Saturs:
- Medicīnas video: BETTER RESULTS With Compound Exercises?
- Kustība ar barbells, lai veidotu roku muskuļus
- 1. Tricep paplašinājums
- 2. Sānu stienis un priekšējais pacēlums
- 3. Satvērējs
- 4. Bicepu cirtas
- 5. Push-ups
Medicīnas video: BETTER RESULTS With Compound Exercises?
Ideāla ķermeņa forma ir ikviena sapnis. Bez plakanām kuņģēm arī saspringtas rokas kļūst par sapni. Īpaši sievietēm, jūs nevēlaties, labi, kad jūs valkājat bezpiedurkņu drēbes, rokas izskatās saggy? Pat vīriešiem, kuri noteikti nevēlas, lai rokas bez muskuļiem izskatās vājas. Vienkāršas kustības, izmantojot sekojošus stienīšus, var palīdzēt sarukt un pievilkt rokas muskuļus. Ziņkārīgs?
Kustība ar barbells, lai veidotu roku muskuļus
Sekojošais vingrinājums ir paredzēts, lai izveidotu jūsu roku muskuļu izturību un izturību. Nu, patīkamie ieguvumi, veicot šo uzdevumu, noteikti padarīs jūsu ieročus ciešus. Pirms treniņa sākšanas jums ir jāsagatavo divas hanteles, kas sver apmēram 4 līdz 8 kg, kā arī matracis vai dvielis kā pamatne.
1. Tricep paplašinājums
Lai to izdarītu, vispirms sēdiet krēslā. Novietojiet ķermeni tā, lai pleci un krūtis būtu vertikāli. Tad ņemiet stienis un paceliet to ar abām rokām virs galvas. Novietojiet stienīti vertikāli tieši aiz galvas ar līkumu. Pēc tam, pārliecinieties, ka rokas tiek paceltas viens ar otru stieņa galā. Paceliet stieni virs galvas, stiprinot abas rokas.
Veiciet šo nodarbību 12 līdz 15 reizes. Veicot šo kustību, apmācāmā teritorija ir plecu muskuļi un triceps.
2. Sānu stienis un priekšējais pacēlums
Sāciet, stāvot taisni un saliekot ceļus. Tad iztaisnojiet plecus un krūtis. Turiet hanteli abās rokās. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgalu un elkoņu stāvoklis ir mīksts vai atvieglots. Paceliet rokas pie ķermeņa puses līdz plecu augstumam. Tad nolaidiet roku atpakaļ sākuma pozīcijā.
Otrā kustība pēc tam, kad stienis ir sākuma stāvoklī, paceliet stienis uz priekšu. Tomēr pārliecinieties, vai tas nav augstāks par plecu. Atkal atveriet sākuma pozīciju. Vai šis uzdevums ir divi. Katrs komplekts sastāv no 15 kustībām.
3. Satvērējs
Sēdieties, turot stienīti plecu priekšā tikai plecu augstumā ar plaukstām otru. Nostipriniet vēderu tā, lai sēdus stāvoklis paliktu vertikāli. Novietojiet savu pozu, lai paliktu vertikāli. Tad paceliet vienu stienis uz augšu, tad nolaidiet to plecu augstumā, kamēr tiek pacelta cita stienis.
Turpiniet vingrinājumu ar diezgan ātrām kustībām, bet joprojām kontrolējot. Vai uzdevums ir divi. Komplektā ietilpst 30 kustības.
4. Bicepu cirtas
Nostājieties taisni, turot divus stieņus katrā no jūsu rokām. Tad novietojiet stienis uz augšstilba ar plaukstu uz augšu. Salieciet elkoņu, sākot ar labo roku, pēc tam velciet stienīti pret plecu. Atkal nolaidiet roku uz sākuma pozīciju. Atkārtojiet kreiso roku.
Pārliecinieties, ka elkoņi paliek ķermeņa pusē, tuvu ķermenim, kad pacelam stienis pret plecu. Vai tas veic divas 12 līdz 15 reizes lielākas kustības.
5. Push-ups
Pat ja tas neizmanto barbells, push-ups ir klasisks kustība, kas patiešām var veidot muskuļus. Sāciet ar dēļu korpusa novietojumu paralēli grīdai, tad nolaidiet ķermeni, salieciet elkoņus, līdz krūtis pieskaras grīdai. Atgriezieties sākuma stāvoklī, tad atkārtojiet. Ja tas jums ir pārāk smags, ļaujiet ceļgaliem pieskarties grīdai, lai palīdzētu jums pacelt.
