Saturs:
- Medicīnas video: NIGHT SNACK-efektīvs produkts svara samazināšanai!
- Kā ēst veselīgu dabisko diētu, neapdraudot veselību
- 1. Izvēlieties pareizo ēdienu, neizlaist ēdienu
- 2. Novietojiet porcijas atbilstoši vajadzībām
- 3. Nomainiet cukuru ar veselīgāku saldinātāju
- 4. Veikt nepieciešamību
- 5. Veselīga dzīvesveida pielietošana
- Veselīgas pārtikas izvēle, kas tiek patērēta katru dienu
- 1. Auzu pārslas
- 2. Āboli
- 3. Olu baltums
- 4. Brokoļi
- 5. Zivis
- 7. Mazkaloriskas uzkodas
- Izveidojiet ikdienas veselīgu uzturu
- Veselīgas diētas izvēlne 1
- Veselīgas diētas izvēlne 2
- Veselīgas diētas izvēlne 3
- Vai uztura ēdināšana ir efektīva svara zudumam?
Medicīnas video: NIGHT SNACK-efektīvs produkts svara samazināšanai!
Vēlaties būt ideāls ķermeņa svars? Tas ir labi, ja vēlaties to iegūt ar diētu. Bet esiet uzmanīgi, jums ir jābūt gudram, lai izvēlētos pareizo diētu. Nevis zaudēt svaru, jūsu svari faktiski lēkāt dramatiski. Ir pat dažas ekstrēmas diētas, kas izraisa veselības problēmas. Nu, tāpēc,Jums ir jāiziet veselīgs dabisks uzturs, lai jūsu svara zudums un veselība netiktu apdraudēti.
Tad, kā darīt dabisku veselīgu uzturu, lai zaudēt svaru, neapdraudot veselību? Skatīt pilnu rakstu šajā rakstā.
Kā ēst veselīgu dabisko diētu, neapdraudot veselību
Būtībā liekais svars ir pārāk daudz kaloriju, kas nonāk organismā. Kamēr iztērētās kalorijas nav salīdzināmas ar tām, kas tiek ievadītas, kalorijas uzkrājas un pārvēršas taukos. Galu galā tauki ir tas, kas padara jūsu kuņģi izstieptu un palielinās augšstilbu un ieroču izmērs.
Pat ja jūs patiešām vēlaties iegūt ideālu ķermeņa svaru, jums vajadzētu būt picky par diētu, kas neapdraud veselību. Nav grūti piemērot veselīgu dabisko diētu, jo būtībā ikvienam - kas vēlas būt liekais svars vai nē - ir jāturpina šī diēta, lai vēlāk izvairītos no dažādām hroniskām slimībām. Tad, kā darīt veselīgu dabisko diētu?
1. Izvēlieties pareizo ēdienu, neizlaist ēdienu
Pirmais dabīgais veids, kā ēst veselīgu uzturu, ir izvēlēties ēdienus, kurus lietojat ikdienā. Jā, izvēloties pareizu uztura uzņemšanu, ir svarīga loma jūsu diētas programmas panākumos.
Jūs varat darīt šo veselīgo uzturu, izvairoties no taukainiem un saturošiem pārtikas produktiem augsts cukurs. Pārtikas produktiem ar augstu cukura daudzumu ir augsta kaloriju vērtība, tāpēc tas ir slikts organismam. Tāpat izvairieties no iepakojuma un ceptiem ēdieniem, jo šādi pārtikas produkti traucēs tikai veselīgu uzturu.
Turpretī, ja vēlaties izbaudīt veselīgu dabisko uzturu, reiziniet augļu un dārzeņu patēriņu. Bet tas nenozīmē, ka jūs izvairīsieties no rīsu ēšanas vai ēdienreizes. Visam ēdienam vēl ir nepieciešams ķermenis, bet porcijas ir labi sakārtotas.
2. Novietojiet porcijas atbilstoši vajadzībām
Pēc pareizā ēdiena izvēles nākamais veselīgais uzturs ir pārtikas porciju pielāgošana. Jums ir ēst atbilstoši jūsu ikdienas kaloriju vajadzībām. Protams, to nevar nejauši aprēķināt.
Ja jums ir problēmas, varat konsultēties ar to ar dietologu. Tomēr tiem, kuriem ir svars, jums parasti būs atļauts ēst 1500 kalorijas pārtikas.
Lai piemērotu veselīgu uzturu, paturiet to prātāvienā ēdienreizē jums ir jālīdzsvaro visas ķermeņa vajadzības. Jūs varat to pielāgot līdzsvarotas uztura principam, kas ir ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki, vitamīni un minerālvielas.
Tātad, vienā ēdienreizē, jums vajadzētu ēst pamata pārtiku, dzīvnieku ēdienus, dārzeņu ēdienus, vienu bļodu ar dārzeņiem un augļus kā uzmanību. Jūs varat pieteikt porcijas atbilstoši tālāk norādītā līdzsvarotās uztura ilustrācijai.
