Saturs:
- Medicīnas video: Mazā un lielā vēdera plastika
- Vai jūs varat novērst svara pieaugumu badošanās laikā?
- Noteikumi par ēdināšanu rītausmā un strauju laušanu
- Fiziskā aktivitāte
Medicīnas video: Mazā un lielā vēdera plastika
Badošanās var būt īstais laiks, lai jūs varētu zaudēt svaru. Bet, lai gan ēdienreizes laiks ir tikai divas reizes, rītausmā un laužot ātru, daudzi cilvēki patiešām sūdzas par svara pieaugumu tukšā dūšā. Numuru maiņa uz svariem ir nedaudz saistīts ar saldo un cepto ēšanas paradumu strauju laušanu, strauji sadalot.Tad kā izvairīties no svara pieauguma tukšā dūšā?
Vai jūs varat novērst svara pieaugumu badošanās laikā?
Protams! Jūsu svars palielinās, jo kaloriju skaits, kas nāk no pārtikas, ir lielāks nekā tas, ko jūs degat, atrodoties kustībā. Lai izvairītos no svara pieauguma badošanās laikā, jums šajā Ramadāna mēnesī jāpievērš uzmanība jūsu diētai un fiziskajai aktivitātei.
Noteikumi par ēdināšanu rītausmā un strauju laušanu
Lai atjaunotu enerģiju, ieteicams ēst visu saldo ēdienu. Tomēr tas var izraisīt svara pieaugumu, ja to turpinās katru dienu. Saldie dzērieni un dzērieni nesniedz pilnīguma sajūtu, lai jūs turpinātu tos patērēt, neapzinoties, ka jūsu kaloriju patēriņš ir bijis ļoti pārmērīgs. Nemaz nerunājot par kalorijām no ceptajiem ēdieniem, ko ēdat, un turpiniet ēst lielas rīsu porcijas. Iedomājieties, cik daudz kaloriju iekļūst ķermenī, laužot ātri?
Lai izvairītos no svara zuduma, jums jāturpina kontrolēt ēdiena uzņemšanu, strauji un rītausmā. Nepārēdiet, ēdiet atbilstoši savām vajadzībām.
Dažas no lietām, ko varat darīt, atverot un izvairoties no svara pieauguma badošanās laikā, ir:
- Saldēšana ar saldumu patiešām ir ieteicama, lai jūs varētu ātri nomainīt tukšo enerģiju, bet ne pārspīlēt to.
- Samaziniet ceptu pārtikas produktu vai ceptu ēdienu patēriņu. Ēdot ceptu pārtiku, kad pārtraucat ātri, ir garšīgi, bet kalorijas, kas ziedotas jūsu ķermenim no ceptiem ēdieniem, ir ļoti lielas.
- Atveriet ogļhidrātu pārtikas avotus, piemēram, rīsi un nūdeles, kad tie ir atvērti un sahur. Vēl labāk, ja jūs ēdat kompleksus ogļhidrātus. Kompleksajos ogļhidrātos ir vairāk šķiedru, kas var palīdzēt jums uzturēt enerģiju un ilgāk, tādējādi novēršot jūs no pārēšanās.
- Patērē olbaltumvielu avotus, piemēram, vistas, zivis, gaļu un olas. Būtu labāk, ja vārītu, tvaicējot, vārot vai cepot, tāpēc tas nepievieno vairāk kaloriju pārtikai. Olbaltumvielas var arī palīdzēt jums justies pilnīgāk.
- Izmantojiet vitamīnu un minerālvielu pārtikas avotus. Jūs varat saņemt no dārzeņiem un augļiem. Jums ir ieteicams ēst dārzeņus un augļus vismaz 5 porcijās, ātri sadalot un sahur. Tas var palīdzēt jums apmierināt vitamīnu, minerālvielu un šķiedru vajadzības dienā.
- Pietiekami, lai jūsu šķidruma vajadzībām, vismaz 8 glāzes dienā, lai izvairītos no dehidratācijas badošanās laikā. Labākais dzēriens, ko patērējat, ir ūdens.
- Ierobežojiet saldo dzērienu patēriņu, piemēram, saldo tēju, saldos dzērienus iepakojumos un sīrupu. Bez jūsu sapratnes, šis dzēriens var dot jūsu ķermenim lieko kaloriju.
- Ierobežojiet arī kofeīna dzērienus, piemēram, tēju, kafiju un bezalkoholiskos dzērienus. Šis dzēriens var rosināt ķermeni zaudēt vairāk šķidruma, tādējādi palielinot dehidratācijas risku.
Pēc ēšanas atklātā un saurē, jums nevajadzētu iet taisni gulēt. Piešķiriet savam ķermenim laiku, lai sagremotu visu pārtiku, ko patērējat. Gulēšana uzreiz pēc ēšanas faktiski var padarīt svaru un gulēt mazāk.
Fiziskā aktivitāte
Badošanās nav jūsu iemesls laicēšanai. Papildus tam, ka jākontrolē pārtikas uzņemšana, regulāra fiziskā slodze ar badošanos var palīdzēt jums saglabāt svaru.
Tomēr izvēlēties pareizo laiku, lai veiktu badošanos. Jūs varat izmantot viegli pēc rītausmas, pirms laušanas ātri vai pēc Tarawih.
Kad gavēja, jūs varat izmantot vieglu līdz vidēji intensīvu, piemēram, peldēšanu, staigāšanu, jogu, Tai chi vai velosipēdu. Izvairieties no pārāk daudz, lai izvairītos no noguruma un dehidratācijas badošanās laikā.
