Saturs:
- Medicīnas video: Week 0
- Cik porcijas ir nepieciešamas vienā dienā, un kā jūs tos izmērīt?
- Štāpeļšķiedra
- Dārzeņi un augļi
- Blakus ēdieni
- Triks sadala vietu uz plāksnes atbilstoši ideālajai daļai
Medicīnas video: Week 0
Kā jūs pārvaldāt ikdienas maltītes? Vai jūs ēdat ēdienu uz šķīvja, kā vēlaties?
Jā, lielākā daļa cilvēku paļaujas uz instinktu vai tikai par pārtikas produktu daļu piegādi. Varbūt izmantotais standarts ir tas, vai jūs jau esat pietiekami pilns ar ēdiena daļu. Faktiski saskaņā ar Veselības ministrijas ieteikumiem jums vajadzētu aprēķināt un kontrolēt ideālo ikdienas maltīti. Tādā veidā uzturs ir sabalansēts un jūs varat izvairīties no liekā svara.
Tomēr daži cilvēki jūtas satraukti, ja viņiem ir jāaprēķina un jāmēra porcijas katru reizi, kad viņi vēlas ēst. Nu, tiešām ir vienkāršs veids, kā kontrolēt ideālas maltītes porcijas. Izlasiet šādu triku, jā.
Cik porcijas ir nepieciešamas vienā dienā, un kā jūs tos izmērīt?
Turpmāk norādītās ieteicamās ēdienreizes attiecas uz pieaugušajiem, kuriem diennaktī vajag 2000 kilogramu kaloriju. Paturiet prātā, ka ikvienam noteikti ir dažādas vajadzības. Jo īpaši, ja ir īpaši apstākļi, piemēram, diabēts vai aptaukošanās. Tātad, tieši konsultējieties ar savu ārstu vai dietologu, lai noskaidrotu, cik daudz ēdienu var lietot katru dienu.
Štāpeļšķiedra
Jūs varat izvēlēties tādus ogļhidrātu avotus kā rīsi vai nūdeles, lai apmierinātu savas ikdienas kaloriju vajadzības. Ja jūs parasti ēdat rīsu, tad jums tiek ieteikts dienā patērēt 500 gramus rīsu. Ja izvēlaties nūdeles, dienā jūs varat patērēt līdz 1000 gramiem.
Simts gramu rīsu ir vienāds ar vienu tasi vai vienu pieaugušo dūri. Tātad, jums ir nepieciešamas piecas kausi vai pieci rīsu gabali dienā. Jūs varat to kopīgot stratēģiski. Sāciet ar pusi no rīsu galvas no rīta. Seko divi rīsu bumbas dienas laikā un puse no rīsu bumbiņām naktī.
Dārzeņi un augļi
Pamatojoties uz Veselības ministrijas ieteikumiem, pieaugušajiem katru dienu vajadzētu patērēt 400 līdz 600 gramus dārzeņu un augļu. Lai to dalītu, pārliecinieties, ka divas trešdaļas ir dārzeņi un pārējās trešdaļas ir augļi.
Saskaņā ar Veselības ministrijas izdotajām uzturvērtības vadlīnijām simts gramu vārītu dārzeņu (bez mērces vai mērces) ir vienāds ar vienu tasi. Tāpēc, ka jums ir nepieciešams vismaz 400 simti gramu dienā, tad dārzeņiem ar daļu no vienas tasītes brokastīs, pusi tasi pusdienām un vienu pusi tasi vakariņām.
Augļiem, jums ir jāpatērē pusotru līdz divām tasēm dienā. Iedomājieties vienu lielu apelsīnu lauku vai vienu ābolu. Tas ir viena kausa izmērs. Tātad, dienā jums ieteicams divas reizes ēst augļus kā ābolu. Sadaliet vienu augļu no rīta pirms pusdienlaika un otru pēcpusdienā.
Blakus ēdieni
Sānu ēdieni ir sadalīti divos veidos, proti, dzīvnieku un dārzeņu ēdienos. Dienas laikā jūs varat apmierināt uztura vajadzības ar 100 līdz 400 gramiem dārzeņu ēdienu, piemēram, tofu un tempeh. Dzīvnieku ēdieniem, piemēram, olām, zivīm, liellopu gaļai un vistas gaļai, varat lietot 70 līdz 160 gramus dienā.
Jūs varat kombinēt dzīvnieku un dārzeņu ēdienus dienas laikā. Piemēram, jūs vēlaties ēst vistas. Tā kā vajadzība pēc dzīvnieku ēdieniem dienā ir 160 grami, tad viena maltīte var patērēt vienu vidējo vistas ciskas gabalu vai vienu nelielu vistas krūtiņas gabalu (kas atbilst 50 gramiem). Vienkārši sakot, jūs varat ēst vistas, kas sver 50 gramus trīs reizes dienā. Tomēr mēģiniet mainīt ēdienreizes dienas laikā, lai iegūtu bagātāku uzturu.
Triks sadala vietu uz plāksnes atbilstoši ideālajai daļai
Lai viegli aprēķinātu un kontrolētu ideālo ēdienreizes daļu, sadaliet plāksni četrās daļās. Plāksnes kreisā puse, kas ir 50% no lielās plāksnes, kas piepildīta ar štāpeļšķiedru un sānu ēdieniem. Tikmēr plāksnes labā puse, kas ir atlikušie 50%, ir piepildīta ar dārzeņiem un augļiem. Precīzāk, apsveriet šādu vakariņu plākšņu izplatīšanu.
Mēģiniet neņemt tik lielus rīsiem kā šķīvi un kaudzēt to ar dārzeņiem un sānu ēdieniem. Šī metode apgrūtina līdzsvaru un kontrolē ideālo maltītes daļu. No šī brīža jums vajadzētu sekot līdzi vakariņu plākšņu izplatīšanai.
