Saturs:
- Medicīnas video: BASKETBOLISTS SVARU ZĀLĒ
- Sverot no rīta
- Pirms vingrošanas
- Laika konsekvence un svēršanas iekārtu izmantošana
- Regulāri svari
- Nelietojiet pie skaitļiem uz skalas
Medicīnas video: BASKETBOLISTS SVARU ZĀLĒ
Svara svēršana ir obligāta lieta katru dienu vai katru nedēļu. Tas ir tāpēc, ka svēršana var būt viens no veidiem, kā uzturēt ķermeņa svara līdzsvaru uztura procesa laikā. Eksperti to atbalsta arī tāpēc, ka tas var palīdzēt apturēt svara pieaugumu lēnām un vissvarīgāk padarīt sevi godīgu.
Pirms nosverat, pārliecinieties, ka svari darbojas pareizi. Pārliecinieties, vai adatas svari, kad tie netiek izmantoti, vienmēr atgriežas pie nulles. Un tas ir īstais laiks, lai nosvērtu svaru, lai rezultāti būtu precīzi.
Sverot no rīta
Laiks, ko visbiežāk izmanto svara svēršanai, ir no rīta. Ideālā gadījumā nosveriet svaru pirms brokastīm un pēc defekācijas. Iemesls būs redzams jūsu reālajam svaram, jo jums nav papildu svara no pārtikas vai pārpalikumiem, kas ir gremošanas procesā.
Ja vēlaties nosvērt svaru, vislabāk ir nosvērt bez drēbēm vai, ja vēlaties valkāt drēbes, izmantojiet ļoti vieglas drēbes. Atcerieties, ka biezas drēbes palielinās ķermeņa svaru un ietekmēs svarus.
Pirms vingrošanas
Kad vingrojat no rīta, ideāli nosveriet svaru pirms treniņa. Jo, kad sverat pēc treniņa, ķermeņa svars nav tīrsšķidruma zudums no sviedriem, un tas var mainīties katru dienu.
Laika konsekvence un svēršanas iekārtu izmantošana
Lai gan rīts ir visizplatītākais laiks, lai nosvērtu, tas nav svarīgi, kad jūs sverat tik ilgi, kamēr esat konsekvents. Ja vēlaties nosvērt pēcpusdienā vai naktī, to var izdarīt.
Paturiet prātā, ka jūsu svars katru dienu var svārstīties ap 1,5 kilogramiem. Ja jūs nākamajā rītā pēcpusdienā nosverat sevi, jūs nevarēsiet salīdzināt abus svarus, jo jūs sverat dažādos laikos.
Svari var atšķirties atkarībā no precizitātes. Mēģiniet izmantot tos pašus svarus, kad sverat, un nepārdomājiet, vai jūsu svars atšķiras no citiem svariem.
Regulāri svari
Pētniecība no Valsts svara kontroles reģistrs (NWCR) parāda, ka svara kontroles fāzes laikā svēršana var palīdzēt cīnīties ar svara pieaugumu. NWCR meklē cilvēkus, kuriem izdodas zaudēt svaru un uzturēt svaru, konstatēja, ka septiņdesmit pieci procenti NWCR cilvēku regulāri sver vismaz reizi nedēļā.
2007. gadā veiktais pētījums arī atklāja, ka dalībnieki, kas pēc svara zaudēšanas nebija regulāri nosvērti, vēlāk bija pakļauti svara pieaugumam. Viens no iemesliem, kādēļ svara saglabāšanas laikā svars ir svarīgs, ir tas, ka jums ir lielāka jutība pret svara pieaugumu pat nelielā mērogā un ātri veikt izmaiņas uzvedībā, lai iegūtu lielāku svaru vēlāk.
Nelietojiet pie skaitļiem uz skalas
Patēriņa svars konsekventi var sniegt pozitīvu efektu kā līdzekli svara un veselības saglabāšanai atbilstoši ceļam. Tomēr ir ļoti svarīgi atcerēties, vai skaitļi uz skalas nesniedz papildu priekšstatu par to, kas notiek ar jūsu ķermeni. Svaros nav sniegta informācija par to, vai ķermenis ir plāns vai taukains, un nesniedz informāciju par to, vai Jūs zaudējat svaru vai krīt. Dažreiz mēģina koncentrēties uz vienu numuru mērogā dažos gadījumos uzskatīt par nereālu.
Tirgū tiek pārdoti vairāki svari, kas ir nodrošinājuši ķermeņa tauku novērtējumu bio-elektriskie pretestība. Tas ir vēl viens veids, kā jūs varat kontrolēt savu veselību, bet paturiet prātā, ka daudzas lietas ir var ietekmēt svaru precizitāti, piemēram, hidratācijas līmeni.
Neuzglabājiet savā domāšanā, ja jūs vienkārši nosakāt uz skaitļiem, kas atrodas uz skalas, un jūs esat gatavs kaut ko darīt, lai sasniegtu noteiktu skaitu skalā. Jūsu vispārējā veselība ir labāk izmērīta ar uztura, fiziskās slodzes, miega un stresa kontroles paradumiem, nevis uz skalas numuriem.
