Saturs:
- Medicīnas video: Your Brain on Drugs: Marijuana
- Kas izraisa taukus pēc smēķēšanas pārtraukšanas?
- Padomi, kā nesmēķēt pēc smēķēšanas pārtraukšanas
- 1. Uzglabāt ledusskapī
- 2. Palielināt vingrinājumu
- 3. Izvēlieties veselīgas uzkodas
- 4. Izvairieties no stingras diētas
- 5. Piešķirt cigarešu naudu veselīgām uzkodām
- Ko darīt, ja es jau esmu ieguvis svaru smēķēšanas pārtraukšanas dēļ?
Medicīnas video: Your Brain on Drugs: Marijuana
Jūs, iespējams, esat redzējuši cilvēkus, kas atmeta smēķēšanu un tagad kļūst par taukiem. Vai varbūt pēc smēķēšanas pārtraukšanas esat pieredzējis ķermeņa tauku?
Nesaņem mani nepareizi. Smēķēšanas izbeigšana ne vienmēr padara jūs svaru. Ir vairāki citi faktori, kas liek jums kļūt par taukiem pēc tik ilgas smēķēšanas. Daudziem cilvēkiem smēķēšanas pārtraukšana var pat palīdzēt zaudēt svaru.
Kas izraisa taukus pēc smēķēšanas pārtraukšanas?
Svara pieaugums pēc smēķēšanas pārtraukšanas parasti izriet no vairākiem faktoriem šajā stāvoklī:
- Smēķēšanu nomaināt ar uzkodām
- Nikotīns paātrina Jūsu organisma metabolismu, tāpēc, pārtraucot smēķēšanu, vielmaiņa atgriezīsies veselīgākā normālā ātrumā, un dažiem cilvēkiem tas var izraisīt svara pieaugumu
- Dažiem cilvēkiem nikotīns var darboties kā ēstgribas nomācošs, tāpēc sākumā jūs pārtraucat smēķēšanu, apetīte atgriežas normālā stāvoklī.
Padomi, kā nesmēķēt pēc smēķēšanas pārtraukšanas
Bet, ja varēsiet paredzēt iepriekšminētās lietas, varēsiet to vienkārši pārtraukt, taču pēc tam varat pārtraukt smēķēšanu.
1. Uzglabāt ledusskapī
Piepildiet ledusskapi ar veselīgu ēšanu, piemēram, augļiem, riekstiem un dārzeņiem. Neuzglabājiet pārāk daudz neveselīgu uzkodu, piemēram, čipsi, cepumi, saldumi, saldumi, bezalkoholiskie dzērieni un ceptie ēdieni. Izmēģiniet katru reizi, kad esat izsalcis, vienkārši ēdiet mērenu porciju, nevis uzkodas uz neveselīgu pārtiku.
2. Palielināt vingrinājumu
Papildus ideālai ķermeņa svara saglabāšanai, vingrinājumi var būt arī novirzīšanās no sajūtas, ka vēlaties smēķēt.
3. Izvēlieties veselīgas uzkodas
Ja jums ir uzkodas, lūdzu, ēst augļus un izvairieties no kūkām, saldumiem un citiem saldiem pārtikas produktiem. Izvairieties arī no augļu sulas, jo tas parasti satur augstu cukuru. Svaigi augļi ir labāki par augļu sulu.
4. Izvairieties no stingras diētas
Stingra diēta un bads tikai padarīs jūs vēl vairāk smēķējamus, bet pārvērtīs, kad ir laiks ēst. Neļaujiet jums apzināti neēst, īpaši brokastis.
5. Piešķirt cigarešu naudu veselīgām uzkodām
Cik daudz naudas jūs pavadāt dienā vai nedēļā, lai nopirktu cigaretes? Mēģiniet savākt naudu un izmantot to, lai iegādātos iecienītākos augļus vai gardus veselīgus ēdienus.
Ko darīt, ja es jau esmu ieguvis svaru smēķēšanas pārtraukšanas dēļ?
Ja esat jau kļuvis par taukiem pēc smēķēšanas pārtraukšanas, neuztraucieties. Daži cilvēki palielinās svaru sešu mēnešu laikā pēc smēķēšanas izbeigšanas, bet, kad ķermenis tiek lietots bez smēķēšanas, jūsu svars atgriezīsies normālā stāvoklī.
Paturiet prātā, ka jūsu galvenais mērķis ir veselīgāks ķermenis bez cigaretēm. Svara pieaugums tik ilgi, kamēr tas nav pārmērīgs, nav tik bīstams kā nāvējošās sekas, ko var izraisīt cigaretes. Kamēr jūs nepārtraucat pārēsties, jūsu svars pakāpeniski atgriezīsies normālā stāvoklī.
