Kāds ir maksimālais veselās vidukļa lielums?

Saturs:

Medicīnas video: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language
Vidukļa apkārtmērs
Kāds ir maksimālais vidukļa apkārtmērs, ko uzskata par veselīgu?
Kā jūs mērāt vidukļa apkārtmēru?
Kāpēc tauki vidējā ķermeņa daļā ir ļoti bīstami?
Kā samazināt vidukļa apkārtmēru?

Medicīnas video: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language

Liels vidukļa apkārtmērs var palielināt dažādu sirds slimību risku, pat nāvi, kāpēc?

Vidukļa apkārtmērs

Aptaukošanās lielums un liekais svars izrādās, ka to var ne tikai izmērīt ar svaru, bet arī to var izmērīt ar vidukļa apkārtmēru. Vidukļa apkārtmēru var izmērīt kā tauku ap vēdera vai viscerālo tauku līmeni.

Vairāk nekā 60 gadus tika veikts pētījums, lai analizētu vidukļa apkārtmēru un tā saistību ar aptaukošanās un sirds slimību biežumu. Pētījumā konstatēts, ka jo lielāks ir cilvēka vidukļa apkārtmērs, jo biežāk cilvēks ir sirds slimības un 2. tipa cukura diabēta ietekmē, tad šī pētījuma rezultāti liecina, ka cilvēka vidukļa apkārtmērs ir saistīts ar centrālās aptaukošanās biežumu vai vēdera atloku. Plaši izplatīta kuņģa vai centrālā aptaukošanās ir ļoti bīstama un var izraisīt dažādas sirds slimības, 2. tipa cukura diabētu un pat nāvi.

Vidukļa apkārtmērs ir precīzāks, lai atspoguļotu centrālo aptaukošanos pieaugušajiem salīdzinājumā ar ķermeņa masas indeksu. Centrālais aptaukošanās ir pārmērīgs tauku daudzums kuņģī, un daudzi pētījumi liecina, ka centrālais aptaukošanās vai aizkavētais kuņģis ir bīstamāks par aptaukošanos kopumā.

Kāds ir maksimālais vidukļa apkārtmērs, ko uzskata par veselīgu?

Nacionālā sirds un plaušu un asins institūta Amerikas Sirds asociācija izveidoja veselīgu vidukļa izmēru sievietēm, kas ir mazākas par 88 cm, bet vīriešiem, kas ir mazāki par 102 cm. Var uzskatīt, ka šī skaitļa pārsniegšana ir nosliece uz kuņģi vai centrālo aptaukošanos. Cilvēkiem, kuriem ir normāls ķermeņa svars, bet liels vidukļa apkārtmērs, viņiem ir lielāks dažādu slimību risks, salīdzinot ar cilvēkiem ar normālu vidukļa apkārtmēru.

Pētījumu veikšana, ko veica medmāsu veselības pētījums, aplūko vidukļa apkārtmērs ar sirds slimību risku. Pētījuma sākumā viņi iesaistīja 44 tūkstošus respondentu, kuriem bija veselīgs veselības stāvoklis un pēc tam izmērīja to vidukļa apkārtmēru. Rezultāti tika pierādīti pēc 16 gadiem, sievietēm, kuru vidukļa apkārtmērs pārsniedz 88 cm, bija vairāk sirds slimību nekā sievietēm, kurām bija normāls vidukļa apkārtmērs. Turklāt pētījuma rezultāti arī parādīja, ka sieviešu grupām, kuru vidukļa apkārtmērs ir lielāks par 88 cm, bija lielāks risks saslimt ar vēzi nekā tiem, kas to nav izdarījuši. Ar infekcijas slimību, piemēram, 2. tipa cukura diabēta un sirds slimību, risks palielināsies, palielinoties cilvēka viduklim.

Šai pašai ir arī Šanhajas sieviešu veselības pētījums, nāves un vēža risks ir augstāks sievietēm ar neparastu vidukļa apkārtmēru, lai gan sievietei ir normāls ķermeņa masas indekss. Citi pētījumi arī norāda, ka vīrieši un sievietes ar vidukļa apkārtmēru pārsniedz normālu, mēdz būt augsts asinsspiediens, kopējais holesterīna līmenis un augsts triglicerīdu līmenis un zems holesterīna līmenis (HDL).

Kā jūs mērāt vidukļa apkārtmēru?

Atrodiet zemāko ribu un augšējo jostasvietas kaulu
Nosakiet vidū starp diviem kauliem
Apgrieziet mērlenti uz ķermeņa saskaņā ar iepriekš noteiktu daļu

Kāpēc tauki vidējā ķermeņa daļā ir ļoti bīstami?

Tauki vēdera rajonā, jeb viscerālie tauki, izrādās bīstamāki, jo šie tauki var izraisīt neparastu hormonu palielināšanos, piemēram, augsts hormona insulīna līmenis, zems vīriešu hormona un progesterona līmenis sievietēm, augsts hormona kortizola daudzums un zems augšanas hormons . Šīs novirzes var izraisīt dažādas ķermeņa disfunkcijas. Ķermenis kļūst izturīgāks pret insulīnu un var paaugstināt cukura līmeni asinīs, kas izraisa cukura diabētu.

Turklāt savāktos taukus nevar uzņemt audi zem ādas, kas ir vieta tauku uzglabāšanai organismā. Tad šie tauki uzkrājas un nokļūst vairākos orgānos un var ietekmēt vielmaiņas procesus un ķermeņa funkcijas.

Kā samazināt vidukļa apkārtmēru?

Galvenais ir nodrošināt veselīgu dzīvesveidu. Vienmēr lietojiet pārtikas produktus, kuriem ir maz kaloriju, ar zemu tauku saturu un augstu šķiedrvielu daudzumu. Samaziniet pārāk daudz sāls un cukura. Paplašiniet, lai ēst pārtikas produktus, kas satur nepiesātinātos taukus, salīdzinot ar pārtikas produktiem ar augstu piesātināto tauku saturu. Pēc tam veiciet regulāru vingrošanu ar mērenu intensitāti, vismaz 30 līdz 60 minūtes dienā. Sporta veidi, piemēram, sēdekļi, var veidot vēdera muskuļus, taču tie nav ļoti efektīvi, lai samazinātu ķermeņa viscerālos taukus.