsvarotu barojošu maltīti ar pilnīgu sastāvu kopā ar dārzeņiem un augļiem, tajā dienā var optimizēt enerģiju, lai pārvarētu reimatisma nogurumu.
Jums nevajadzētu pat aizmirst brokastu rituālu. Ķermeņa cukura līmenis asinīs samazinās, kad tas sākas agri, tāpēc tiek uzskatīts, ka barības vielu uzņemšana no brokastu ēdienkartes var palielināt cukura līmeni asinīs organismā. Zems cukura līmenis asinīs var izraisīt nogurumu.
5. Novērtējiet pasākumus saprātīgi
Reimatiskie cilvēki nogurst ātrāk nekā veseli cilvēki. Tātad, jums ir jābūt gudrākiem, lai sakārtotu jūsu veiktās darbības.
Nosakiet, kādas darbības ir jūsu prioritāte. Lai optimizētu enerģiju citām darbībām, būs labāk ietaupīt noteiktu enerģijas daudzumu, neveicot mazāk svarīgas darbības.
