Saturs:
- Cik daudz kaloriju vajadzētu patērēt izvēlnē, ja vēlaties iet uz ātru un ātru ēdienu?
- Piemēri badošanās un sahur izvēlnes, kad uz uzturu
- Izvēlne takjil iftar
- Ēdienkarte pēc Tarawih lūgšanas
- Ēdināšanas ēdienkarte rītausmā
- Vēl viena metode, kā uztraukties ar uzturu: samazināt ogļhidrātus iftar izvēlnē
Badošanās var būt jūsu iespēja zaudēt svaru jeb diētu. Pārtikas uzturs ir īstais laiks, jo ēšana, kas ir ierobežota tikai divas reizes dienā (t.i., ātras un rītausmas laušana), var palīdzēt kontrolēt uzturu. Bet atcerieties, ne pārēsties, ja pārrāvāt ātri un sahur. Tas faktiski var izraisīt svara pieaugumu. Tad, kā jums vajadzētu iet uz diētu, kad gavēni? Kāda badošanās ēdienkarte ir nepieciešama tiem, kas uzturas diētā?
Cik daudz kaloriju vajadzētu patērēt izvēlnē, ja vēlaties iet uz ātru un ātru ēdienu?
Lai gan ēdienreizes laiks ir ierobežots, ja ēdiens tiek uzņemts, jūsu pārtikas patēriņš ir jākontrolē, ja vēlaties zaudēt svaru. Mēs iesakām samazināt kaloriju patēriņu par 500 kalorijām dienā, lai iegūtu svara zudumu 0,5-1 kg nedēļā. Piemēram, jūsu kopējais kaloriju patēriņš parasti ir 2000 kalorijas, tāpēc tukšā dūšā, lai sasniegtu svara zudumu, nepieciešams patērēt tikai 1500 kalorijas.
Tomēr nepārspīlējiet savu kaloriju daudzumu. Atcerieties, ka jūsu ķermenim vēl ir vajadzīgas kalorijas, lai veiktu savas parastās funkcijas. Vismaz, lai uzturētu normālas ķermeņa funkcijas, jums ir jāatbilst minimālajām kaloriju prasībām - 1200 kalorijas dienā.
Piemēri badošanās un sahur izvēlnes, kad uz uzturu
Tukšā dūšā jūs varat sadalīt maltītes laiku trīs reizes. Proti, kad strauji laužam pēc Tarawih lūgšanām vai pirms gulētiešanas un rītausmā. Sadaliet savu kaloriju daudzumu trīs ēdienreizēs.
Piemēram, jūsu kopējais kaloriju daudzums dienā ir 1500 kalorijas, tāpēc jūs varat to sadalīt:
- 500-600 kalorijas rītausmā
- 400-500 kalorijas, ātri sadalot
- 500-600 kalorijas pēc tarawih lūgšanas vai pirms gulētiešanas
Izvēlne takjil iftar
Sadalot ātri, patērējiet pārtiku, kas ātri uzsūcas organismā. Tātad, organisma enerģija, kas zaudēta, kad ātri tiek nomainīta, jums vairs nav vāja. Pārtikas produkti, kas organismā ātri uzsūcas, ir vienkārši ogļhidrātu pārtikas produkti, piemēram, saldie pārtikas produkti. Ēdināšanas ēdienkartes izvēlņu piemēri atvēršanas laikā ir:
- 1. piemēru izvēlne: saldā tēja ar 1 ēdamkaroti cukura (37 kalorijas), 3 augļu datumi (50 kalorijas) un kūpināta un siera sviestmaize (300 kalorijas)
- 2. izvēlnes piemērs3 ēdamkarotes sīrupa (111 kalorijas), 3 gab. Datumi (50 kalorijas) un 250 grami augļu salātu (250 kalorijas)
Ēdienkarte pēc Tarawih lūgšanas
Pēc Tarawih lūgšanas jūs varat ēst lielus. Bet atcerieties, ka pēc lielas maltītes jums nevajadzētu iet uz miegu. Dodiet ilgāku laika nobīdi starp ēšanas un miega režīmu, vismaz 2-3 stundas. Tā mērķis ir dot ķermenim laiku sagremot pārtiku un tā, lai jūsu miega nebūtu traucēta, jo tā ir pārāk pilna. Ēdināšanas izvēlnes piemērs pēc Tarawih lūgšanas ir:
