Saturs:
- Norādījumi par diabēta ēdināšanas noteikumiem dienā
- 1. Ierakstiet
- 2. Summa
- 3. Stundas
- Kā tas izskatās? Piemērojiet diētas diabēta piemēru vienā dienā
- Brokastis (no 6:00 līdz 7:00)
- Pusdienas (12.00-13.00)
- Vakariņas (18.00-19.00)
- Uzkodas (10.00, 16.00, 21.00)
Diabēts ir mūža slimība. Tāpēc pcilvēkiem, kuri ir diabētiķi (vai kuri tagad ir vairāk pazīstami ar diabēta slimniekiem), jābūt gudriem, izvēloties ikdienas diētu un plānojot veselīgāku uzturu. Tā kā veselīgais uzturs var mazināt vai pat atcelt dažādus diabēta izraisītu komplikāciju riskus. Tad kāda ir pareiza diabēta diēta? Pārbaudiet sekojošo skaidrojumu, kā arī ēdienkartes izvēlni vienā dienā, ko varat pārbaudīt reālajā pasaulē.
Norādījumi par diabēta ēdināšanas noteikumiem dienā
Diēta plānošana ir svarīga diabēta slimniekiem. Nepareiza ēdiena izvēle vai diēta, tas padara jūsu veselību par mērķi. Nav grūti piemērot diētas noteikumus attiecībā uz diabētu. Jums jāievēro tikai 3J princips (tips, daudzums, stunda).
Ēšanas veidi, daudzumi un stundas ir trīs galvenās lietas, kas jums jāatceras un jāpārvalda. Šeit ir detalizēti iestatījumi.
1. Ierakstiet
Diabētiķiem jāizvēlas pareizais pārtikas veids. Izvairieties no pārtikas produktiem, kuros ir cukurs vai vienkārši ogļhidrātu veidi, piemēram, saldie pārtikas produkti, medus, cukurs, saldināts kondensēts piens. Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir jāizvairās no ogļhidrātu vispār. Jūsu ķermenim joprojām ir ogļhidrāti kā galvenais enerģijas avots.
Jums ir nepieciešami ogļhidrāti, kas atbilst 50% no jūsu kopējām kaloriju vajadzībām. Bet, izvēlieties komplekso ogļhidrātu veidu un saturiet daudz šķiedru, piemēram, brūnie rīsi vai maize, kas pagatavota no pilngraudu. Tikmēr jums joprojām ir vajadzīgi tauki, bet jāizvairās no pārtikas produktiem, kas satur piesātinātus taukus un trans-taukus, piemēram, ceptu pārtiku ātrās ēdināšanas.
Neaizmirstiet pavairot šķiedru un samazināt nātrija patēriņu sāls un iepakotos pārtikas produktos. Tas ļaus izvairīties no sirds slimību riska.
2. Summa
Katrai personai ir jāpatērē pārtika ar to vajadzībām atbilstošu daudzumu. Atkarībā no dzimuma, veselības stāvokļa, svara un augstuma ikviena kaloriju vajadzības būs atšķirīgas. Jūs varat uzzināt, cik daudz kaloriju vajadzības dienā ir detalizētākas, konsultējoties ar dietologu.
Cukura diabēta pacientu vidējās vajadzības ir šādas:
- Ogļhidrāti: 50-60% no kaloriju vajadzībām
- Olbaltumvielas: 10-15% no kaloriju vajadzībām
- Tauki: 20-25% no kaloriju vajadzībām
- Šķiedra: 25 grami dienā
3. Stundas
Papildus tipam un daudzumam, jums katru dienu ir jāiestata maltītes stunda. Padariet ēdienu grafiku, lai katru dienu jums būtu tāds pats ēdienreizes laiks. Piemēram, brokastis plkst. 6:00, uzkodas 10:00, pusdienas plkst. 12:00, 4 uzkodas pēcpusdienā un vakariņas 7 naktī.
Patiesībā to var pielāgot savam grafikam un aktivitātēm. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs ēdat tajā pašā stundā katru dienu. Šis ēšanas noteikums attiecībā uz diabētu padarīs jūsu ķermeni "atcerēties" un vienkāršos gremošanas procesu, jo tas vienmēr notiek tajā pašā stundā.
Kā tas izskatās? Piemērojiet diētas diabēta piemēru vienā dienā
Piemēram, pēc aprēķināšanas jūsu kaloriju vajadzības dienā ir 1900-2000 kalorijas. Tātad, šeit ir piemēru izvēlne, kuru varat pieteikties vienā dienā, atbilstoši 1900-2000 kaloriju vajadzībām
Brokastis (no 6:00 līdz 7:00)
- Pārtikas ēdieni: 1,5 porcijas, kas atbilst 150 gramiem rīsu vai baltās maizes (180gr)
- Dzīvnieku ēdieni: viena porcija ir līdzvērtīga liellopu gaļai (50 grami) vai vienai mājputnu olai
- Dārzeņu sānu ēdieni: puse ēdiena ir vienāda ar vienu nelielu tofu gabalu
- Dārzeņi: viena porcija vai ekvivalents 100 gramiem dārzeņu.
Pusdienas (12.00-13.00)
- Pārtikas produkti: divas porcijas, kas atbilst 200 gramiem rīsu vai vermikelli (100gr)
- Dzīvnieku ēdieni: viena porcija ir līdzvērtīga liellopu gaļai (50 grami) vai vienai mājputnu olai
- Dārzeņu sānu ēdieni: viena porcija ir vienāda ar vienu tofu gabalu vai vienu gabalu tempeh
- Dārzeņi: viena porcija vai ekvivalents 100 gramiem dārzeņu.
Vakariņas (18.00-19.00)
- Pārtikas produkti: divas porcijas, kas atbilst 200 gramiem rīsu vai vermikelli (100gr)
- Dzīvnieku ēdieni: viena porcija ir līdzvērtīga liellopu gaļai (50 grami) vai vienai mājputnu olai
- Dārzeņu sānu ēdieni: viena porcija ir vienāda ar vienu tofu gabalu vai vienu gabalu tempeh
- Dārzeņi: viena porcija vai ekvivalents 100 gramiem dārzeņu.
Uzkodas (10.00, 16.00, 21.00)
- Ēd uzkodas 10:00, 16:00 un pirms gulētiešanas
- Izvēlieties šķiedras uzkodas, piemēram, augļus, jūs varat ēst tik daudz kā 50 gramus augļu, piemēram, 1 banānu.
Lai plānotu tālāk, varat konsultēties ar dietologu.