3. Nomainiet cukuru ar veselīgāku saldinātāju
Daudzi cilvēki bieži vien nenovērtē šo veselīgo uzturu. Faktiski veselīgs uzturs, aizstājot cukuru ar veselīgāku saldinātāju, ir spēcīgs, lai samazinātu jūsu svaru.
Cik bieži jūs pievienojat cukuru jūsu ēdienam vai dzērienam? Daudzi cilvēki nezina, cik daudz cukura viņi patērē vienā dienā. Atcerieties, ka cukurs un saldie pārtikas produkti ir pārtikas produkti, kas izraisa lieko svaru, un noteikti ir slikti cukura līmeni asinīs.
Turpmāk cukurs jāaizstāj ar saldinātājiem, kuriem ir zemākas kalorijas, bet ne mazāk salds nekā cukurs. Tagad ir daudz mākslīgo saldinātāju, kuriem ir zems kaloriju daudzums, kas viņiem ir drošs cukura līmeni asinīsun nepalieliniet svara svarus.
4. Veikt nepieciešamību
Sports ir vieglākais veids, kā darīt dabisku veselīgu uzturu. Jo veselīgs uzturs aLami nebūs optimāls, ja jūs neizmantosiet. Tāpēc no šī brīža vingrinājums ir nepieciešams, vairs nav pienākums.
Tā kā jūsu ķermenim ir nepieciešams noņemt un sadedzināt kalorijas organismā. Ja ne ar regulāru vingrinājumu, kādā veidā kaloriju kaudze - tauku veidā - tiks noņemta?
Sāciet pierast, lai vingrinātu regulāri katru dienu, vismaz 30 minūtes. Lai sāktu, varat vienkārši nesteidzīgi pastaigāties skriešana 30 minūšu laikā mājas teritorijā.
5. Veselīga dzīvesveida pielietošana
Pēc dažādiem veidiem, kā iepriekš minēt veselīgu uzturu, būtu jauki, ja jūs arī piemērotu labu dzīvesveidu. Kādi ir labie dzīves modeļi?
To var izdarīt dažādos veidos, piemēram, pietiekami guļot un izvairīties no kavēšanās. Tad izvairieties no pārmērīga alkohola lietošanas un nesmēķējiet. Šīs lietas palīdzēs jūsu dabiskajam veselīgajam uzturs darboties viegli un veiksmīgi.
Veselīgas pārtikas izvēle, kas tiek patērēta katru dienu
Patiesībā ir daudz veselīgu uzturu, ko var patērēt. Tomēr daži veselīga uztura produkti zemāk varētu būt jūsu atsauce.
1. Auzu pārslas
Auzu pārslas ir viens no visbiežāk patērētajiem veselīgas diētas produktiem. Pat auzu var uzskatīt par veselīgu uzturu, kas jūsu ēdienkartē katru dienu ir klāt.
Pētījums, ko sešus gadus veica Kalifornijas Universitātes pētnieki, ir pierādījis, ka ir pierādīts, ka ēdiena gatavošana kā veselīga uztura izvēlne palīdz jums zaudēt svaru.
Pētījumā tika konstatēts, ka cilvēkiem, kuriem vienmēr bija brokastis ar auzu, bija zemāks ķermeņa masas indekss nekā cilvēkiem, kuriem nebija brokastu, un cilvēku grupām, kas ēda brokastis ar citām ēdienkartēm. Tas notiek tāpēc, ka auzu sastāvā ir pārtikas produkti, kas satur augstas šķiedras un zemas glikēmijas indeksa vērtības.
Olbaltumvielu proteīnu, magnija, fosfora un B1 vitamīna saturs darbojas arī, lai ražotu enerģiju, lai jūs joprojām būtu sajūsmā par aktivitātēm.
Bez tam ir pierādīts, ka auzu milti var palīdzēt saglabāt holesterīna un cukura līmeni asinīs, lai paliktu normāli. Jūsu diētas programmas brokastu ēdienkartei auzu milti var būt pareizā izvēle.
2. Āboli
Āboli ir viens no augļiem, ko lielākā daļa cilvēku patīk, kad viņi ir diēta. Šim sarkanajam vai zaļajam auglim ir labas uzturvērtības īpašības un tas var palīdzēt jūsu centieniem samazināt svara svarus. Vienā mazā ābolā vai apmēram 85 gramos tikai 50 kalorijas satur 12 gramus ogļhidrātu.
