Saturs:
- Medicīnas video: Archery | Buying Your First Bow #2 - How to Purchase Online
- Kāds ir pārmērīgi lielais šķiedru patēriņš?
- Kas notiek ar ķermeni, ja ir šķiedras pārpalikums?
- Atpūtieties, tas ir veids, kā droši lietot augstu šķiedrvielu diētu
Medicīnas video: Archery | Buying Your First Bow #2 - How to Purchase Online
Augstas šķiedras diētai ir neskaitāmas priekšrocības veselībai, tostarp samazinot holesterīna un cukura līmeni asinīs un palīdzot zaudēt svaru. Bet esiet uzmanīgi, ja jūs patērējat pārāk daudz šķiedrvielu, tas arī nav labs, tas var pat izraisīt dažas veselības problēmas. Tātad, kāda ir droša robeža šķiedrvielu ēšanai dienā? Šeit ir paskaidrojums.
Kāds ir pārmērīgi lielais šķiedru patēriņš?
Šķiedra ir daļa, ko nevar sagremot no augiem un pieder pie ogļhidrātu grupas. Šo šķiedru varat viegli iegūt, patērējot augļus, dārzeņus, graudus un citus augstas šķiedras pārtikas produktus.
Dienas šķiedras prasības atšķiras atkarībā no dzimuma, vecuma un grūtniecības vai barošanas ar krūti sievietēm. Pamatojoties uz Indonēzijas Veselības uztura ministrijas Veselības pietiekamības rādītāju (AKG), pieaugušām sievietēm ir nepieciešams vismaz 30 grami šķiedru dienā, bet pieaugušajiem vīriešiem ir nepieciešams vairāk šķiedru uzņemšanas, kas ir aptuveni 38 grami dienā. Ja esat grūtniece, jums ikdienas uzturā jāpievieno 3 līdz 4 grami pievienotās šķiedras.
Lai gan lielākā daļa cilvēku patiešām izjūt šķiedru trūkumu, tomēr augstas šķiedras diēta dažkārt var radīt noteiktas veselības problēmas, ja tās tiek veiktas pārmērīgi.
Ziņojot no Medical News Today lapas, kāds tiek uzskatīts par vairāk nekā šķiedru, patērējot vairāk nekā 70 gramus šķiedrvielu dienā. Patiesībā, daži cilvēki sāk justies neērti savā kuņģī un piedzīvo gremošanas traucējumus, ja tie ir patērējuši vairāk nekā 45 gramus šķiedrvielu dienā.
Varbūt jūs nesaprotat, vai šo nosacījumu izraisa augsta šķiedrvielu diēta. Jo tas ir diezgan viegli sasniegt 70 gramus šķiedru dienā.
Piemēram, brokastīs ēdat auzu, pēc tam pusdienās ēdiet augļus vai dārzeņus, pēc tam vakariņās ēdiet pilngraudu ēdienus. Nu, šis augstās šķiedras uzturs var apdraudēt dažas veselības problēmas.
Kas notiek ar ķermeni, ja ir šķiedras pārpalikums?
Ja Jums rodas pārmērīga šķiedra, ķermenim būs vairākas pazīmes un simptomi, tostarp:
- Gāzu uzpūšanās
- Vēdera krampji
- Aizcietējums vai caureja
- Dehidratācija
- Svara zudums
- Slikta dūša
- Zarnu bloķēšana, īpaši cilvēkiem ar Krona slimību
Ja ēdat šķiedru pārtiku, zarnu kustības mēdz kļūt smagākas un ātrākas. Jo vairāk šķiedru jums ir jārēķinās, jo vairāk zarnu kustības būs un izraisīs gāzes veidošanos kuņģī, un, visbeidzot, parādās aizcietējuma simptomi.
Pētījums 2012. gadā pārbaudīja 63 dalībniekus, kuriem bija aizcietējums, vēdera uzpūšanās un vēdera sāpes, dodot noteiktu šķiedru barības daudzumu.
Rezultāts, dalībnieki, kas patērēja šķiedru saskaņā ar ieteikumiem, patiesībā nejuta, ka vairs nesaskaras ar gremošanas sistēmas traucējumiem, piemēram, vēdera uzpūšanos, vēdera sāpēm un caureju. Tas pierāda, ka šķiedru uzņemšana pēc vajadzības, ne mazāk vai pārmērīga, pozitīvi ietekmēs gremošanas sistēmu.
Pārmērīga šķiedra arī padara jūs neaizsargātus pret nepietiekamu uzturu. Jo saskaņā ar Brie Turner-McGrievy, Ph.D., R.D. no Ziemeļkarolīnas Universitātes Chapel Hill, pārmērīga šķiedra organismā var traucēt dažu minerālu, tostarp dzelzs, kalcija, magnija, cinka un antioksidantu, piemēram, beta-karotīna uzsūkšanos.
Atpūtieties, tas ir veids, kā droši lietot augstu šķiedrvielu diētu
Galvenais šķērslis pārpalikuma pārvarēšanai, protams, ir šķiedru devas samazināšana jūsu uzturā. To atbalsta Medicīnas institūta Pārtikas un uztura padome, kurā teikts, ka diēta ar zemu šķiedru var palīdzēt saglabāt ikdienas šķiedras vajadzības normālā līmenī.
Ja novērojat šķiedras pārmērīgus simptomus, kas klasificēti kā smagi, mēģiniet samazināt šķiedru devu par 10 gramiem dienā, līdz simptomi palēninās. Triks ir patērēt kviešu produktus, piemēram, maizi un graudus, vai patērēt vārītus augļus un dārzeņus.
Tāpat izpildiet ikdienas šķidruma vajadzības. Jo vairāk šķiedru jūs patērējat, jo vairāk šķidruma jums ir nepieciešams. Tās mērķis ir palīdzēt atvieglot gremošanu no aizcietējumiem.
Ne tikai to, ka jūs esat arī aicināti regulāri izmantot, lai jūsu ķermenis būtu veselīgs un piemērots. Tādējādi simptomi, kurus jūtaties, mēdz samazināties, un jūs vieglāk kontrolējat ikdienas šķiedru uzņemšanu.
