Saturs:
- Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
- Galvenās vadlīnijas par zemu ogļhidrātu diētu
- Ko jums vajadzētu ēst, ja vēlaties doties uz zemu ogļhidrātu diētu?
- Vai jūs joprojām varat ēst rīsiem?
- Dažādas diētas metodes ar zemu ogļhidrātu daudzumu
- Kas jāapsver, kad dodaties uz zemu ogļhidrātu diētu
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Ogļhidrāti ir uztura veids, ko var iegūt no dažādiem pārtikas produktiem un dzērieniem miltu un cukura veidā. Tāpēc ogļhidrātu pārpalikums ir ļoti iespējams, jo īpaši Indonēzijas iedzīvotājiem, kuri galvenokārt patērē rīsu kā galveno pārtiku. Zema ogļhidrātu diēta ir uzturs, kas ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu vai pielāgo to ikdienas vajadzībām un aktivitātēm. Tas ir izdevīgi svara saglabāšanai un aptaukošanās novēršanai.
Galvenās vadlīnijas par zemu ogļhidrātu diētu
Zemas ogļhidrātu diētas pašas definīcija nav pietiekama, lai samazinātu ogļhidrātu uzņemšanu nekā parasti. Kopumā veseliem pieaugušajiem tiek ieteikts patērēt ogļhidrātus aptuveni 300-400 gramu dienā. Veicot diētu, ogļhidrātu uzņemšanu var samazināt uz pusi vai apmēram 150-200 gramiem.
Ogļhidrātu daudzuma samazināšana jāpielāgo aktivitātes modelim un jāveic lēni katru nedēļu vai reizi mēnesī. Izvairieties no pārāk daudz ogļhidrātu devas samazināšanas, ja esat aktīvs ar pietiekami augstu intensitāti. Pārāk maz ogļhidrātu samazinās vielmaiņu un var novērst muskuļu masu. Samazinot ogļhidrātu daudzumu, ir jābūt līdzsvarotam ar pietiekamu proteīna un šķiedru uzņemšanu.
Ko jums vajadzētu ēst, ja vēlaties doties uz zemu ogļhidrātu diētu?
Lielākā daļa samazinātā ogļhidrātu daudzuma jāaizstāj ar dažādiem proteīniem, kas iegūti no gaļas, zivīm, olām un riekstiem. Lai saglabātu pilnības sajūtu, patērējiet dārzeņus un augļus un veselīgu tauku avotu no pārstrādāta piena, kokosriekstu eļļas un sviesta.
Zemas ogļhidrātu diētas parasti nesamazina kaloriju pārpalikumu, vienkārši izvairieties no pārāk daudz ogļhidrātu uzņemšanas. Veicot šo diētu, izvairieties no dažādiem saldiem dzērieniem, kas satur pārtiku lipeklis, trans-tauki, mākslīgie saldinātāji, kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes daudzumu, pārtika ”zems tauku saturs"Un miltu pārstrādes produkti. Izvēlieties dažādus neapstrādātus vai vārītus pārtikas produktus, salīdzinot ar iepakotiem pārtikas produktiem.
Vai jūs joprojām varat ēst rīsiem?
Rīsi joprojām var tikt patērēti, jo tas nesatur glutēnu, tāpēc to samazina tikai par uzņemto daudzumu. Papildus rīsiem dažus pārtikas produktus, kas satur veselīgu ogļhidrātu saturu, piemēram, kartupeļus, jamsus, auzu un dažādus riekstus, var patērēt, lai nodrošinātu nepieciešamo enerģiju.
Dažādas diētas metodes ar zemu ogļhidrātu daudzumu
Dažādas diētas metodes izmanto arī mazāk ogļhidrātu uzņemšanas un aizstāj to ar citām pārtikas sastāvdaļām, tostarp:
- Paleo diēta - diētas veids, kas atrodas vistuvāk zemas ogļhidrātu diētas apakšējai daļai, jo tas novērš dažādus cukurus un pārstrādātus miltus. Paleo uzturs arī novērš piena un kviešu produktu ogļhidrātus. Tātad tikai ēdienu veidi ir gaļa, zivju olas un jūras veltes, dārzeņi un augļi, kā arī bumbuļi.
