Saturs:
- Medicīnas video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- Kā jūs pārvarat miega trūkumu zīdīšanas laikā?
- 1. Koplietojiet uzdevumus ar partneri
- 2. Nepiespiest sevi darīt citas lietas
- 3. Gulēt miega laikā
- 4. Mēģiniet sauļoties
Medicīnas video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Tagad ir priecīgs, ka jūsu mājsaimniecību ir krāsojis bērns, kurš gaidīja. Bet varbūt maiss jūsu acis sacīs kaut ko citu. Jauna māte nav viegls jautājums, jo bērna aprūpē būs daudz miega. Bet nedariet to par attaisnojumu, lai nebūtu jārūpējas par sevi. Ne tikai bērni, kuriem nepieciešams pietiekami gulēt un gulēt. Arī jūs. Pārbaudiet dažādus vienkāršus veidus, kā pārvarēt miega trūkuma problēmu zīdīšanas laikā.
Kā jūs pārvarat miega trūkumu zīdīšanas laikā?
1. Koplietojiet uzdevumus ar partneri
Miega trūkums, ja barošana ar krūti var tikt novērsta, lai jūs varētu vairāk uzmanības pievērst jaunā bērna aprūpei. Kamēr jūs jau iepriekš esat izveidojis savu stratēģiju ar savu partneri.
Margareta parks, miega traucējumu speciālists no Rushas Universitātes Medicīnas centra Čikāgā, iesaka jums abas diskusijas par mājsaimniecības uzdevumu sadalījumu pēc mazā dzimšanas. Piemēram, ja sieva ir aizņemta, rūpējoties par bērnu, viņas vīrs var palīdzēt viņai mazgāt traukus, mazgāt drēbes vai aizvest viņu uz apmācību. Tādā veidā brīvais laiks, ko sieva tērē, lai vēlāk iztīrītu māju, var izmantot tikai īsu napu.
Pretēji. Vīriešiem ir jāpalīdz aprūpēt bērnus, piemēram, mainot bērnu autiņus, peldēt bērnus, nēsājot tos vai aicinot viņus spēlēt, kamēr mātes ir aizņemtas mājsaimniecības darbos. Jūs varat arī palīdzēt mājsaimniecības darbos, kad jūsu sieviete ir aizmigusi.
Ja nepieciešams, saņemiet palīdzību no trešās puses, piemēram, mājsaimniecības palīgs vai bērnu aukle, vecāki, brāļi un māsas, vai tuvi draugi, lai palīdzētu rūpēties par savu mazuli. Tātad, jums būs daudz laika atpūsties pēc bērna barošanas ar krūti.
2. Nepiespiest sevi darīt citas lietas
Rūpes par jaundzimušo ir nogurdinoša. Nemaz nerunājot par zīdīšanas stundām, kas atbilst bērna vēlmēm un vajadzībām. Ja viņš pamostas naktī un ir badā, tad viņam ir jābaro. Neizbēgami ir jāatceļ vēlme gulēt.
Saskaņā ar Susan Zafarlotfi, Hackensack universitātes medicīnas centra vadītāja miega un modināšanas traucējumiem, New Jersey, nekad nepiespiediet sevi darīt mājasdarbus vai kaut ko citu, kad esat tikko dzemdējis. Pašlaik jūsu uzmanība tiek pievērsta tikai bērna aprūpei un barošanai.
Pastāstiet kādam mājās, ka jūs nevarat atļauties mazgāt, skrubi, gatavot vai piegādāt savu brāli skolā vai apmācību tajā pašā laikā, vienlaikus barojot bērnu. Tāpēc mājsaimniecības uzdevumu sadalījums ir ļoti svarīgs. Izmantojiet savu laiku, kad bērns nevēlas zīdīt, lai atpūstos un gulētu.
3. Gulēt miega laikā
Labākais laiks, lai apmierinātu miega vajadzības, ir gulēt, kad bērns guļ. Ja jūsu bērns ir miega laikā, nekad neaizkavējiet savu labāko atpūtu un miegu.
Daudzas mātes domā, ka tad, kad bērni aizmiguši, tas ir īstais laiks, lai attīrītu visus mājsaimniecības darbus, piemēram, netīru apģērbu mazgāšana, trauku mazgāšana vai grīdu tīrīšana.
Jums jāatceras, ka, pabeidzot savu mājasdarbu, jūsu mazais cilvēks var atkal pamosties. Saskaņā ar Michael Breus, autora Beauty Sleep, un miega speciālistu nodaļas vadītājs Arrowhead Health Glendale, Ariz, piespieda sevi gulēt.
Tas nav viegli aizmigt ar māju, kas joprojām ir netīrs, īpaši, ja jums nav mājsaimniecības palīga vai aukles, bet atcerieties, ka vissvarīgākā ir jūsu veselība.
Miega režīms ir viens no veidiem, kā saglabāt savu ķermeni, lai rūpētos par savu mazuli. Tātad, piespiediet sevi gulēt un aizmirst par mājasdarbu kādu laiku.
4. Mēģiniet sauļoties
Miega trūkums, barojot bērnu ar krūti, parasti rodas tāpēc, ka mazulis guļ pārāk vēlu naktī, pamodoties naktī vai pamodoties no rīta, tas samazina miega laiku.
Ja jūsu nakts miega režīms nav pienācīgi izpildīts, mēģiniet to nomainīt ar miegu, lai gan guļ dienas laikā nevar nomainīt miegu naktī, bet jūs varat izmantot šo laiku, lai atpūstos. Jautājiet palīdzību no tuvākās personas, kuru var uzticēt, lai rūpētos par savu bērnu, ja viņš vai viņa guļ, kamēr jūs gulēt, ir svarīgi, ka esat izpildījis savas ASI vajadzības.
Jūs varat arī slaukt pienu, lai piegādātu, ja jūsu bērns miega laikā kliedz, lai zīdītu. Ja ir iespēja gulēt, kad bērns rūpējas, dodieties gulēt. Miega trūkums, barojot bērnu ar krūti, var jūs izskaust un palielināt risku bērnu blūza.