Kamēr tajā esošā šķiedra ir ūdenī šķīstoša šķiedra, kas darbojas, lai padarītu jūs ilgāk izsalkušu. Tas nozīmē, ka jūs varat padarīt ābolus par traucējošiem veselīgas uztura ēdieniem starp ēdienreizēm, lai nepieļautu, ka jūs patērējat pārāk daudz pārtikas. Āboliem ir arī zems glikēmijas indeksa līmenis, tāpēc tas ir drošs tiem, kuriem ir diabēts, bet vēlaties kontrolēt savu svaru.
3. Olu baltums
Parasti bodybuilders ēd olu baltumus kā veselīgu uzturu. Atšķirībā no olu dzeltenumiem olu baltumi ir augsts olbaltumvielu daudzumā, bet ar zemu tauku saturu, tāpēc tie ir piemēroti jūsu diētai.
Jā, tikai 100 grami olu baltuma satur 10,9 gramus olbaltumvielu. Tikmēr taukiem ir tikai aptuveni 0,17 grami. Tā kā tauku saturs ir zems, jums nav jāuztraucas par šo ēdienu, kas palielinās tauku daudzumu organismā.
Turklāt šim veselīgajam uzturam nav glikēmijas indeksa vērtības, jo tai nav ogļhidrātu satura, tāpēc diabētiķi var droši lietot olu baltumu.
Lai gan tas ir ar zemu tauku saturu, tas ir jālieto pietiekamā daudzumā un atbilstoši jūsu vajadzībām. Neaizmirstiet, ka olu baltums ir jāmaina ar citām veselīgas diētas izvēlnēm, lai jūsu uztura patēriņš joprojām būtu izpildīts.
4. Brokoļi
Jūs varat paļauties uz brokoļiem kā vienu no veselīgākajiem uztura produktiem. Tas ir tāpēc, ka brokoļi ir kaloriju mežģīnes, bet bagāti ar vitamīniem, šķiedrvielām un minerālvielām. Iedomājieties, ka vienā glāzē, kas piepildīta ar brokoļu gabaliem, ir tikai 30 kalorijas. Kamēr šķiedru saturs, brokoļiem ir pat 5 grami šķiedru, kas var palīdzēt jums visu dienu.
Ne tikai tas, ka diabēta slimniekiem šāda veida dārzeņi var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs. Tātad, ēdot brokoļus, cik vien iespējams, netiks paaugstināts cukura līmenis asinīs.
5. Zivis
Papildus dažādiem iepriekšminētajiem pārtikas veidiem jūs varat ēst zivis kā veselīgu uzturu. Labs tauku saturs zivīs var palīdzēt jums uzlikt svaru. Atšķirībā no gaļas zivīm ir omega-3 tauku veids, kas ir labs smadzeņu veselībai. Parasti šis tauki ir dziļjūras zivīs, piemēram, lašā, tunzivī, makreles.
Turklāt Zviedrijā veikts pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuru vakariņas bija zivis, bija 11% zemāks patēriņš nekā cilvēkiem, kas ēd gaļu.
Arī cukura diabēta slimniekiem ir pietiekami daudz iespēju ēst un ne pārāk daudz. Lai šīs zivju priekšrocības būtu optimālākas, jums jāizvairās no zivju ēšanas. Tā vietā, lai gribētu zaudēt svaru, gatavošanas process faktiski palielinās jūsu ķermeņa taukus.
7. Mazkaloriskas uzkodas
Nav nepieciešams atstāt uzkodu ieradumu. Diēta laikā jums nav aizliegts ēst uzkodas. Šodien tirgū ir daudz veselīgu uzkodu kā veselīga uztura pārtika.
Tomēr pārliecinieties, vai uzkodas, kuras jūs patērējat, patiešām ir maz kaloriju un nesatur augstu cukuru, vai ne. Tādēļ pirms veselīgas uzkodas iegādes vienmēr pārbaudiet uz pārtikas iepakojuma uzdrukāto uzturvērtības etiķeti. Uzmanīgi aplūkojiet uzkodu cukuru, taukus un kalorijas.
Izveidojiet ikdienas veselīgu uzturu
Patiesībā ikdienas veselīga uztura projektēšana nav sarežģīta, ja vien katrs ēdiens un uzkodas, ko patērējat, satur olbaltumvielas, šķiedras, kompleksus ogļhidrātus un maz tauku. Šeit ir dažas veselīgas uztura izvēlnes atsauces, kuras varat mēģināt pieteikties ikdienā.
