Saturs:
- Medicīnas video: Paragliding Safely: Is Devil's Dyke a dangerous flying site?
- Kas ir iztikas prasme?
- Kāpēc mums ir vajadzīgas iztikas prasmes?
- Kā jūs ikdienā izmantojat iztikas prasmes?
- Emociju fokusēšana
- Problēmu novēršana
- Padomi, kā praktizēt galā
Medicīnas video: Paragliding Safely: Is Devil's Dyke a dangerous flying site?
Stress un nemiers ir lietas, ko nevar atdalīt no ikdienas dzīves. Bet, ja jūs nesagatavojat sevi ar pārvarēšanas prasmēm, tas ir, spēja pārvarēt problēmas, laika gaitā stress var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību un ikdienas dzīvi.
Kas ir iztikas prasme?
Citēts no Medicīnas vārdnīcas, pārvarēšanas prasmeir rakstzīmju raksturs vai uzvedība, kas var uzlabot pielāgošanās spēju. Tas ietver spēju saglabāt vērtības vai pārliecību, spēju pārvarēt problēmas, socializēties, uzturēt veselību, kā arī spēju saglabāt saistības. Pārvarēšanas prasmes var uzskatīt arī par spēju tikt galā ar stresu, lai mudinātu sevi turpināt virzīties uz izvirzītajiem mērķiem.
Kāpēc mums ir vajadzīgas iztikas prasmes?
Personas garīgās veselības stāvokli parasti ietekmē trīs galvenie faktori, proti, ģenētika, stresa faktoru klātbūtne no vides un prasmju pārvarēšana stresa apstākļos. Pirmie divi faktori, proti, ģenētiskais un ārējais stress, ieskaitot lietas, kas parasti nespēj kontrolēt. Tomēr gūtās iemaņas ir kaut kas, ko var iemācīties un pielietot garīgās veselības saglabāšanai.
Pārvarēt prasmes tiek atzītas, atzīstot, kādas problēmas mēs faktiski risinām, pirmkārt, samazinot stresu, novirzot uzmanību uz brīdi, atslābinot vai veicot citu darbu. Ar samazinātu stresa līmeni mēs varam skaidrāk domāt un spēt efektīvāk risināt problēmas.
Daudzas stresa garīgās problēmas arī ietekmē fizisko un sociālo veselību. Līdz ar to, spēja pārvarēt problēmas (iztikas prasmes) ir arī ļoti noderīga, lai novērstu veselības komplikācijas, kas varētu rasties vēlāk.
Kā jūs ikdienā izmantojat iztikas prasmes?
Stratēģijupārvarēšanas prasme katrs cilvēks var atšķirties atkarībā no personības un stresa veida un avota. Bet kopumā psihologi atšķir prasmju pārvarēšanas stratēģijas divās galvenajās kategorijās, proti,Emocijas fokusēšana un Problēmu risināšana.
Emociju fokusēšana
Tā ir mocīšanas stratēģija, kas vērsta uz cilvēka emocionālo stāvokli, samazinot negatīvas emocionālas reakcijas no saspringta stāvokļa - piemēram, kautrīgam, sāpīgam cilvēka zaudējumam, trauksmei, bailēm un vilšanās. Šī stratēģija ir vienīgais veids, kā to īstenot pārvarēšanas prasmes kad stresa avots nav atkarīgs no kāda, kas to piedzīvo. Uz emocijām vērsta pārvarēšana tiek veikta, novirzot uzmanību un uzmanību no problēmas avota, piemēram, veicot vai rakstot par problēmu, ar kuru tā saskaras, meditāciju vai lūgšanu.
Bet reizēm emociju vērsta pārvarēšanas stratēģija patiešām liek kādam aizkavēt problēmas avotu. Tas padara šo stratēģiju par neefektīvu risinājumu ilgtermiņa problēmu risināšanai. Šī stratēģija ir bīstama arī tad, ja reālās problēmas prasa tūlītēju ārstēšanu, piemēram, hronisku slimību agrīnu ārstēšanu un finansiālas problēmas.
Turklāt emocionālā uzvešanas stratēģija var būt arī destruktīva vai pat radīt problēmas un stresu. Tas var notikt, ja jūs kļūstat atkarīgi no neveselīgām pārvietošanas metodēm, piemēram, nelegālo narkotiku lietošana, pārmērīgs alkohola patēriņš, smēķēšana stresa dēļ, ēšanas traucējumi un pārāk ilgu spēļu spēlēšana vai TV skatīšanās.
Problēmu novēršana
Kopumā tā ir labākā pārvarēšanas stratēģija. Problēmu risināšana ne tikai koncentrējas uz stresa līmeni, bet arī uz stresa pamatcēloņiem. Taču šo stratēģiju nevar piemērot katrai situācijai, un tā būs efektīva tikai tad, ja stresa avots tiek sasniegts no darba vai spiediena, sasniedzot mērķi. Negatīvas emocijas, piemēram, skumjas un vilšanās, kas rodas, piemēram, zaudējot kādu, var tikt galā tikai ar emocionālu pārvarēšanu.
Problēmu risināšanas problēmu risināšanā ir trīs svarīgas lietas, tostarp problēmu risināšanas prasmes, laba laika vadība un sociālā atbalsta esamība. Lai gan šī viena prasmju pārvarēšanas stratēģija ir ļoti efektīva, ne visi var izmantot šo metodi, tāpēc tai ir nepieciešama prakses piemērošana. Piemērojot šo metodi, ļoti būtiska ir arī optimistiska personība. Tā kā, lai pārvarētu šo problēmu, ir nepieciešama pašapziņa, lai novērtētu un izvērtētu, vai situāciju var kontrolēt.
Padomi, kā praktizēt galā
Pārvarēšanas stratēģijas efektivitāti ietekmē problēmas, ar kurām saskaras, bet ir vairāki veidi, kā efektīvi risināt problēmas, tostarp:
- Pozitīva domāšana redzot problēmu kā iespēju gūt pieredzi un mācīties.
- Centieties būt mierīgiem - Izvairieties no pārmērīgas reakcijas uz stresu, kad to pirmo reizi pieredzēsiet. To var izdarīt, elpojot un nomierinot pirms izvēles vai lēmuma pieņemšanas.
- Pieņemiet sevi un citus - saprast, ka neviena persona nav perfekta un ikviens var kļūdīties.
- Uzziniet par kļūdām - katra kļūda var padarīt jūs labākus lēmumus nākotnē.
- Mērķis - Saprast un pareizi saprast problēmu, kas patiešām tiek piedzīvota, pārvarot radītās stresa vai stresa sajūtu.
- Saziņa - Izvairieties no dusmām, viedokļiem vai negatīvām emocijām pārāk bieži. Mēģiniet sazināties ar problēmu ar attiecīgo personu.
- Labas attiecības ar citiem cilvēkiem - Sociālais atbalsts ir nepieciešams, lai palīdzētu jums atrisināt problēmas vai sasniegt mērķus.
- Veidot pašpārvaldi un disciplīnu - šīs divas lietas ir svarīgas mērķa konsekvences sasniegšanai.
