Saturs:
- 5 efekti, kas rodas uz ķermeņa lieko ogļhidrātu dēļ
- 1. Grūti zaudēt svaru
- 2. Holesterīna līmenis palielinās
- 3. Bieži jūtaties izsalcis
- 4. Neaizsargāti pret 2. tipa cukura diabētu
- 5. Mood viegli mainās
Lielākā daļa Indonēzijas iedzīvotāju uzskata, ka neēd, ja ēdienā nav rīsu. Kaut arī pirms tam esmu ēdis maizi vai nūdeles, bet, ja es neesmu satikusi rīsu, tas joprojām ir kaut kas pazudis. Šis ieradums negribot liek mums ēst pārāk daudz ogļhidrātu. Patiešām, ķermenim ir galvenais ogļhidrāts. Tomēr, vai jūs zināt, kādas ir lieko ogļhidrātu sekas?
5 efekti, kas rodas uz ķermeņa lieko ogļhidrātu dēļ
1. Grūti zaudēt svaru
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums jāpievērš uzmanība uztura uzņemšanai, ieskaitot ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus. Ogļhidrāti ir viens no lielākajiem kaloriju devējiem, īpaši, ja patērē pārāk daudz.
Vienā gramā ogļhidrātu ir 4 kalorijas. Tātad, jo vairāk ogļhidrātu jūs ēdat, jo vairāk kaloriju ievadāt un jūs iegūsiet svaru.
Iedomājieties, ka vienā dienā jūs ēdat šādu tēju ar cukuru, kafiju, kas arī izmanto cukuru, tad ēd maizi kā uzmanību un pusdienas ar nūdelēm un rīsiem.
Tad šis ieradums padara svara pieaugumu, it īpaši, ja tas nav līdzsvarots ar fizisko aktivitāti. Ogļhidrāti, kas jāpārvērš enerģijā, faktiski uzkrājas, uzkrājas un galu galā tiek uzglabāti kā rezerves tauki. Tas, protams, padara programmu svaru grūtāku.
Faktiski, visi pārtikas produkti, tostarp ogļhidrāti, nepadarīs jums svaru, ja to nevajadzētu pārmērīgi patērēt. Bet diemžēl daudzi cilvēki neapzinās, ka viņš ir ēst daudz ogļhidrātu.
Tātad, no šī brīža jums ir jānosaka ogļhidrātu uzņemšana dienā, nevis daudz.
2. Holesterīna līmenis palielinās
Patērējot daudz ogļhidrātu, īpaši vienkāršus ogļhidrātus un rafinētus ogļhidrātus, piemēram, makaronus, rīsu, konditorejas izstrādājumus, maizes, picas un makaronus, var paaugstināties holesterīna līmenis asinīs.
Ziņots par lasītāju Digest lapu, Cassandra Suarez, MS, RDN, dietologs teica, ka visvairāk acīmredzama ēšanas pārāk daudz ogļhidrātu ir holesterīns.
Ēdot pārāk daudz vienkāršu ogļhidrātu un rafinētu ogļhidrātu līdz vairāk nekā 60 procentiem no dienas kalorijām, tas var palielināt slikto holesterīna līmeni un samazināt labu holesterīna līmeni.
Amerikāņu sirds asociācijas žurnāls ziņo, ka augsts triglicerīdu daudzums faktiski pieder cilvēkiem, kuri patērē lieko ogļhidrātu, piemēram, glikozi, fruktozi un saharozi.
Triglicerīdi ir holesterīna forma, kas ietekmē plankumu veidošanos asinsvados. Palielināts triglicerīdu līmenis ir saistīts ar paaugstinātu sirdslēkmes un insulta risku.
3. Bieži jūtaties izsalcis
Vai esat ēdis, bet vai jūs joprojām esat izsalkuši? Mēģiniet pievērst uzmanību tam, ko tu ēd. Būtībā, kad cukura līmenis asinīs ir zems, ķermenis reaģēs bada klātbūtnē.
Ja jūs ēdat pārāk daudz ogļhidrātu, tā vietā, lai justos pilnīgi, ķermenis badīs. Tā kā organisms apstrādās ogļhidrātus lielos daudzumos uzreiz. Šis stāvoklis paaugstinās cukura līmeni asinīs.
Tomēr, tā kā pārāk daudz cukura līmeni asinīs atkal strauji samazināsies un galu galā jūs jūtaties izsalcis. Šis nosacījums turpināsies tāpat kā šis cikls.
Ne tikai tas, ka, mēģinot cīnīties ar parādīto badu, cukura līmenis asinīs paliks zems līdz nākamajai maltītei. Šajā laikā organisms ražos hormonu ghrelin - hormonu, kas palielina apetīti. Tas ļauj jums atriebties vai pārēsties nākamajā ēdienreizē.
Tātad, izvēlieties pareizo ogļhidrātu, komplekso ogļhidrātu veidu, kas satur vairāk šķiedru, lai jūs justos pilnīgi ilgāk.
Kompleksie ogļhidrāti arī nodrošina minerālvielu vitamīnus ķermenim un palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs labāk nekā vienkārši ogļhidrāti vai pārstrādāti.
4. Neaizsargāti pret 2. tipa cukura diabētu
2. tipa cukura diabētu izraisa daudzi faktori, no kuriem viens ir augsts cukura līmenis asinīs. Kāda ir saistība starp ogļhidrātiem un cukura diabētu?
Cilvēkiem, kuriem ir lieko ogļhidrātu, ir vieglāk piedzīvot svara pieaugumu. Straujš ķermeņa masas pieaugums traucēs insulīna hormona darbu.
Insulīns ir hormons, kas pārvērš cukura daudzumu asinīs uz ķermeņa šūnu enerģiju. Kad insulīna darbs samazinās, insulīna spēja uzglabāt cukuru (vienkāršu ogļhidrātu formu) šūnā samazinās. Rezultātā cukurs uzkrājas asinīs, tas padara cilvēkus par lielākiem diabēta attīstības riskiem.
Ne tikai lielākā daļa ēst rīsiem, ogļhidrātu avots, kas visbiežāk izraisa šo nosacījumu, ir pievienots cukurs vai pārstrādāts cukurs, kas ir saldos dzērienos, garšvielās, sodas.
Tā kā forma nav ogļhidrātu blīva, cilvēki neapzinās, ka viņi ķermenī ir ievietojuši pārāk daudz ogļhidrātu. Fruktoze, vienkāršs cukura saturs, kas parasti sastopams dzērienos, var arī samazināt insulīna jutību un paaugstināt cukura līmeni asinīs.
5. Mood viegli mainās
Ja pēdējā laikā jūtaties skumji, nomākts un noskaņots, varbūt jūs varat redzēt savu uzturu vēlreiz. Fakts ir tāds, ka lieko ogļhidrātu var ietekmēt garastāvokli.
Vienkārši ogļhidrāti, piemēram, cukurs, organismā ātri sadalīsies un uzreiz paaugstinās cukura līmeni asinīs. Tad organisms reaģēs, izdalot insulīnu.
Uztura speciālists Kasandra Suarez, MS, RDN saka, ka šis asins cukura un asins cukura līmenis asinīs ietekmēs cilvēka noskaņojumu.