- Vidusjūras diēta - tas ir veids, kas 20. gadsimtā balstās uz Vidusjūras civilizāciju, tāpat kā tikai zemu tauku satura diētu, tikai Vidusjūras diēta attiecas arī uz pārtikas izvēli. Vidusjūras reģiona diēta nosaka dārzeņu un augļu un olbaltumvielu avotu uzņemšanu no zivīm un olām. Arī gaļas un piena produktu patēriņa ierobežošana ir retāka. Vidusjūras diēta novērš arī pilnīgu cukura un rafinēto ogļhidrātu uzņemšanu.
- Augsta ogļhidrātu diēta ar zemu tauku saturu - uztura veidi, kas mēdz būt līdzsvaroti, jo viņi joprojām ēd dažādus uztura avotus. Ogļhidrātu uzņemšana var tikt pieļauta līdz 100 gramiem dienā un kopā ar zivīm, gaļu, olām, dārzeņiem un augļiem. Tas ir tikai, ka tauku patēriņš tikai no gaļas un piena produktiem, kā arī izvairīšanās no taukiem no ceptiem pārtikas produktiem.
- Ketogēna diēta - uztura veids, kura mērķis ir padarīt organismu par ketozes stāvokli, kad organisms neizmanto ogļhidrātus no pārtikas, lai ražotu enerģiju. Šī diēta uzsver augstu olbaltumvielu un tauku daudzumu un minimālo ogļhidrātu daudzumu, kas ir mazāks par 50 gramiem dienā.
- Atkin Diet - ir uztura veids, samazinot ogļhidrātu līmeni līdz apmēram 20 gramiem dienā. Tā vietā nav noteikti ierobežojumi proteīnu un tauku patēriņam. Atkin diētā ir vairāki ogļhidrātu devas samazināšanas posmi, un lēnām tiek aizstāti ar riekstiem, dārzeņiem un augļiem, līdz beidzot ķermenis pieradīs pie veselīgākiem ogļhidrātu avotiem. Atkin diētu var veikt arī veģetārietis ar patēriņu lipeklis, sojas pupas, rieksti un eļļa no augiem.
- Diēta nulles carb - tas tiek darīts, neizmantojot ogļhidrātus. Šāda veida diēta arī patērē tikai dzīvnieku izcelsmes avotus. Nav zināms šīs diētas efekts, bet zemu augu pārtikas produktu patēriņš var izraisīt C vitamīna un šķiedras trūkumu.
Kas jāapsver, kad dodaties uz zemu ogļhidrātu diētu
Zema ogļhidrātu diēta galvenais mērķis ir regulēt ķermeņa svaru, bet ir vairākas lietas, kas var kavēt zemas ogļhidrātu diētas ietekmi. Tāpēc būs ļoti svarīgi pievērst uzmanību lietām, kas faktiski izraisa aptaukošanos, piemēram, stresa un miega traucējumi. Regulāra fiziska aktivitāte ir nepieciešama arī, lai regulētu vielmaiņu un novērstu muskuļu masas zudumu diētas laikā.
Ēšanas uzvedības konsekvence ietekmē arī šīs diētas ietekmi. Pievērsiet uzmanību uzkodu uzvedībai, kad jūtaties izsalkuši, jo pārāk bieži ēdot pārtiku, var novērst ķermeņa pielāgošanos zemu ogļhidrātu diētai. Tas var izraisīt pārāk maz ogļhidrātu uzņemšanas bez adaptācijas yo-yo efekts lai palielinātu svara pieaugumu.
LASĪT ARĪ:
- 4 Ogļhidrātu avoti, kas ir veselīgāki nekā baltie rīsi
- Kā maksimāli palielināt ogļhidrātu devu diabēta slimniekiem
- Faster Make Slim: Samaziniet ēšanas tauku vai Carbo?
