Saturs:
- Medicīnas video: Words at War: Lifeline / Lend Lease Weapon for Victory / The Navy Hunts the CGR 3070
- Kas ir krāsu uzturs?
- Kā pārtikas krāsas ietekmē barības vielu patēriņu?
- Norādījumi par krāsu uztura lietošanu, lai zaudētu svaru
- 1. Brokastis
- 2. Pusdienas
- 3. Vakariņas
- 4. Uzkodas
Medicīnas video: Words at War: Lifeline / Lend Lease Weapon for Victory / The Navy Hunts the CGR 3070
Ideāla ķermeņa svara saglabāšana ir ne tikai noderīga, lai atbalstītu jūsu izskatu. Ar veselīgu svaru ķermenis jutīsies atsvaidzinātāks, un jūs aizkavēsieties no dažāda veida slimībām. Tomēr, kas notiks, ja jūs neesat tāds cilvēks, kam var būt stingra diēta? Vai arī jūs nevarat izsalcēt? Relax, jūs varat zaudēt svaru, izmantojot krāsu diētu. Nāciet, uzziniet par šādām krāsu diētām un to priekšrocībām organismā.
Kas ir krāsu uzturs?
Krāsu uzturs ir īpašs uzturs, kas nosaka ēdiena krāsu dažādību uz jūsu plāksnes. Tātad šīs diētas uzmanības centrā nav kaloriju, tauku vai ogļhidrātu uzņemšana. Izvēloties ēdienkarti, jums jākoncentrējas tikai uz dažu krāsu izvēli.
Pārtikas plāksnītei jābūt sarkanai, oranžai un zaļai. Pārtikas avoti, kurus varat izvēlēties, ir atšķirīgi. No augļiem, dārzeņiem, pupiņām līdz gaļai. Galvenais ir nodrošināt, lai krāsa būtu līdzsvarota. Neļaujiet ēst tikai ar šo krāsu.
Papildus trim obligātajām krāsām, proti, sarkanajai, oranžajai un zaļajai krāsai, ieteicams ēst arī pārtikas produktus ar daudzveidīgākām krāsām. Piemēram, violeta, dzeltena, rozā vai balta. Būtībā pārliecinieties, vai ēdiens uz plāksnes ir krāsains.
Kā pārtikas krāsas ietekmē barības vielu patēriņu?
Dažādi pētījumi ir pierādījuši, ka vietējo pārtikas avotu, piemēram, augļu un dārzeņu, krāsām ir savs uztura saturs un funkcija. Jo spilgtāka vai biezāka krāsa, jo labākas ir ķermeņa īpašības.
Sarkanie un oranži pārtikas produkti, piemēram, ir bagāti ar karotinoīdiem, kas ir piemēroti imunitātei un acu veselībai. Lai gan zaļie pārtikas produkti satur dažāda veida vitamīnus un minerālvielas, kas var palīdzēt novērst slimības.
Bez tam, ka ir daudz barības vielu, krāsains pārtikas produkts parasti ir zems kaloriju, bet daudz šķiedrvielu. Tāpēc jūs būsiet pilnīgāki, neuztraucoties, ka kalorijas tiks uzglabātas kā tauku rezerves organismā.
Mēģinot padarīt pārtiku krāsains, jūs automātiski samazinās taukaudu patēriņu un kalorijas, piemēram, ceptu pārtiku vai gaļu, ar gajih.
Jūs varat arī ierobežot balto rīsu ogļhidrātus un līdzsvarot tos ar zaļiem pārtikas produktiem, piemēram, dārzeņiem vai pupiņām. Jūsu uzturs kļūst vieglāks un nejūtas spīdzinošs.
Norādījumi par krāsu uztura lietošanu, lai zaudētu svaru
Lai zaudētu svaru, vienlaikus saglabājot veselību, varat izmēģināt krāsu diētu ar šādiem padomiem.
1. Brokastis
Lielākā daļa cilvēku izvēlas brokastu ēdienkarti, piemēram, ceptiem rīsiem vai olu rīsiem no rīta. Bez tam, bezkrāsains, lielākā daļa rīsu no rīta var paaugstināt cukura līmeni asinīs. Cukura pārpalikums tiks uzglabāts kā tauku rezerves, lai jūs būtu ātri tauki.
Šim nolūkam izvēlieties krāsainu brokastu ēdienkarti, piemēram, auzu biezputru ar zemenēm, banāniem, vīnogām un mango. Ja vēlaties ēst rīsus ar olām, samaziniet rīsu daudzumu un pievienojiet brokoļus vai pupiņas.
2. Pusdienas
Pusdienas ir labs laiks, lai jūsu platei pievienotu dažādas krāsas. Ne tikai ēst rīsiem ar ceptu vistu un dārzeņiem. Aizstājiet ar gaļu bez cukura un ādas un dārzeņu kapsulas.
Varat arī nomainīt balto rīsu ar citiem krāsainiem ogļhidrātu avotiem. Piemēram, sarkanie rīsi, kukurūza vai saldie kartupeļi.
Neaizmirstiet, pārliecinieties, ka jūsu dārzeņiem ir krāsas, kas iedegas kā sarkanā un oranžā krāsā. Piemēram, no burkāniem un tomātiem. Arī mēģiniet samazināt rīsu daļu, lai jūsu pārtika būtu dominējošāka spilgtās krāsās.
3. Vakariņas
Vai jums patīk ēst vistu satay ar rīsu kūku naktī? Jums tas jāaizstāj ar krāsaināku izvēlni. Piemēram, kāposti ar čili, tomātiem un svaigu petai. Jūs varat arī pievienot zemu tauku daudzumu gaļu, piemēram, garneles.
Kā krāsainu dārzeņu izvēli varat izvēlēties purpura kāpostus, dzeltenas vai oranžas ziedkāposti, piparus un baklažānu. Atcerieties, ka jūsu plāksnītei jābūt spilgtākām nekā gaļas vai rīsu gaišajai krāsai.
4. Uzkodas
Atpūtieties, jūs joprojām varat uzkodas, atrodoties krāsu diētā. Galvenais ir izvēlēties veselīgas, dabiskas un krāsainas uzkodas. Izvēlieties uzkodas, piemēram, edamame pupiņas vai svaigus augļus.
Tomēr jums joprojām ir jāpievērš uzmanība porcijām, huh. Neļaujiet ēst pārāk daudz augļu vai riekstu. Tā kā dabiski un veselīgi pārtikas produkti arī satur kalorijas, kas var palielināt svaru. Tātad ierobežojiet uzkodas vismaz divas reizes dienā ar nelielām porcijām.
