Saturs:
- Medicīnas video: Why do we sleep? | Russell Foster
- Kaloriju vajadzības samazināsies līdz ar vecumu
- Pieaugošais vecums un samazināta aktivitāte samazina kaloriju vajadzības
- Kaloriju vajadzības pēc vecuma un aktivitātes
Medicīnas video: Why do we sleep? | Russell Foster
Pārtika, kas satur kalorijas, ir svarīga cilvēka dzīvībai kā enerģijas ražotājiem, sākot no bērniem līdz vecāka gadagājuma cilvēkiem. Tomēr šīs kalorijas vajadzības turpinās mainīties līdz ar vecumu. Novērojot vecuma, kaloriju vajadzības turpinās samazināties; kļūst mazāk par pieaugušo kaloriju vajadzībām. Kāpēc tas ir? Apsveriet šādu pārskatu.
Kaloriju vajadzības samazināsies līdz ar vecumu
Pārtika nodrošina enerģiju, proteīnus, vitamīnus, minerālus, šķiedru un ūdeni, kas nepieciešami organismam. Kaloriju vajadzību skaits ir atkarīgs no dzimuma, ķermeņa svara, augstuma un veiktajām aktivitātēm un vecuma. Gados vecākiem cilvēkiem var palielināties dažu uztura vajadzību pēc pārtikas, bet kaloriju vajadzības nepalielinās.
Saskaņā ar Indonēzijas Republikas Veselības ministrijas Uzturvērtības pietiekamības rādītāju vidēji vīriešiem, kas ir 30 gadu vecumā, ir nepieciešamas 2625 kalorijas, kas sasniedz 80% un vairāk, sasniedzot 1525 kalorijas. Kamēr 30 gadus vecām sievietēm vidēji ir vajadzīgas 2150 kalorijas, un, ja tās ir vecākas par 80 gadiem, tās mainās uz 1425 kalorijām.
Pieaugošais vecums un samazināta aktivitāte samazina kaloriju vajadzības
Braucot, ķermenis metabolizējas. Metabolisms ir organisma spēja noārdīt barības vielas un pārvērst tās enerģijā vai uzglabāt tās kā taukus rezerves enerģijai. Ja kaloriju skaits nav līdzsvarots ar jūsu veikto darbību, svars var palielināties.
Jauns vecums, kāds, kam ir liekais svars, noteikti būs ieteicams doties uz diētu. Tie samazinās vai izvairīsies no kaloriju pārtikas produktiem, lai organismā uzkrātie tauki tiktu izmantoti kā enerģijas ražotājs. Vienkārši sakot, tas attiecas arī uz cilvēkiem, kuri kļūst vecāki. Samazinātas kaloriju vajadzības, kā jūs vecāki, tiek darītas, lai saglabātu savu svaru. Tas tiek darīts tāpēc, ka viņi vairs nav aktīvi kā pieaugušie pieaugušie, tāpēc sadedzina mazāk kaloriju.
Metabolisms ir saistīts ar muskuļu masu, jo muskuļu šūnas aizņem ķermeni, veicot dažādas aktivitātes. Kad esat pusaudzis vai ap jūsu divdesmito gadu vecumu, vielmaiņa ir salīdzinoši augstāka, jo tiek veikta vairāk aktivitāšu. Tomēr aptuveni 30 gadu vecumā veiktā aktivitāte nav tik liela kā pusaudža vecumā, lai samazinātu muskuļu masu un kļūtu mazāks. Īpaši vecāka gadagājuma cilvēki ātri nogurst un parasti izvēlas problēmas kaulos, kas kavē to darbību, piemēram, osteoporozi un osteoartrītu.
Samazinātas kaloriju vajadzības tiek veiktas kā centieni dzīvot veselīgu dzīvi, lai novērstu pārmērīgu svara pieaugumu, kas var palielināt aptaukošanās, diabēta, sirds slimību un nieru slimību risku.
Kaloriju vajadzības pēc vecuma un aktivitātes
Ziņojums no ļoti labi piemērota, Nacionālais novecošanas institūts piedāvā vispārēju rokasgrāmatu par kaloriju vajadzībām vīriešiem un sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, atkarībā no viņu darbības. Šeit ir rokasgrāmata:
Kaloriju vajadzības sievietēm virs 50 gadiem
- Nav fiziski aktīvs, tāpēc ir nepieciešamas 1600 kalorijas dienā
- Mazliet aktīvs ir vajadzīgs 1800 kalorijas dienā
- Aktīvs, ir vajadzīgas 2000 līdz 2200 kalorijas dienā
Kaloriju vajadzības vīriešiem virs 50 gadiem
- Nav fiziski aktīva, nepieciešama 2000 kalorijas dienā
- Nedaudz aktīvs ir vajadzīgs 2200 līdz 2400 kalorijas dienā
- Aktīva, nepieciešama 2400 līdz 2800 kaloriju dienā
Lai iegūtu pareizo ceļvedi atbilstoši jūsu vecumam un stāvoklim, vispirms jākonsultējas ar ārstu vai dietologu.
Papildus kalorijām ir jāsaglabā arī citas uztura vajadzības. Jāņem vērā arī diēta un veselīgas pārtikas izvēle gan no satura, gan no apstrādes metodes. Turklāt lielākā daļa cilvēku, kas ir veci, vecāki zaudē apetīti vai zaudē zobus, izvēlas ēdienkarti, kas atbilst viņu apstākļiem, var palīdzēt apmierināt vajadzīgās uzturvielas.