- 1. piemēru izvēlne: 100 grami rīsu (175 kalorijas), 50 grami tempeh (80 kalorijas), 50 grami pindang zivju (100 kalorijas), cepta pupiņu kāposti, tofu 200 grami (100 kalorijas), 1 ābols (50 kalorijas)
- 2. izvēlnes piemērs: 100 grami brūnie rīsi (175 kalorijas), 100 grami pētera tofu (80 kalorijas), grauzdēti cāļi, 1 porcija (100 kalorijas), sarkanie spināti un 150 grami kukurūzas (120 kalorijas), 3/4 mango (50 kalorijas) )
Ēdināšanas ēdienkarte rītausmā
Pārtikai, ko jūs patērējat rītausmā, jābūt tādām, kas satur daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu. Šķiedra un olbaltumvielas var palīdzēt jums ilgāk un pilnīgāk uzturēt savu enerģiju, lai jūs tukšā dūšā nebūtu ātri izsalkuši. Saurē uztura uztura piemēri ir:
- 1. piemēru izvēlne: 1 pasniedz grilētu vistas gaļu (100 kalorijas), olu sajaukšana un tofu (155 kalorijas), spināti, brokoļi un tvaicēti kukurūza 300 grami (190 kalorijas), 100 gramu augļu salāti (100 kalorijas)
- 2. izvēlnes piemērs: vārīti kartupeļi ar 1 augli (90 kalorijas), steiks 60 grami (200 kalorijas), sautētas pupiņas, burkāni un kukurūza 300 grami (190 kalorijas), augļu salāti 100 grami (100 kalorijas)
Izvēlieties ēdienkarti ar nelielu daudzumu eļļas, cukura un sāls, lai nepalielinātu kaloriju pārpalikumu. Pārtikas produkti, kas tiek pagatavoti vārot, tvaicējot un cepot, ir labs ēdiens, ko jūs lietojat diētas laikā.
Vēl viena metode, kā uztraukties ar uzturu: samazināt ogļhidrātus iftar izvēlnē
Ogļhidrātu un cukura patēriņa samazināšana no pārtikas ir viens no ātrajiem veidiem, kā zaudēt svaru. Zema ogļhidrātu diēta var palielināt organisma vielmaiņas darbu un palīdzēt sadedzināt ķermeņa tauku krājumus. Ēdieni var mazināt arī ogļhidrātu un cukura daudzuma mazināšanu.
Lielākā daļa cilvēku, kuri pēc badošanās palielinās svarā, parasti pārmērīga ogļhidrātu un cukura patēriņa dēļ, kad pārtrauc ātri. Tāpēc izvēloties izvēlni ātrai un zemai cukura daļai un zemu ogļhidrātu sadalīšanai, var būt efektīvs veids, kā zaudēt svaru
Veseliem pieaugušajiem tiek ieteikts patērēt ogļhidrātus aptuveni 300-400 gramu dienā. Tukšās diētas laikā ogļhidrātu uzņemšanu var samazināt uz pusi līdz aptuveni 150-200 gramiem. Paturiet prātā, ka ikviena ogļhidrātu vajadzības var atšķirties atkarībā no vecuma, dzimuma, auguma un svara, aktivitātes līmeņa un ikdienas kaloriju vajadzībām.
Lai atvieglotu ikdienas enerģijas patēriņa aprēķinu, sazinieties ar Hellosehat kaloriju kalkulatoru.)
Ziņots par Medical News Today lapu, lai gan jūs esat gavēni un kopā ar diētu, jums joprojām jāsasniedz 40% no jūsu ķermeņa kopējās ogļhidrātu vajadzības. Pēc tam lielākā daļa samazinātā ogļhidrātu daudzuma jāaizstāj ar olbaltumvielu uzņemšanu no gaļas, zivīm, olām un riekstiem. Lai padarītu sātīgumu ilgāku laiku, reiziniet arī ēdienus no dārzeņiem un augļiem un veselīgu tauku avotu no pārstrādāta piena, kokosriekstu eļļas un sviesta jūsu iftar izvēlnē.
