Saturs:
Medicīnas video: Zeitgeist: Addendum - ENG MultiSub [FULL MOVIE]
Izvēloties pareizos ēdienus, var pārvarēt sirds slimību simptomus un palīdzēt novērst turpmākas komplikācijas. Jūsu uztura un fitnesa uzlabošana var arī palēnināt artēriju aizsērēšanas procesu un pat apturēt vai mainīt artēriju sašaurināšanos un samazināt "slikto" vai ZBL holesterīnu, asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs un svaru.
Ēdot veselīgu sirdi, ir ne tikai izvairīties no neveselīgas pārtikas. Svarīgi ir arī pievienot vairāku veidu pārtikas produktus, vienlaikus izvairoties no citiem. Izmantojiet šīs 9 stratēģijas, lai palīdzētu plānot veselīgu ēdienkarti.
Zināt pamata. Veselīgas pārtikas plānošanas pamats ir vienkāršs: ēst vairāk dārzeņu, augļu, graudu un pākšaugu. Tie ir visi pārtikas produkti, kas palīdz cīnīties ar sirds slimībām.
Pārliecinieties, vai tas garšo labi. Veselīgs ēdiens var būt arī garšīgs! Patīk, ko jūs ēdat, palīdzēs jums pieturēties pie veselīgiem pārtikas paradumiem. Jautājiet savam ārstam, ja viņš var ieteikt dietologu, kurš palīdzēs Jums gatavot padomus, kā arī ieteikt ēšanas laikā.
Iegūstiet proteīnu. Pievienojiet dažādus pārtikas proteīnus (balto gaļu, zema tauku satura produktus, riekstus, sēklas un zivis).
Ierobežojiet taukus. Izvairieties no piesātināto tauku (piemēram, margarīna, augsta tauku satura piena produktu, taukainu gaļas izcirtņu) un trans-tauku ēšanas (atrodams iesaiņotiem grila ēdieniem, mikroviļņu krāsnī ražotiem popkorniem un ceptiem pārtikas produktiem). Sekojiet ārsta norādījumiem par tauku devu.
Izvēlieties pareizo ogļhidrātu. Kad jūs ēdat, puse no kalorijām ir jāiegūst no graudiem, dārzeņiem, augļiem vai citiem augu pārtikas produktiem. Ierobežojiet saldos ēdienus un dzērienus.
Neaizmirstiet ēst. Pārtikas ēdienu izlaišana patiešām dos jums vairāk ēšanas nākamajā ēdienreizes laikā. Risinājums ir ēst 5-6 reizes dienā ar nelielām porcijām, ja vien jūs neesat pārmērīgi kalorijas.
Samaziniet sāli. Sāls pārpalikums var palielināt asinsspiedienu. Pievienojiet pārtikug ir daudz minerālu, piemēram, kālija, magnija un kalcija.
Vingrošana katru dienu. Vingrojums stiprina jūsu sirdi, uzlabo asins plūsmu, pazemina augstu asinsspiedienu, pievieno HDL ("labu" holesterīnu) un palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un svaru.
Dzert daudz. Pārliecinoties, ka jūsu ķermenis saņem pietiekami daudz ūdens, jūs jūtaties enerģiski un mazāk ēdat. Jautājiet savam ārstam par to, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert dienā. Un atcerieties, ka var aprēķināt arī pārtiku, kas bagāta ar ūdeni.
