Saturs:
- Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
- Dažāda veida pārtikas produkti, kas zaudē svaru zīdīšanas laikā
- 1. Dārzeņi un augļi
- 2. Pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām
- 3. Pārtikas produkti, kas satur veselīgus taukus
- Kas jāapsver mātēm, kuras baro bērnu ar krūti:
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Zīdīšana ir ļoti svarīgs posms zīdaiņiem. Katru dienu jums ir jāatbilst jūsu uztura vajadzībām, lai Jūsu bērns būtu vesels. No otras puses, grūtniecības laikā jūs sverat svaru. Ja liekais svars tiek atstāts nekontrolēts, tas var ietekmēt veselību. Neuztraucieties, jūs varat zaudēt svaru zīdīšanas laikā.
Metode nav daudz atšķirīga, piemēram, veicot regulāru uzturu, tas ir tikai tas, ka diēta, ko jūs darāt, nav stingrs uzturs. Jums joprojām ir nepieciešams ēst veselīgu, sabalansētu uzturu, regulāri izmantot un dzert daudz ūdens. Atcerieties, ka jums piemērots ēšanas noteikums ir ēst bieži, bet mazāk porcijās.
Tad kādi ir pārtikas produkti, kas ir piemēroti svara zaudēšanai zīdīšanas laikā? Pārbaudiet tālāk redzamo sarakstu.
Dažāda veida pārtikas produkti, kas zaudē svaru zīdīšanas laikā
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru zīdīšanas laikā, veiciet to lēni. Pirms grūtniecības un pēc grūtniecības ķermenim ir jāpielāgojas ieradumiem. Tātad, neizspiediet sevi, kas galu galā var negatīvi ietekmēt Jūsu bērna veselību. Vienlaikus jums ir jādod prioritāte bērna veselībai un sev. Ja jūs vilcināties sākt vai jums ir konkrēts jautājums, nekavējoties sazinieties ar ārstu.
Zīdīšanas laikā jums ir vairāki ēdieni, kas tiek atjaunoti, lai Jūsu ķermeņa svars varētu atgriezties ideālā stāvoklī, ieskaitot:
1. Dārzeņi un augļi
Ja esat vesels, slims vai grūtniece, dārzeņi un augļi ir visvairāk ieteicamie pārtikas produkti, ieskaitot barošanu ar krūti. Patiesībā, ja barojat bērnu ar krūti, augļi var būt veselīga uzkoda.
Augļi un dārzeņi satur vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami jūsu ķermenim, kā arī svarīgi, lai palielinātu piena ražošanu Jūsu mazulim. Jūs varat baudīt zaļo papaiju, zemenes, avokado, sapodillu, banānu, spinātu, brokoļus, salātus, burkānus, sparģeļus un saldos kartupeļus.
2. Pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām
Ziņošana no Mom Junction, zīdīšanas laikā, palielinās vajadzība pēc olbaltumvielām. Pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu uztur ķermeņa šūnas veselīgi. Turklāt olbaltumvielas, kas atrodas mātes pienā, stiprinās bērna muskuļus un aktivizēs bērnu. Olbaltumvielu trūkums, barojot ar krūti, liek jums noguris un var ietekmēt arī piena ražošanu.
Lai šo svaru varētu pārvaldīt, brokastīs jālieto augsts olbaltumvielu daudzums. Jūs varat baudīt olas, pupas, jogurtu, tofu, piena taukus un auzas. Turklāt jūs varat arī iegūt proteīnu avotu no vistas, liellopu gaļas un zivīm. Tas ir tikai, ka jums ir jāizvēlas liesa gaļa.
3. Pārtikas produkti, kas satur veselīgus taukus
Pārāk bieži ēdot taukainus produktus, var palielināt ķermeņa svaru, lai palielinātu sirds slimību risku. Tomēr ne visi tauki ir slikti. Ķermenim vēl vajag taukus, kas ir nepiesātinātie tauki, piemēram, omega-3 taukskābes.
Jūs varat iegūt šos taukus no dažādiem pārtikas produktiem. Piemēram, uz avokado, gandrīz visiem riekstiem un taukainajām zivīm, piemēram, lašiem un tunzivīm.
Kas jāapsver mātēm, kuras baro bērnu ar krūti:
Lai izvairītos no svara palielināšanās, jums ir jāsamazina pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu daudzumu un jāaizvieto tie ar pārtikas produktiem ar augstu proteīnu, šķiedrvielu, vitamīnu, minerālvielu un veselīgu tauku saturu. Visas šīs uzturvielas var uzturēt jūs pilnīgāku, lai jūs nebūtu izsalkuši un paliktu enerģiski. Vissvarīgākais ir tas, ka uzturā uzturas mātes piens.
Barojošām māmiņām ir jāņem vērā vairākas lietas, apstrādājot un izvēloties pārtiku, piemēram:
- Izvēlieties svaigus dārzeņus un augļus, kuru uzturvērtība joprojām saglabājas.
- Dārzeņus un augļus rūpīgi nomazgājiet ar tekošu ūdeni (ne tikai mērcējot).
- Izvairieties no augļu produktiem, zivīm, iepakotas gaļas, kuras uzturvielu saturs ir mainījies, kā arī pievienots cukurs, sāls un konservanti.
- Izvēlieties veselīgas eļļas cepšanai, piemēram, olīveļļu vai kukurūzas eļļu.
- Izvairieties no alkohola lietošanas, samazinot kafijas dzeršanas laikā dzeramo kafiju un atturieties no ātrās ēdināšanas, kas satur lielu sāli un taukus.
