Saturs:
- Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Blakusparādības, kas var rasties, ja organismā ir lieko olbaltumvielu daudzums
- 1. Palieliniet svaru
- 2. Nieru bojājumi
- 3. Osteoporozes risks
- Tātad, kāda ir ieteicamā ikdienas proteīna uzņemšana?
Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Katrai ķermeņa šūnai un orgānam ir vajadzīgs proteīns. Tā kā olbaltumvielas ir viena no svarīgākajām barības vielām, kas organismam nepieciešama kā enerģijas avots, tas palīdz palielināt muskuļu masuhormonu ražošana un bojātu ķermeņa audu veidošana, uzturēšana un aizstāšana. Tomēr tas nenozīmē, ka varat patērēt pārāk daudz pārtikas saturošu proteīnu. Pārmērīgs proteīns arī nav labs ķermenim.
Blakusparādības, kas var rasties, ja organismā ir lieko olbaltumvielu daudzums
1. Palieliniet svaru
Zema karbo diēta kļūt par vienu no efektīvām diētas metodēm svara zaudēšanai. Šīs diētas laikā jums būs jāaizstāj ogļhidrātu uzņemšana ar vairākām olbaltumvielām.
Patiesībā pārmērīgs proteīna patēriņš, neapzinoties to, var faktiski izraisīt svara pieaugumu. It īpaši, ja jūs patērējat dzīvnieku olbaltumvielu avotus, kas satur augstu piesātināto tauku saturu. Ne tikai svars palielinās, bet arī palielinās holesterīna un augstā asinsspiediena risks.
2. Nieru bojājumi
Pētījumā teikts, ka proteīnu pārpalikums var bojāt nieru darbību, jo tas traucē hormonu līmeni, kas saistīts ar nieru darbību. Īpaši cilvēkiem, kuriem jau ir nieru darbības traucējumi, lielas olbaltumvielas patēriņš var pasliktināt viņu nieru stāvokli. Bet tas neattiecas uz tiem, kam ir normālas nieres.
Nieru funkcija palīdz organismam izfiltrēt visus proteīna uzņemšanas rezultātā radušos atkritumus. Jo vairāk olbaltumvielu, kas ķermenim ir jākrāso, jo vairāk aminoskābju filtrē nieres un nieres, lai strādātu grūtāk un saspringtāk nekā parasti. Ja šis stāvoklis turpinās rūpēties, pakāpeniski pasliktināsies nieru stāvoklis.
3. Osteoporozes risks
Pamatojoties uz pētījumiem, kas publicēti žurnālā American of Clincal Nutrition, ir zināms, ka pārāk daudz proteīnu lietošana var palielināt osteoporozes risku. Pārāk daudz proteīnu var padarīt ķermeni vieglāk zaudēt kalciju, lai tas galu galā izraisītu osteoporozi. Bet tas joprojām ir debates.
Tātad, kāda ir ieteicamā ikdienas proteīna uzņemšana?
Kā minēts iepriekš, olbaltumvielas ir svarīga uzturviela, kas nepieciešama organismam. Bet proteīnu trūkums vai pārpalikums arī nav labs. Tāpēc jums ir jālīdzsvaro olbaltumvielu uzņemšana ar labiem ogļhidrātiem un taukiem.
Faktiski katra cilvēka ikdienas vajadzības pēc olbaltumvielām ir atkarīgas no ķermeņa svara un ikdienas aktivitāšu veida. Tomēr, pamatojoties uz Indonēzijas Veselības ministrijas Uztura pietiekamības rādītāju (AKG) tabulu, ieteicamais olbaltumvielu pietiekamības standarts Indonēzijas vecumā no 17 līdz 60 gadiem sievietēm ir aptuveni 56 - 59 grami dienā, savukārt vīriešiem 62 - 66 grami dienā . Bet tas viss tiks pielāgots jūsu ikdienas darbības līmenim.
Jo biežāk un intensīvāk ir jūsu fiziskā aktivitāte, jo vairāk proteīna ir jūsu ķermenim. Tādēļ ar savu ārstu vai reģistrēts dietologs lai būtu labi izpildīti. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kas bieži nodarbojas ar sportu.
