Saturs:
- Medicīnas video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Vai tas ir bada režīms?
- Kā novērst badu uz diētu?
- 1. Ēdiet pārtiku, kad ēdat
- 2. Vingrošana diētas laikā
Medicīnas video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Daudzi cilvēki šodien vēlas plānu ķermeni. Lai to panāktu, svara zuduma diēta tiek veikta, ierobežojot ēdienu uzņemšanu. Neaizmirstams, daudzi no tiem ir ļoti stingri attiecībā uz pārtikas patēriņa ierobežošanu. Patiesībā varbūt ir tikai viena maza maltīte. Tā rezultātā organisma metabolisms tiek traucēts un organisms reaģē uz to kā badu. Bads šīs diētas laikā liek ķermenim mainīt savu statusu uz bada režīmu, lai ķermeņa funkcijas varētu darboties normāli.
Vai tas ir bada režīms?
Diēta zaudēt svaru ir laba lieta tiem no jums, kuriem ir liekais svars. Tas ir pūles, lai jums būtu normāls svars, lai palielinātu veselības stāvokli. Tomēr dažreiz ķermenis to neuzskata par kaut ko labu, bet tas ir pretējs.
Ja jūs nopietni ierobežojat uzturu, līdz jūs zaudējat daudz svara, jūsu ķermenis sāk uztraukties, ka piedzīvosiet badu. Lai novērstu badu diētas laikā, organisms ietaupīs enerģiju, kas tiek izmantota, samazinot sadedzināto kaloriju skaitu. Ķermenis arī dod priekšroku izmantot enerģiju no muskuļiem, lai muskuļu masa krīt. Rezultātā vielmaiņa arī palēninās.
Jo ilgāk jūs ierobežojat savu uzturu, jo mazāk kaloriju atbrīvos jūsu ķermenis. To bieži sauc par bada režīmu vai bada režīms. Tas ir organisma dabiskais mehānisms, lai pasargātu jūs no bada. Bada režīms var notikt, ja organisms ilgtermiņā saņem ļoti maz kaloriju. Tā rezultātā ķermenis ierobežos kaloriju dedzināšanu, un pat svara zudums var neatkārtoties.
Diēta, ko līdz šim esat izdarījusi, var būt arī atkritumi. Tas faktiski var traucēt Jūsu organisma vielmaiņu (organisma vielmaiņa kļūst lēna), un tas apgrūtina atkal zaudēt svaru.
Kā novērst badu uz diētu?
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, neuzmanīgi dodieties uz diētu. Lai sasniegtu svara zudumu, jums nav jāierobežo uztura patēriņš ļoti maz. Galu galā, tas ir ne tikai ierobežot pārtikas uzņemšanu, kas nepieciešama, ja vēlaties zaudēt svaru, bet arī jābūt līdzsvarotam ar vingrinājumu, lai palīdzētu līdzsvarot vielmaiņu.
1. Ēdiet pārtiku, kad ēdat
Mazliet samaziniet pārtikas patēriņu. Jūs varat sākt samazināt pārtikas patēriņu par 300 kalorijām un pēc tam pievienot 500 kalorijas dienā. Vienkārši samazinot 500 kalorijas dienā, jūs faktiski varat palīdzēt zaudēt 0,5-1 kg nedēļā.
Ja neesat apmierināts, jūs varat samazināt kaloriju patēriņu vēl vairāk. Tomēr pārliecinieties, ka joprojām saņemat vismaz 1200 kalorijas dienā. Kaloriju patēriņš zem šī skaita var palēnināt organisma vielmaiņu un "badoties" organisma bada režīmā, tāpēc būs grūti zaudēt svaru.
Ēdinot daudzus pārtikas proteīna avotus, arī tas var palīdzēt novērst organisma bada režīmu. Proteīns var palīdzēt organismam uzturēt muskuļu masu un palielināt ķermeņa vielmaiņu. Olbaltumvielas arī palīdz jums pilnīgāk ilgāk, lai palīdzētu samazināt apetīti.
2. Vingrošana diētas laikā
Vingrošana ir svarīga, kad diēta palīdz uzturēt muskuļu masu un neļauj organismam palēnināt vielmaiņu. Regulāri izmantojiet vismaz 30 minūtes dienā vai 150 minūtes nedēļā. Vingrošana palīdz jums līdzsvarot kalorijas un kalorijas, kas iznāk.
Izvēlieties vingrinājuma veidu, kura mērķis ir uzturēt muskuļu spēku, piemēram, svaru celšanai. Pētījumi rāda, ka vingrinājumi, kas liek sasprindzināt muskuļus, var dot lielu labumu jūsu diētai.
