Saturs:
- Medicīnas video: Kent Hovind - Seminar 4 - Lies in the textbooks [MULTISUBS]
- Kas ir zems glikēmijas indeksa uzturs?
- Kā jūs dodaties uz zemu glikēmisko indeksu diētu?
- Vai tas ir pietiekami, ja lietojat tikai zemu glikēmisko indeksu diētu?
Medicīnas video: Kent Hovind - Seminar 4 - Lies in the textbooks [MULTISUBS]
Jūs vēlaties doties uz diētu, bet ko jūs vēlaties sajaukt ar uzturu? Kādreiz esat mēģinājuši izmantot zemu glikēmijas indeksu? Tiek uzskatīts, ka šī diēta palīdz samazināt svaru un kontrolēt cukura līmeni asinīs. Tātad, kas tieši ir glikēmijas indeksa diēta? Kādas ir priekšrocības?
Kas ir zems glikēmijas indeksa uzturs?
Zema glikēmijas indeksa diēta ir galvenais princips - izvēlēties pārtikas produktus vai dzērienus, kuriem ir mazs glikēmijas indekss. Glikēmijas indekss tiek interpretēts kā ātrums, kādā pārtika tiek pārvērsta cukurā organismā. Jo ātrāk ēdiens pārvēršas cukurā, jo augstāks ir glikēmijas indeksa līmenis un otrādi.
Pārtikas produkti, kuros ir augsts glikēmijas indekss, ir jāizvairās cilvēkiem ar cukura diabētu, jo tas ietekmēs cukura līmeni asinīs. Tāpēc zems glikēmijas indeksa diēta patiešām ir ļoti piemērots cilvēkiem, kuriem ir bijusi diabēta slimība.
Papildus tam, ka šī diēta var kontrolēt cukura līmeni asinīs, jūs varat samazināt svaru. Vairākos pētījumos tika konstatēts, ka cilvēku grupām, kuras ēda pārtikas produktus, kuriem bija zems glikēmiskais daudzums, bija lielāks svara zudums nekā tiem, kuri nav rūpējušies par glikēmijas indeksu savā pārtikā.
Kā jūs dodaties uz zemu glikēmisko indeksu diētu?
Ja vēlaties doties uz šo diētu, tad šeit ir ceļvedis:
- Nelietojiet pārtiku, kas satur zemu glikēmisko indeksu, kura vērtība ir lielāka par 70, piemēram, baltmaize, baltie rīsi, kartupeļi, cepumi un dažādi saldie ēdieni un dzērieni.
- Ierobežojiet pārtikas produktus, kas satur mērenu glikēmijas indeksu ar mērogu no 56 līdz 69, piemēram, zemesrieksti, zirņi, burkāni, pupiņas, piens, kukurūza, banāni.
- Paplašiniet pārtikas produktus, kuros ir zems glikēmiskais indekss, kura vērtība ir mazāka par 50, piemēram, dārzeņi, dažāda veida augļi, kvieši un brūnie rīsi.
Vai tas ir pietiekami, ja lietojat tikai zemu glikēmisko indeksu diētu?
Tiem no jums, kuri vēlas zaudēt svaru ātri, tad šī diēta jums nav pārāk noderīga. Lai gan tam ir ietekme uz svara zudumu, tomēr šīs diētas ietekme nav tik strauja kā tad, ja jūs lietojat diētu ar zemu tauku saturu vai citu diētu.
Tad ko tad, ja jūs vēlaties zaudēt svaru ātri, piemērojot šo diētu? Jūs varat pārspēt to, apvienojot šīs diētas, plānojot maltīti. Piemēram, jūs lietojat zemu glikēmijas indeksu diētu kopā ar zemu tauku saturu vai zema sāls diētu.
Tas noteikti dos jums tuvāk galīgajam mērķim, kas ir ideāls svars. Arī veselīga uztura apvienošana, ņemot vērā jūsu ķermeņa vajadzības, ir vispiemērotākais veids, kā atdalīt tauku kaudzi un veselīgu ķermeni.Izmantojot glikēmisko indeksu diētu, veiciet šādas darbības, ja vēlaties ātri iegūt ideālu ķermeņa svaru:
- Sakārtot ar atbilstošiem grafikiem un ēdienreizēm.
- Samaziniet cukuru, sāli un taukus.
- Paplašiniet ēšanas augļus un dārzeņus kā šķiedras avotu.
- Izvairieties no pārtikas un dzērienu iepakošanas.