Veselīgas diētas izvēlne 1
Brokastis
- Tēja vai kafija ar cukuru, nepievienojiet pienu
- Divi gabaliņi pilngraudu maizes ar sviestu
Pusdienas
- Grilēta vistas krūtiņa ar sviesta (sviesta) vai olīveļļas maisījumu
- Vārīti dārzeņi (piemēram, burkāni, brokoļi, kukurūza) un kartupeļu biezeni (kartupeļu biezeni)
- Glāze ūdens
Vakariņas
- Liesas gaļas steiks
- Kartupeļi
- Glāze ūdens
Uzkodas
- Apple
Veselīgas diētas izvēlne 2
Brokastis
- Kauss vienkāršā jogurta ar medu
- Viens banāns
- Glāze ūdens
Pusdienas
- Dārzeņu salāti un makaroni izmanto olīveļļu, lai padarītu to veselīgāku
- Glāze ūdens
Vakariņas
- Bez ādas vārīta vistas krūtiņa
- Uzstādiet brokoļus un sarkanās pupiņas
- Glāze ūdens
Uzkodas
- Granola bārs
Veselīgas diētas izvēlne 3
Brokastis
- Vārītas olas un siers
Pusdienas
- Brūnie rīsi
- Pepes zivis
- Vāra tofu vai tempeh
Vakariņas
- Dārzeņu salāti pievieno citronu sulu, sēnes un nedaudz olīveļļas (var pievienot arī ar vistas krūtiņa vai garneles gabaliņiem un siera smidzināšanu)
- Glāze ūdens
Uzkodas
- Īsta augļu sula bez cukura
Brokastis ir obligātas, ja esat diētā. Galvenais ir izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu un augstu kaloriju daudzumu. Pietiekami daudz brokastu uzņemšanai ar pārtikas produktiem, kas satur augstu olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu, lai jūs būtu pilnīgs līdz pusdienlaikam. Uzkodas, kas minētas iepriekšminētajā veselīgajā diētā, ir obligātas, kas nozīmē, ka jūs varat tos novērst, ja jums tās tiešām nav nepieciešams.
Parasti vakariņas var būt bomerangs, lai jūs varētu pārēsties, it īpaši, ja jūs ēdat tikai nedaudz pusdienas. Tāpēc vienmēr pievērsiet uzmanību ēdienreizēm. Ideālā gadījumā sadaliet plati 4 daļās.
Ceturtā daļa jūsu gaļas vai olbaltumvielu avota, ceturtdaļa ogļhidrātu, un pēdējie divi ceturtdaļas - zaļajiem un krāsainajiem dārzeņiem. Atcerieties, lai vakariņās izvairītos no smagiem taukainiem pārtikas produktiem vai augstas cukura pārtikas produktiem, lai saglabātu savu svaru.
Vai uztura ēdināšana ir efektīva svara zudumam?
Vēl viens veselīgs uzturs, kas nav tik populārs, ir veselīga uztura ievērošana. Tiem no jums, kuriem nav laika, lai izvēlētos veselīgu uzturu, ēdināšana ar uzturu var būt veids, kā veselīgu uzturu.
Jā, tagad ir daudz uztura ēdināšanas, kas piedāvā dažādus mazkaloriju dienas ēdienus mazākās porcijās. Tomēr pārtikas veids porcijai ir vairāk un atšķirīgs atkarībā no tā, kāda veida diētu lietojat. Parasti uztura ēdināšanas pārtikas produktus iegūst, vārot, tvaicējot, grauzdējot vai sautējot, lai izvairītos no pārtikas eļļas lietošanas.
Ne tikai to, ka ēdināšanas laiku parasti organizēs ēdināšanas pakalpojumu sniedzējs. Ideālā gadījumā uztura ēdināšana nodrošina trīs galvenās maltītes un divas veselīgas uzkodas noteiktā laika periodā.
Piemēram, ja lietojat diētas ēdināšanas pakalpojumu paketi uz divām nedēļām. Nu, uztura ēdināšana nodrošinās 3 galvenās maltītes (brokastis, pusdienas un vakariņas) un divas veselīgas uzkodas. Tas prasīs jums regulāri ēst veselīgi, līdz ēdināšanas periods būs beidzies, tāpēc jums būs vieglāk zaudēt svaru.
Tomēr šo mērķi var sasniegt, ja ēdat citus pārtikas produktus, izņemot tos, ko piedāvā uztura ēdināšanas pakalpojumu sniedzēji, tostarp neēdot citus dzērienus, izņemot ūdeni.
Tas ir tāpēc, ka lielākā daļa saldo un konservēto pārtikas produktu un dzērienu satur augstu cukura un kaloriju daudzumu, lai tie varētu veicināt tauku uzglabāšanu organismā. Pat "veseliem" dzērieniem, piemēram, augļu sulai, joprojām ir pietiekami daudz kaloriju.
Tātad, ja jūs neseko tam, ko sniedz ēdināšanas pakalpojumu sniedzējs, piemēram, ēdot citus ēdienus ārpus ēdināšanas, protams, būs grūti rasties svara zudums. Faktiski, jūsu svars faktiski var palielināties, jo kalorijas jums patērē lieko daudzumu.
Tāpēc, ka katra ēdināšanas izvēlne ir sakārtota tādā veidā, sākot ar uztura saturu un kaloriju nepieciešamību līdz daudzām porcijām, lai palīdzētu jums diētai.
