Saturs:
- Medicīnas video: Raidījums Rūpes par Tevi: D3 vitamīna košļājamās tabletes-D-max!
- 80% D vitamīna, kas nepieciešams organismam, nāk no saules gaismas
- Cik ilgi jums ir jābūt sauļoties, un kādu laiku tas ir labākais laiks?
- Cik daudz D vitamīna ir nepieciešams katru dienu?
- Dažādi D vitamīna avoti, izņemot saules gaismu
Medicīnas video: Raidījums Rūpes par Tevi: D3 vitamīna košļājamās tabletes-D-max!
Pamatojoties uz pētījuma, kas publicēts Farmaceitiskās un farmakoterapeitiskās publikācijas, rezultātiem, pētnieki lēš, ka gandrīz 50% cilvēku visā pasaulē ir D vitamīna trūkumā. Lai gan šis vitamīns ir viens no svarīgākajiem vitamīniem, kas nepieciešami organismam, jūs zināt!
D vitamīnam ir nozīme minerālu absorbēšanā kaulu un zobu audos, saglabājot kopējo ķermeņa rezistenci un cīnoties pret dažādām slimībām, piemēram, vēzi, 1. tipa diabētu un osteoporozi. Tātad, kur mēs varam saņemt šo vitamīna devu? Ziniet atbildes šajā rakstā.
80% D vitamīna, kas nepieciešams organismam, nāk no saules gaismas
Jūsu ķermenis automātiski veidos D vitamīnu, ja tas ir pakļauts saules gaismai, pārvēršot holesterīnu uz ādu kalcitriolā (D3 vitamīns). Šis vitamīns ir vēl viens D vitamīna veids, kas tiks novirzīts tieši uz aknām un nierēm, lai radītu organismam nepieciešamo vitamīnu.
Cik ilgi jums ir jābūt sauļoties, un kādu laiku tas ir labākais laiks?
Ādas vēža riska dēļ nav oficiālu ieteikumu par to, cik daudz vai cik ilgi Jums vajadzētu pakļaut saules stariem. Bet saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) sniegto informāciju, jums ir jābūt pakļautam saules staru iedarbībai vismaz 5 līdz 15 minūtes rokās, rokās un sejā, vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā, neizmantojot sauļošanās līdzekļus, īpaši tiem, kuri ir bāli balti.
Indonēzijas teritorijā ieteicamais sauļošanās laiks ir no 10:00 līdz 14:00.
Tātad, jums nav nepieciešams "dedzināt" ādu uz stundām, lai iegūtu šo vitamīnu. Tā kā āda īsā laikā ir pakļauta saules gaismas iedarbībai, tas var radīt D vitamīna daudzumu, kas nepieciešams ķermeņa vajadzībām ikdienas vajadzībām.
Cik daudz D vitamīna ir nepieciešams katru dienu?
Pirms zināt D vitamīna saturošos pārtikas avotus, vispirms ziniet, kāds ir ideālais vitamīna daudzums dienā, ko iesaka AKG Indonēzijā:
- Dzimis līdz 1 gadam - 200 SV (5 mcg / dienā)
- 1 gads līdz 64 gadiem - 600 SV (15 mcg / dienā)
- Vairāk nekā 64 gadi - 800 SV (20 mcg / dienā)
- Grūtnieces un sievietes zīdīšanas periodā - 600 SV (15 mikrogrami dienā)
Dažādi D vitamīna avoti, izņemot saules gaismu
Saule patiešām ir galvenais D vitamīna ražošanas avots organismā. Bet tiem no jums, kuriem tiešām nav pietiekami daudz laika, lai pavadītu saulē vai tāpēc, ka laika apstākļu faktors nav atbalstošs, jūs varat atrast dažādus šo citu vitamīnu avotus no ēdieniem, ko lietojat katru dienu.
Tālāk minēti dažādi pārtikas produkti, kas ir labākie D vitamīna avoti:
- Mencu zivju eļļa
- Lasis
- Tunzivis
- Sardīnes
- Makrele
- Olu dzeltenumi
- Liellopu aknas
- Pogas sēnes
- Piens
- Graudaugi, kas bagātināti ar D vitamīnu
- Garneles
- Kaviārs
Papildus dažādiem iepriekšminētajiem pārtikas produktiem un dzērieniem šo vitamīnu uzņemšana ir pieejama arī no piedevām. Dažiem cilvēkiem D vitamīna piedevas var palīdzēt nodrošināt pietiekamu daudzumu organisma nepieciešamo vitamīnu. Neaizmirstiet, pirms lietojat uztura bagātinātājus, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu norādījumus par šo piedevu lietošanu pareizi.
