Saturs:
- Medicīnas video: Zepter Latvia: Pasaulē labākā Filma par veselību un pareizu uzturu! (īsā versija)
- Patiesībā, kas ir diēta?
- Izvēloties pareizo diētu, kas jāņem vērā?
- Tad kādas ir zīmes, ja kāds izdodas vai neizdodas vadīt savu uzturu?
- Diētiskās zīmes ir veiksmīgas
- Diētiskās zīmes nedarbojas
- Vai jūs varat mainīt diētu?
- Tādā veidā ēdienu plāksnes iederas līdzsvarotā uzturā
Medicīnas video: Zepter Latvia: Pasaulē labākā Filma par veselību un pareizu uzturu! (īsā versija)
Piemērotākās diētas izvēle dažkārt ir mulsinoša. Nereti cilvēki, kuri izvēlas nepareizu uzturu, faktiski neizdodas sasniegt vēlamo mērķi, pat izraisot negatīvu ietekmi uz veselību. Tātad, vispirms, ļaujiet mums vispirms zināt, kā zināt, kā pareizi ēst un fit. Apskatiet tālāk sniegto pārskatu.
Patiesībā, kas ir diēta?
Pirms noteikt, kā lietot diētu, vispirms jāzina, ko nozīmē faktiskais uzturs. Iemesls ir, daudzi cilvēki uzskata, ka uzturs ir ierobežots ēšanas ieradums, lai svara zudums. Faktiski šis pieņēmums nav pareizs.
Tad kāda ir diēta? Vārds diēta nāk no grieķu valodas, kas nozīmē dzīves veidu. Tāpēc labs uzturs ir tas, kas var būt ikdienas dzīves veids.
Diēta var tikt interpretēta arī kā veids, kā regulēt daudzumu un izvēlēties pārtikas produktus, lai sasniegtu noteiktus mērķus, piemēram, zaudēt svaru, kontrolēt organisma holesterīna līmeni, lai atbalstītu noteiktu slimību ārstēšanu.
Pašlaik sabiedrībā cirkulē daudz uztura, īpaši svara zuduma gadījumā. Visbiežāk tiek apspriests svara zudums, proti:
- Atkinsa diēta
- Zonas diēta
- Ketogēna diēta
- Veģetārie ēdieni
- Vegāns
- Svara vērotāja diēta
- Dienvidu pludmales diēta
- Neapstrādāts uzturs
- Vidusjūras diēta
- Tukšā dūšā (periodiski uzturs)
Izvēloties pareizo diētu, kas jāņem vērā?
Pirms došanās tālāk, paturiet prātā to uztura nozīme ir dzīvesveids. Šo dzīves veidu noteikti dara ikviens no zīdaiņiem līdz vecāka gadagājuma cilvēkiem. Ne, ka diēta vienmēr ir svara zudums.
Nu, ja vēlaties noteikt, kura diētas metode ir pareiza, tas, protams, ir jābalsta uz jūsu vajadzībām. Piemēram, vai jūs pašlaik vēlaties zaudēt svaru, iegūt svaru, saglabāt holesterīna līmeni, uzlabot veiktspēju (parasti sportistiem) vai novērst novecošanu.
Pēc zināšanām par to, kas ir diētas mērķis, skatiet arī to, kā ķermeņa svara stāvoklis, ķermeņa tauku līmenis, slimība, profesija un dzīvesveids (piemēram, miega modeļi, vingrinājumi, ikdienas darbības).
Ja jums patiešām ir grūti izvēlēties pareizo diētu, jākonsultējas ar ārstu un dietologu.
Tad kādas ir zīmes, ja kāds izdodas vai neizdodas vadīt savu uzturu?
Dažreiz jūs kādu laiku esat bijis uzturs. Nu, šajā laikā jums ir jānovērtē, vai diēta ir bijusi veiksmīga. Ja nē, varbūt veids, kā īstenot savu uzturu, ir nepareizs vai pat tas, kā tiek izvēlēts uzturs, nav piemērots.
Lai noskaidrotu, vai diēta ir veiksmīga, jūs varat redzēt šādas pazīmes:
Diētiskās zīmes ir veiksmīgas
- Veiksmīgi darbojas katru dienu
- Viegli, ne smagi vai spiesti to darīt
- To var izdarīt ilgtermiņā
- Sasniedziet vēlamo mērķi
Diētiskās zīmes nedarbojas
- Grūti izdarīt
- Daudzsološi ātri rezultāti
- To nevar izdarīt ilgtermiņā
- Nedod rezultātus atbilstoši diētas mērķiem
Tomēr nepielīdziniet diētas, ko tu dzīvo ar citiem cilvēkiem, panākumus. Iemesls, kāpēc diēta var būt veiksmīga, katrai personai var būt atšķirīga un tērēs to pašu laiku. Ja uztura laikā rodas grūtības, varbūt tas nav pareizais ceļš uz diētu. Jums šajā jautājumā nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.
Vissvarīgākais ir izvairīties no diētas, jo tikai pēc draugiem vai tāpēc, ka diēta ir populāra. Tam būs negatīva ietekme. Veselības ziņā nepareizs uzturs var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, žultspūšļa un aizkuņģa dziedzera traucējumus.
Vai jūs varat mainīt diētu?
Var mainīt diētas maiņu, jo katra cilvēka stāvoklis var mainīties un atkarīgs no personas vēlmēm. Piemēram, ja esat iepriekš uzsācis uzturu ar mērķi zaudēt svaru un esat sasniedzis mērķi, varat atgriezties pie citām diētām.
Šajā gadījumā atgriezieties pie ieteikumiem sabalansēts uztura uzturs, sadalot porcijas šādi:
- Ogļhidrāti: 50-60 procenti
- Proteīns: 15-20 procenti
- Tauki: 25-30%
Proteīna prasības var aprēķināt arī pēc ķermeņa masas, kas ir 0,8-1,2 grami uz kilogramu ķermeņa masas dienā. Piemēram, Jūsu ķermeņa svars ir 60 kilogrami, tad proteīna pieprasījums ir 0,8 grami proteīna, kas reizināts ar 60 kilogramiem, kas ir 48 grami olbaltumvielu. Tātad jūsu ikdienas olbaltumvielu daudzums ir no 48 līdz 72 gramiem olbaltumvielu dienā.
Tādā veidā ēdienu plāksnes iederas līdzsvarotā uzturā
Līdzsvarota uztura principa piemērošana ir viegli veicama, izmantojot Veselības ministrijas manas vakariņas plāksnes formu.
Mana vakariņas plāksnīte ilustrē ieteikto veselīgu uzturu vienā ēdienreizē, kur puse (50%) no kopējā ēdiena daudzuma katrā ēdienreizē ir dārzeņi un augļi. Otrā puse ir ogļhidrātu (pārtikas produktu) avoti un olbaltumvielu pārtikas avoti (sānu ēdieni).
Lai gan diētas maiņa nav problēma, jums nevajadzētu viegli izraisīt uzturu, kas sola tūlītējus rezultātus. Iemesls tam ir, ka pareizais uzturs nerāda zibens rezultātus. Uztura maiņas ietekme, jo šādi draugi var izraisīt efektus.
Diēta ir dzīvesveids, ko izmantojat, tāpēc labāk ir izvēlēties to, kas atbilst jūsu vajadzībām, nevis balstoties uz citu vajadzībām.
