Saturs:
- Medicīnas video: The power of vulnerability | Brené Brown
- Iepazīstiet dažādus badu veidus
- 1. Īsts bads
- 2. Izsalcis filmu vai televīzijas skatīšanai
- 3. Izsalcis garlaicības dēļ
- 4. Izsalcis emociju dēļ
- 5. Izsalcis pēcpusdienā
- 6. Bads stresa dēļ
- 7. Izsalcis PMS dēļ
- 8. Izsalkušas acis
- 9. Izsalcis, jo tas jau ir ēst
- 10. Izsalcis uztura trūkuma dēļ
Medicīnas video: The power of vulnerability | Brené Brown
Bads ir noslēpums. Dažreiz mēs ēdam tikai nedaudz un jau jūtamies pilnīgi, bet citās dienās jūs jūtaties izsalcis, lai gan esat ēdis lielos daudzumos. Tas ir tāpēc, ka jūs bieži nepareizi atzīstat izsalkušos veidus. Piemēram, izsalcis, jo tas nav ēdis vai vienkārši kaut ko izjūtis. Cik daudz bada veidu jūs varat justies? Šeit ir pārskats.
Iepazīstiet dažādus badu veidus
Lai palīdzētu jums saprast, ko jūsu ķermenis tiešām jūtas, jums ir jāsaprot atšķirības starp šādiem badu veidiem.
1. Īsts bads
Reālais bads vai fizisks bads ir vissvarīgākais badu veids. Ar badu ķermenis stāsta jums, kad ēst. Susan Albers, PysD, EatQ autors, sacīja: "Šāda veida bads liek jums justies fiziskām pazīmēm, piemēram, vājumu, galvassāpēm, enerģiju un kuņģa dārdošanos."
Tātad, ja jūs jau jūtat iepriekš minētās zīmes, nekavējoties ēdiet ar sabalansētu barojošu pārtiku. Pārliecinieties, ka jūsu pārtikas produkts satur ogļhidrātus, olbaltumvielas, šķiedras, vitamīnus un minerālvielas.
2. Izsalcis filmu vai televīzijas skatīšanai
Kas ir labāk, lai jūs pavadītu, skatoties televīziju nekā uzkodas? Pētījums American Journal of Clinical Nutrition 2013. gadā konstatēts, ka ēšana, veicot citas lietas, var mūs neapzināti patērēt vairāk kaloriju.
Tātad, ja jūs skatāties filmu vai televīziju, jums jāuztur rokas, veicot kaut ko citu. Piemēram, masējot kājas un rokas vai pacelot svaru ar hantele diezgan viegla. Ja jūs reklamējat, varat arī īslaicīgi mainīt televīzijas staciju tā, lai tas netiktu kārdināts ar pārtikas reklāmām.
3. Izsalcis garlaicības dēļ
Kad jūtaties garlaicīgi, jūs mēdzat piepildīt garlaicību ar ēšanu. Tagad viena lieta, ko jūs varat darīt, ir paciest vairāk garlaicību, lai samazinātu vēlmi ēst, padarot garlaicību atpūtai.
Jūs varat arī atbrīvoties no garlaicības, izmantojot vieglu vingrošanu, pastaigas ārpus biroja vai mājas ēkas vai tīrīšanu. Būtībā tas ir labāk, ka jūs aktīvāk pārvietojieties vai izmantojat, kad esat garlaicīgi, nevis pārēsties.
4. Izsalcis emociju dēļ
Šis bads ir bada un emociju kombinācija, kas ir pārpildīta. Tas notiek, kad pazeminās glikozes līmenis asinīs, padarot tevi vairāk uzbudināmu un sajukumu.
Nesenā pētījumā Ohio universitātē konstatēts, ka cilvēki ar zemu cukura līmeni mēdz rīkoties agresīvāk pret saviem partneriem. Kad jūs jūtaties, jūs varat veikt saldu uzkodu, lai atjaunotu cukura līmeni asinīs un garastāvoklis Jūs.
5. Izsalcis pēcpusdienā
Dr Michelle May, ēdināšanas eksperts, sacīja: "Pēcpusdiena ir laiks, kad cilvēki bieži jūtas izsalkuši. To izraisa samazināts enerģijas līmenis, jo ir pagājušas vairākas stundas, kopš mēs ēdām pusdienas. "
Labākais, ko jūs varat darīt, ir gatavot maltīti. Neatstājiet savu vēderu tukšā laikā pārāk ilgi, neēdot. ietaupiet uzkodas, kas ir bagātas ar olbaltumvielām, jo tās var padarīt jūs vairāk izsalkušas, piemēram, jogurtu.
6. Bads stresa dēļ
Susan Albers sacīja: "Mēs kļūstam vēlmi ēst un nešķirt, kad mēs piedzīvojam stresu." Tomēr ir arī cilvēki, kas pat neēd, kad viņi ir uzsvērti.
Viens triks, kas var palīdzēt pārvarēt šāda veida badu stresa dēļ, ir mācīšanās stresa pārvaldībā. Veids ir dziļi elpot, lai nomierinātu prātu, izdarītu, rakstītu dienasgrāmatu,ventdraugiem,
7. Izsalcis PMS dēļ
Jūsu apņemšanās ievērot veselīgu uzturu var tikt ignorēta, ja Jums rodas premenstruāls sindroms vai PMS, kas ir dažas dienas pirms menstruācijas. PMS hormonālās izmaiņas var palielināt apetīti.
Pievērsiet uzmanību bada pazīmēm un ēst nedaudz vairāk, ja tiešām jūtaties izsalcis. Laika gaitā šie simptomi izzudīs, un jūs atkal atradīsiet līdzsvaru.
8. Izsalkušas acis
Pazīstams arī kā bads, jo ēdiens ir redzams. Kad ieejat ēdamistabā un redzat tortu, jūs vēlaties to paņemt? Pat tad, kad tu tevi ne vienmēr bija izsalcis.
Galvenais ir pārtraukt kādu laiku, pirms mēs to pieņemam. Tad padomājiet vēlreiz, vai jums patiešām ir jādomā tajā laikā vai vēl aizkavējieties. Arī atcerieties, ja pirms jūs redzat ēdienu, kuru neesat izsalkuši, tas nozīmē, ka esat tikai izsalcis acīm.
9. Izsalcis, jo tas jau ir ēst
Brokastis pulksten 7:00, pusdienas 12:00 un vakariņas pulksten 18:00. Mūsu ķermenis ir kondicionēts, lai ēst noteiktā laikā no ļoti jaunā vecuma. Bet vai mēs tiešām tajā laikā jūtamies izsalkuši? Vai tas ir tikai ieradums? Padomājiet par šo brīdi. Ja mēs tajā laikā justies izsalkuši, ēst!
10. Izsalcis uztura trūkuma dēļ
Šis bada veids nav tāds pats kā fiziskais bads. Piemēram, ja jūtaties pilnīgi pēc kartupeļu čipsiņu ēdiena, tad 30-60 minūtes pēc tam atkal izsalcieties. Tas ir tāpēc, ka ēdienam, ko mēs ēdam, nav laba uztura, kas padara to ātrāk izsalkušu.
Lieta, ko jūs varat darīt, ir vienmēr ēst pārtiku, kurai ir labs un pilnīgs uzturs. Jums ir jāspēj līdzsvarot pārtiku. Tāpēc, piemēram, neizmantojiet tikai ogļhidrātus no baltiem rīsiem. Palieliniet dārzeņu un augļu daudzumu, kas ir bagāts ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām. Neaizmirstiet aizpildīt proteīnu uzņemšanu no tofu, tempeh, olām vai vistas gaļas.
