Saturs:
- Medicīnas video: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States
- Jogas priekšrocības, lai uzlabotu dzimuma kvalitāti
- Jogas kustības, lai uzlabotu seksuālo dzīvi
- 1. Kaķu poza (Marjaryasana) un govs poza (Bitilasana)
- 2. Tiltu poza (Setu Bandha Sarvangasana)
- 3. Laimīgs bērns (Ananda Balasana)
- 4. Vienkājains balodis (Eka uz Rajakapotasana)
- 5. Bērnu poza (Balasana)
- 6. Corpse Pose (Savasana)
Medicīnas video: Racism, School Desegregation Laws and the Civil Rights Movement in the United States
Neapšaubāmi, jogai ir daudz priekšrocību. Ne tikai kā stresa atslābums, bet arī citas jogas priekšrocības ir svara zudums un gremošanas uzlabošana. Tomēr varbūt jūs nekad domājāt, ka joga var būt laba arī jūsu seksuālajā dzīvē. Kā tas var būt? Kādas jogas kustības var izdarīt, lai iegūtu jogas priekšrocības?
Jogas priekšrocības, lai uzlabotu dzimuma kvalitāti
Galvenais jogas ieguvums, kas ir zināms daudziem cilvēkiem, ir stresa mazināšana. Pētījumi liecina, ka regulāra jogas prakse var palīdzēt samazināt stresa līmeni organismā, samazinot kortizola līmeni.
Palielināts stress var izraisīt daudz negatīvu ietekmi uz ķermeni, no kuriem viens samazina seksuālo vēlmi.
Turklāt, jogas priekšrocības seksuālajā dzīvē var arī uzlabot vispārējo seksuālo funkciju. Pētījumā tika aplūkotas 40 sievietes, kas nodarbojās ar jogas nodarbībām 12 nedēļas. Pētījums rāda, ka šīm sievietēm ir labāka dzimumdzīvi.
Citas jogas priekšrocības var arī palīdzēt jums klausīties savu ķermeni un to, kā kontrolēt savu prātu. abi var sniegt jums ieskatu par to, kas jums patīk un nepatīk, kas ļauj jums labāk informēt par to, kas vislabāk ir jūsu partnerim.
Jogas kustības, lai uzlabotu seksuālo dzīvi
Ja vēlaties uzlabot savu seksuālo dzīvi, mēģiniet izmantot dažas no šīm vietām jogas praksē.
1. Kaķu poza (Marjaryasana) un govs poza (Bitilasana)
Šī kustība bieži tiek veikta vienlaicīgi, kas var palīdzēt jums nomierināt un atbrīvot mugurkaulu. Šī kustība palīdz samazināt jūsu kopējo stresa līmeni un padara jūsu garastāvokli mierīgāku.
Kā to izdarīt:
- Šī poza sākas ar visiem četriem. Pārliecinieties, ka jūsu rokas ir zem pleca un jūsu ceļš ir paralēls jūsu gūžas locītavai. Saglabājiet mugurkaulu stabilu un vienmērīgi līdzsvaro savu ķermeni.
- Ieelpojiet, kad jūs skatāties un ļaujiet vēdera līknei uz grīdas. Paceliet acis, zodu un krūtīm.
- Izelpot, ielieciet zodu uz krūtīm un velciet vēdera pogu uz mugurkaulu. Apgrieziet mugurkaulu uz griestiem.
- Lēnām pārvietojas starp divām minūtēm
2. Tiltu poza (Setu Bandha Sarvangasana)
Šī poza palīdz stiprināt jūsu iegurņa grīdu. Šo muskuļu stiprināšana palīdz mazināt sāpes dzimuma laikā un var pat padarīt seksu labāku.
Veids, kā to izdarīt, ir:
- Gulēja uz muguras, saliekt ceļus un novietojiet kājām gūžas platumu, ar ceļiem paralēli potītēm.
- Novietojiet rokas uz grīdas ar plaukstām uz grīdas un izlīdziniet pirkstus.
- Paceliet iegurņa zonu pie grīdas, ļaujiet ķermenim sekot, bet jūsu pleci un galva paliek uz grīdas.
- Turiet šo pozu 5 sekundes, tad atlaidiet.
3. Laimīgs bērns (Ananda Balasana)
Šī poza ir relaksējoša poza glutejam un muguras lejasdaļai. Turklāt šī poza var darboties kā dažādas misionāru pozīcijas. Lai to izmēģinātu gultā, sāciet ar misionāru pozīciju ar savu partneri, un pēc tam izstiepiet kājas un ietiniet savu partnera ķermeni.
Veids, kā to izdarīt jogas praksē, ir šāds:
- Atrodieties uz muguras
- Saspiediet ceļus uz vēderu, izelpojot
- Ieelpojiet un ņemiet, lai sasniegtu kājas ārpusi, tad izstiepiet ceļus. Jūs varat izmantot arī vidukļa zivis vai dvieli virs kājām, lai tas būtu vieglāk.
- Flex jūsu kājas, push jūsu papēži augšu, kad jūs velciet ar rokām, lai stiept.
4. Vienkājains balodis (Eka uz Rajakapotasana)
Šai pozai ir daudzas variācijas, un viss ir ļoti labs gurnu izstiepšanai un atvēršanai. Ciešas gurnus var padarīt seksu neērti. Turklāt tas apgrūtina arī dažādu dzimuma pozīciju izmēģināšanu.
Veids, kā to izdarīt, ir:
- Sāciet ar pozīcijupushup
- Paceliet labo kāju un pārvietojiet to ķermeņa priekšā tā, lai apakšējā kāja būtu 90 grādu leņķī no ķermeņa.
- Izstiepiet kreiso kāju aiz sevis uz grīdas, ar kājas augšdaļu uz leju un pirkstiem vēršot atpakaļ.
- Izelpot, kā jūs saliekat uz priekšu, pārvietojot savu svaru. Izmantojiet rokas, lai atbalstītu savu svaru. Ja tas ir neērti, mēģiniet salokīt segu vai spilvenu un novietot to zem labā gūžas.
- Atlaidiet un atkārtojiet otrā pusē.
5. Bērnu poza (Balasana)
Šis ir labākais veids, kā atvērt gurnus un iegūt dziļu relaksāciju. Tas ir arī pamatojums, kas nozīmē, ka jākoncentrējas uz atpūtu un elpošanu gar pozu, kas var izkausēt trauksmi un stresu.
Veids, kā to izdarīt, ir:
- Sāciet ar ceļgaliem uz grīdas, ar pirkstiem pieskaroties viens otram, stiepjot ceļus tikpat plaši kā jūsu gurniem.
- Izelpot un noliekt uz priekšu. Novietojiet rokas priekšā un apgulieties, ļaujot augšdaļai atpūsties starp kājām. Mēģiniet pieskarties savai pieres uz paklāja, bet jūs varat arī novietot galvu uz bloka vai spilvena.
- Atpūtieties šajā pozīcijā 30 sekundes līdz dažām minūtēm.
6. Corpse Pose (Savasana)
Jogas nodarbības parasti beidzas ar Corpse Pose vai Savasana. Šī poza palīdz jums atpūsties un iemācīties atbrīvot stresu. Padomājiet par to kā mini meditācijas sesiju jūsu jogas prakses beigās, kas sniedz relaksāciju un centienus justies labāk.
Veids, kā to izdarīt, ir:
- Atrodieties uz muguras, atverot kājas un plaukstām uz augšu. Relaksējiet katru ķermeņa daļu no sejas uz pirkstiem un pirkstiem.
- Saglabājiet šajā pozā, kā redzat.
