Saturs:
- Medicīnas video: The Great Gildersleeve: The Matchmaker / Leroy Runs Away / Auto Mechanics
- Kaloriju, ogļhidrātu un tauku satura atšķirība kartupeļos un baltos rīsos
- Kas ir ar vitamīnu saturu minerālu kartupeļos un baltos rīsos?
- Šķiedra baltos rīsos un kartupeļos, no kuriem viens ir lielāks?
- Tātad, izvēlēties kartupeļus vai rīsu?
Medicīnas video: The Great Gildersleeve: The Matchmaker / Leroy Runs Away / Auto Mechanics
Baltie rīsi un kartupeļi ir ogļhidrātu avots, kas ir pamatprodukts daudzās pasaules daļās. kartupeļi un baltie rīsi parasti tiek izmantoti dažādos ēdienos kā enerģijas avots. Cilvēkiem, kuri vēlas slaidu ķermeni, daudzi domā, kādi ogļhidrāti ir jāglabā? Vai arī šis jautājums bieži tiek uzdots, "ja jūs vēlaties zaudēt svaru, ēst kartupeļus, kas ir rīsi? Lai jums nebūtu ēst taukus, ko kartupeļi ir rīsi? ”Lai uzzinātu vairāk par atbildi yuk atsaukties uz tālāk redzamo pārskatu!
Kaloriju, ogļhidrātu un tauku satura atšķirība kartupeļos un baltos rīsos
Pamatojoties uz Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta datiem, rīsiem ir lielāks kaloriju, holesterīna un tauku daudzums, salīdzinot ar veseliem kartupeļiem un ādu.
100 gramos balto rīsu ir:
- 130 kalorijas
- 28,73 grami ogļhidrātu
- 0,19 grami tauku
100 gramos kartupeļu satur:
- 89 kalorijas
- 21,08 grami ogļhidrātu
- 0,15 grami tauku
Tas nozīmē, ka, patērējot tādu pašu daudzumu kartupeļu un rīsu, rīsi nodrošinās vairāk kaloriju nekā kartupeļi, kā arī ogļhidrātu un tauku daudzums.
Lai samazinātu svaru, jums jāveic pakāpeniska kaloriju samazināšana. Tas ir aptuveni 500-1000 kalorijas nedēļā. Izvēloties pārtikas produktus, kuros ir mazāk kaloriju, samazinās kaloriju patēriņš, ko jūs samazina maltītes laikā.
Arī ogļhidrātu daudzuma samazināšana diētā var būt efektīvs veids, kā samazināt svaru. Pētījuma rezultāti tika rakstīti American Journal of Clinical Nutritionrāda, ka zemas ogļhidrātu ēšanas regulēšana var izraisīt lielāku svara zudumu nekā tikai kaloriju ierobežošana.
Tauki satur vairāk kaloriju, 9 kalorijas uz gramu. Tauku satura samazināšana var palīdzēt jums zaudēt svaru arī, lai samazinātu tauku masu.
Kas ir ar vitamīnu saturu minerālu kartupeļos un baltos rīsos?
Vitamīni un minerālvielas lielā mērā darbojas organisma vielmaiņas procesos. Dažiem vitamīniem un minerālvielām ir pienākums nodrošināt ķermeņa darbību pēc iespējas efektīvāk, lai zaudētu svaru. Šim nolūkam tiem, kas vēlas zaudēt svaru, minerālvielu vitamīnu uzņemšana ir svarīga arī, lai palīdzētu sagremot visu ķermeņa ēdienu.
B vitamīns ir vitamīns, kas palīdz organismam apstrādāt ogļhidrātus, taukus, proteīnus un efektīvi patērē pārtiku, kas tiek glabāta pārtikā. 100 gramos kartupeļu satur 0,211 mg B vitamīna, savukārt rīsi satur 0,05 g B vitamīna.
Šķiedra baltos rīsos un kartupeļos, no kuriem viens ir lielāks?
Šķiedra faktiski nesatur tauku dedzināšanas īpašības organismā, bet šķiedra palīdzēs jums justies pilnīgāk. Šķiedra ir gremošanas tīrīšanas slotu un novērš toksisku vielu uzsūkšanos caur kuņģi un zarnām, kā arī kā tauku un holesterīna saistvielu
Ēšanas pārtika ar augstu šķiedrvielu daudzumu var padarīt jūs pilnīgāku, kad esat pilnīgāks, tad varat pielāgot apetīti un svaru. Šķiedra strādās, aizpildot kuņģi un stimulējot receptorus, kas stāsta smadzenēm, ka es esmu pilns, tagad pārtraucu ēst.
100 gramos kartupeļu satur 2,2 gramus šķiedras, savukārt rīsi satur aptuveni 0,4 gramus šķiedras.
Tāpēc, ja vēlaties zaudēt svaru, izvēlieties pārtikas produktus, kas satur augstākas šķiedras, lai iegūtu pilnīgākus ieguvumus.
Tātad, izvēlēties kartupeļus vai rīsu?
Balstoties uz uzturvērtību, kas to atbalsta, kartupeļiem ir mazāks kaloriju, ogļhidrātu, tauku un šķiedru skaits nekā baltie rīsi. Kartupeļu izvēle var būt pareizā izvēle tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Paturiet prātā, ka pārtikas pārstrāde ir arī svarīgs faktors, kas ietekmē ēdiena uzturvērtību.
Ja jūs izvēlaties kartupeļus, kuru pārstrāde ir bagāta ar taukiem, bet vienkāršie baltie rīsi ir tikai tvaicēti, uzturvielu saturs būs atšķirīgs. Nepareiza apstrāde (piemēram, cepta) palielinās jūsu taukiem taukus un kalorijas.
