Saturs:
- Medicīnas video: What happens during a heart attack? - Krishna Sudhir
- Kā var kontrolēt cukura līmeni asinīs?
- Kāda veida šķiedras var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs?
- Kā palielināt šķiedru uzņemšanu katru dienu?
Medicīnas video: What happens during a heart attack? - Krishna Sudhir
Indonēzijas iedzīvotājiem joprojām trūkst šķiedru pārtikas produktu. Faktiski ieguvumi, ko šķiedras var sniegt jūsu veselībai, ir ļoti daudz. Viens no šķiedras ieguvumiem, ko jūs nezināt, ir tas, ka šķiedra var kontrolēt cukura līmeni asinīs. Tāpēc diabētiķiem ieteicams ēst vairāk šķiedrvielu.
Kā var kontrolēt cukura līmeni asinīs?
Ja Jums ir diabēts, daudz šķiedrvielu var kontrolēt cukura līmeni asinīs. 15 pētījumu metaanalīze liecina, ka šķiedru patēriņš var samazināt cukura līmeni tukšā dūšā un hemoglobīna A1c (tests, lai redzētu cukura līmeni asinīs).
Ieejot ķermenī, ķermenis šķiedru neizdala, tāpat kā citi pārtikas produkti. Šķiedra šķērso tikai jūsu gremošanas traktu. Tas padara šķiedru pārtiku mazāku cukura līmeni asinīs. Šķiedru klātbūtne diētā var samazināt cukura līmeni asinīs pēc ēšanas. Tātad, šķiedru pārtikas produktu patēriņš ir ļoti drošs un pat ieteicams tiem, kam ir diabēts.
Turklāt šķiedru pārtika var arī padarīt Jūs garāku. Tas pasargā jūs no pārmērīga bada un pārēšanās, kas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Ar pietiekamu šķiedru patēriņu jūs arī varēsiet pielāgot savu ēdiena daļu, lai to pārspīlētu.
Turklāt šķiedru patēriņš var samazināt arī iekšējo tauku saturu (vēdera tauki). Liels vīrusu tauku daudzums ir saistīts ar paaugstinātu diabēta risku. Saskaņā ar aterosklerozes pētījuma insulīna rezistenci, ūdenī šķīstošo šķiedru uzņemšanas palielināšana par 10 gramiem katru dienu piecus gadus var samazināt iekšējo tauku daudzumu par 3,7%.
Kāda veida šķiedras var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs?
Jums ir jāzina, ka ir divu veidu šķiedras, ko var iegūt no pārtikas.
- Šķiedra nav ūdenī šķīstoša. Šis šķiedras veids nav ūdenī šķīstošs, tāpēc tas ir noderīgs, lai atvieglotu defekāciju. Tiem no jums, kuriem bieži ir aizcietējums, var būt nepieciešams vairāk lietot šāda veida šķiedras. Jūs varat saņemt ūdenī nešķīstošu šķiedru no kartupeļiem, pilngraudu miltiem, zirņiem un citiem pākšaugiem.
- Ūdenī šķīstošā šķiedra. Šis šķiedras veids izšķīst ūdenī un veidos materiālus, piemēram, gēlu. Šis šķiedras veids var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs. Ne tikai tas, ka šķīstošā šķiedra var arī palīdzēt samazināt holesterīna līmeni asinīs. Šāda veida šķiedras var iegūt no āboliem, bumbieriem, citrusaugļiem (piemēram, apelsīniem), burkāniem, auzām un riekstiem.
Kā palielināt šķiedru uzņemšanu katru dienu?
Tiem no jums, kuriem ir diabēts, var būt grūti lietot dažādus pārtikas produktus. Tomēr viena lieta, ko nevajadzētu palaist garām, ir šķiedru patēriņš. Šeit ir daži veidi, kā palielināt šķiedru patēriņu.
- Zināt, kādi pārtikas produkti satur šķiedru. Vienkārši piemēri ir dārzeņi un augļi. Bet ne tikai to, ka jūs varat arī iegūt šķiedru no cita veida pārtikas. Tāpat kā pilngraudu maize, pilngraudu labība, auzas, mieži un pilngraudu makaroni. Rīsi satur arī šķiedras, bet izvēlas brūnus rīsus ar augstāku šķiedru saturu. Un, lai nepalaistu garām, ir rieksti. Pārliecinieties, ka katru dienu jūs patērējat šķiedru avotu.
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kuriem ir daudz apstrādes. Cik vien iespējams, ejiet prom no tūlītējas pārtikas un ātrās ēdināšanas. Mēģiniet vienmēr gatavot savu ēdienu mājās. Tādā veidā jūs labāk zināt, ko ēdat un kādas barības vielas iekļūst organismā.
- Palieliniet šķiedru patēriņu lēnām. Jūsu ķermenim ir jāpielāgojas jūsu ēšanas paradumiem. Patērējot vairāk šķiedru nekā parasti, var ievērojami samazināt kuņģa grumbu un saspringumu.
