Saturs:
- Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
- Vai jūs varat zaudēt svaru, ēdot reizi dienā?
- Kas notiek, ja mēs ēdam tikai vienu reizi dienā?
- 1. Asinsspiediens un cukura līmenis asinīs
- 2. Gremošanas traucējumi
- 3. Smadzeņu spējas samazināšanās
- 4. Svarīgu uzturvielu trūkums
Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
Vai jūs mēģināt zaudēt svaru? Iespējams, domājāt par diētu, ēdot vienu reizi dienā. Jā, šī viena diētas metode jau ir plaši pazīstama. Tomēr veselības eksperti un dietologi turpina apspriest, vai tikai reizi dienā ēšana ir efektīva un veselīga svara zudumam.
Vai jūs varat zaudēt svaru, ēdot reizi dienā?
Līdz šim nav nekādas garantijas, ka diēta būs efektīva tikai vienu reizi dienā. Ikviens, kurš mēģina izmantot šo diētu, ziņo par dažādiem rezultātiem. Daži cilvēki apgalvo, ka var zaudēt svaru, ēdot tikai vienu reizi dienā. Tomēr ir arī tie, kas faktiski sver svaru.
Tas nozīmē, ka rezultāti ir atkarīgi no citiem faktoriem. Piemēram, vai jūs veicat savu kuņģi dienā ar uzkodām ar augstu tauku un kaloriju daudzumu vai arī jums ir pietiekama fiziskā aktivitāte, lai sadedzinātu kalorijas.
Uztura speciālists no Amerikas Savienotajām Valstīm, Serena Marie, RD arī paskaidroja, ka ēšanas tikai vienu reizi dienā var triks jūsu prātā. Kad ir pienācis laiks ēst, jūs alkst pārtikas produktus, kas satur augstu ogļhidrātu, tauku un kaloriju daudzumu. Tas ir tāpēc, ka neēdot stundas patiešām izraisa hormona ghrelin ražošanu, kura uzdevums ir radīt apetīti.
Jums var būt arī kļūda, domājot, ka būtu labi ēst pārtikas produktus, kas satur augstu ogļhidrātu, tauku un kaloriju daudzumu. Jūs neesat ēdis visu dienu. Tā ir šī kļūda, kas parasti traucē jūsu uztura programmu.
Kas notiek, ja mēs ēdam tikai vienu reizi dienā?
Ne visi var efektīvi izmantot šo diētu. Tātad, dietologi un veselības aprūpes speciālisti principā neiesaka šo metodi zaudēt svaru veselīgā un drošā veidā. Bez tam mazāk efektīva, ēšanas reizi dienā var izraisīt sekojošu.
1. Asinsspiediens un cukura līmenis asinīs
Pētījums, kas publicēts „The American Journal of Clinical Nutrition”, liecina, ka visu dienu tukšā dūšā pēkšņi piepildījās pārtikas produkti ar kaloriju līmeni atbilstoši ikdienas vajadzībām, asinsspiediens un cukura līmenis asinīs var pēkšņi lēkt. Cilvēka ķermenis ir paredzēts, lai saņemtu kaloriju uzņemšanu ar "iemaksu" dienā, nevis tieši uzreiz.
Tas ir tāpēc, ka kaloriju apstrāde un sadedzināšana enerģijā prasa laiku. Tā kā, ja jūs patērējat daudz kaloriju uzreiz, jūsu ķermenis ir pārpildīts, apstrādājot to. Tā rezultātā kalorijas un cukurs lielos daudzumos uzreiz nonāk asinīs. Tas izraisa pēkšņu asinsspiediena un cukura līmeni asinīs.
2. Gremošanas traucējumi
Smagas maltītes uzstādīšana līdz trīs vai četras reizes dienā atvieglo gremošanas darbu. Tātad, ja jūs ēdat tikai vienu reizi dienā, jūsu zarnām un kuņģim ir jāstrādā, lai apstrādātu pārtiku. Jums, kam ir kuņģa čūlas vai skābes refluksa, ēšanas laikā var rasties tādas sūdzības kā slikta dūša vai sāpes krūtīs.
3. Smadzeņu spējas samazināšanās
Jums ir nepieciešama glikoze no pārtikas, lai veiktu smadzeņu kognitīvās domāšanas, koncentrēšanās un atcerēšanās funkcijas. Tikmēr ķermenis var uzglabāt glikozi tikai četras līdz sešas stundas pēc ēšanas. Pēc tam smadzenes trūkst enerģijas resursu, lai veiktu savus domāšanas, koncentrēšanās un atcerēšanās uzdevumus. Tātad, jūs varētu būt grūtāk koncentrēt, pieņemt lēmumus vai viegli aizmirst, ja ēdat tikai vienu reizi dienā.
4. Svarīgu uzturvielu trūkums
Ēšana reizi dienā var radīt trūkst svarīgas uzturvielas, piemēram, vitamīnus, minerālvielas, olbaltumvielas un šķiedras. Kad ir pienācis laiks ēst, jums ir tendence izvēlēties pārtikas produktus ar augstu kaloriju saturu, piemēram, rīsiem un gaļu, lai atbrīvotos no bada. Jūs faktiski ēdat mazāk dārzeņu vai augļu, kas ir bagāti ar svarīgām uzturvielām.
Patiesībā patiesa un veselīga uzturs patiešām uzsver, cik svarīgi ir ēst ar līdzsvarotu un pilnīgu uzturu. Tas nav tikai jautājums par ēdienu neņemšanu vai tikai daļu samazināšanu.
