Saturs:
- Medicīnas video: Why we do what we do | Tony Robbins
- Kas tas ir rūpīgi ēst?
- Kas ir daļa norūpīgi ēst?
- Apzinoties ēšanu var palīdzēt jums zaudēt svaru
- Kā sākt pieteikties? uzmanīgs ēšana?
Medicīnas video: Why we do what we do | Tony Robbins
Ēšana ir aktivitāte, ko jūs noteikti darāt katru dienu, darbību, kuru jūs vienmēr gaida no rīta, pēcpusdienā un vakarā. Bieži vien jūs nesaprotat, ko un cik daudz pārtikas tu ēd šodien, it īpaši, ja jūs ēdat, veicot citas lietas. Šis ieradums ir bīstams, ja tas tiek darīts nepārtraukti, jo tas var izraisīt svara pieaugumu, ko jūs nesaprotat. Tāpēc, ēdot, pielietojot, jums ir nepieciešama izpratne uzmanīgs ēšana var būt nepieciešama.
Kas tas ir rūpīgi ēst?
Jums jāzina, ka ēšana ir sarežģīts process, kas ietver prātu un gremošanas orgānus. Jums ir nepieciešams apmēram 20 minūtes pēc ēšanas, lai justos pilnīgi. Tātad, ja jūs ēdat pārāk ātri, jūs, visticamāk, palaidīsit pilnības sajūtu, kas galu galā jums pārēstīs, pirms jūs pārtraucat ēst. Lai to izdarītu, ēšanas laikā jums ir jāpiemēro pilnīga izpratne. To sauc par uzmanīgs ēšana.
Apzinoties ēšanu balstoties uz izpratni, kad jūs ēdat, kas nozīmē, ka jūs pievēršat pilnu uzmanību tam, ko ēdat, cik daudz, jūsu emocijas, kad jūs ēdat, fiziskas norādes, kad ēdat, un tā tālāk. Izpratne palīdz atpazīt un pārvarēt fiziskās emocijas un sajūtas, piemēram, badu un pilnību.
Kas ir daļa norūpīgi ēst?
Apzinoties ēšanu ietver:
- Ēd lēnām, kas nozīmē, ka jums nav jāsteidzas, kad jūs košļāt ēdienu
- Ēšana bez pārtraukuma, darbības, ko veicat, ēdot, vienkārši ēdiet, nevis veicot citas darbības
- Ēd tikai tad, kad jūtaties ļoti izsalcis un pārtraucat ēst, kad jūtaties pilnīgi. Jūs varat uzzināt fiziskos signālus, ko sniedz jūsu ķermenis.
- Atšķiriet faktisko badu un sajūtu, ka nav izsalcis, kas var izraisīt ēšanu
- Iesaistot savas sajūtas ēšanas laikā, jūs ēdat, novērojat krāsu, aromātu, skaņu, tekstūru un garšu
- Uzziniet, kā pārvarēt vainu un trauksmi ēdiena dēļ
- Ēšanas mērķis ir uzturēt vispārējo veselību
- Pievērsiet uzmanību pārtikas ietekmei uz jūsu jūtām
- Novērtējiet ēdienu, ko tu ēd
Apzinoties ēšanu var palīdzēt jums zaudēt svaru
Daudzi eksperti to ir pierādījuši uzmanīgs ēšana var palīdzēt zaudēt svaru, kā arī palīdzēt pacientiem īstenot noteiktas slimības diētas. To apliecina Lilian Cheung, dietologs un Hārvardas sabiedrības veselības skolas pasniedzējs uzmanīgs ēšana var palīdzēt jums zaudēt svaru. Turklāt izmanto arī Stephanie Meyers, Dana-Farber vēža institūta uztura speciālists uzmanīgs ēšana vēža slimnieku uzturā dažādos veidos.
Pētījumi arī parāda, ka ēšana lēnāk un apdomīgāk, kad ēdat, var palīdzēt jums risināt svara problēmas un arī jūs aizvedīs prom no pārstrādātiem pārtikas produktiem un citiem mazāk veselīgiem pārtikas produktiem.
Pētījums, ko publicēja Aptaukošanās žurnāls, liecina, ka uzmanīgs ēšana var palīdzēt samazināt svaru aptaukošanās cilvēkiem. Tas tiek darīts, mainot ēšanas paradumus un samazinot šajā pētījumā iesaistīto dalībnieku stresu.
Papildus aptaukošanās pārvarēšanai, uzmanīgs ēšana var izmantot arī, lai pārvarētu deviantās ēšanas paradumus, piemēram, ēšana. Daudzi pētījumi piekrīt šim rezultātam. Viens no tiem ir pētījums žurnālā „Eating Behaviors”, kas liecina par to uzmanīgs ēšana efektīvi ēšana un emocionāla ēšana.
Mainot veidu, kā jūs domājat par pārtiku, varat mainīt apziņu, uzlabot pašpārvaldi un pozitīvas emocijas, kad jūs ēdat. Tādā veidā jūsu ēšanas paradumi var būt vairāk kontrolēti un jūsu plāns zaudēt svaru var būt veiksmīgāks.
Kā sākt pieteikties? uzmanīgs ēšana?
Ja vēlaties to izmēģināt, sāciet pakāpeniski. Pielietojot, ir jāpievērš uzmanība un jādara tas ar pilnīgu apzināšanos ēšanas laikā uzmanīgs ēšana.
Tālāk ir sniegti padomi, kā sākt darbu uzmanīgs ēšana:
- Pirms ēdiena uzņemšanas jums jājautā sev, vai tu esi patiešām izsalcis tieši tagad? Vai šie pārtikas produkti ir veseli?
- Ēd lēnām un ne steigā
- Rūpīgi košļāt pārtiku, līdz tas ir ļoti mīksts un vienkārši norijiet
- Uzturot traucējumus, piemēram, ne, skatoties TV, darbu vai saimniecību mobilais tālrunis Jūs. Centieties vienmēr ēst pie pusdienu galda, lai izvairītos no traucējumiem.
- Aizveriet ēšanas laikā, nevis runājot
- Koncentrējieties uz to, kā pārtika padara jūs pilnīgu
- Pārtrauciet ēšanu, kad jūtaties pilnīgi
Lai sāktu darbu, mēģiniet sākt lietot šos padomus reizi dienā, kad ēdat. Ja esat to paveicis veiksmīgi, varat to palielināt vairāk nekā vienā ēdienreizes dienā. Laika gaitā šī izpratne radīsies dabiskāk un kļūs par ieradumu.
LASĪT ARĪ
- 7 Neveselīgas ēšanas paradumi, lai izvairītos
- Kāda ir atšķirība starp anoreksiju un bulīmiju?
- 7 triki, lai saglabātu svaru tiem, kuri ēdat vaļaspriekus
