Saturs:
- Medicīnas video: Ēdināšana skolā un mājās atšķiras
- Kā izvēlēties ēdienu bērniem, kas atbilst viņu vajadzībām
- Vispirms izvēlieties veidu
- Arī pārtika bērniem ir jāpielāgo vecumam
- 2. Veselīga pārtika un pārtika bērnudārzu bērniem
- Nepatīkams, lai padarītu jūsu bērnu par veselīgu pārtiku? Dariet šo precīzu triku
Medicīnas video: Ēdināšana skolā un mājās atšķiras
Bērniem ir vajadzīgi pārtikas produkti, kas bagāti ar barības vielām, lai atbalstītu viņu attīstību un izaugsmi. Tātad, jūs nevarat patvaļīgi izvēlēties pārtiku bērniem. Jāizvairās no daudziem pārtikas produktiem, un daži ir jālieto. Tātad, kā izvēlēties ēdienu bērniem? Kādu ēdienu viņam vajag? Pārbaudiet tālāk sniegto atbildi.
Kā izvēlēties ēdienu bērniem, kas atbilst viņu vajadzībām
Patiesībā katram ēdienam ir savs uztura saturs un to nevar salīdzināt ar otru. Jā, nav ideāla ēdiena, ko dot mazajam. Lai jūsu bērns varētu iegūt labu uzturu, nodrošinātajam ēdienam jābūt daudzveidīgam. Tad kā izvēlēties pārtiku bērniem, lai viņu uztura vajadzības tiktu pienācīgi apmierinātas?
Vispirms izvēlieties veidu
1. Ogļhidrātu pārtikas avots
Ogļhidrātu pārtikas avoti ir galvenie smadzeņu un enerģijas materiāli. Pārtikas produkti, piemēram, graudaugi, maize, rīsi, makaroni un nūdeles ir piemēroti ēdienreizes laikā. Dodiet bērnam ogļhidrātu avotu ar zemu glikēmisko indeksu, piemēram, makaroni un pilngraudu maize nodrošinās enerģiju ilgāku laiku.
2. Dārzeņu un dzīvnieku ēdieni
Liesa gaļa, zivis, vistas un alternatīvas gaļas, piemēram, olas, rieksti, tofu un veseli graudi, var apmierināt dzelzs, cinka, vitamīna B12, omega-3, taukskābju un olbaltumvielu prasības Jūsu bērna muskuļu augšanai un attīstībai. Dzelzs un omega-3 taukskābes arī ir ļoti svarīgas bērnu smadzeņu attīstībai un palīdz bērniem mācīties.
3. Augļi un dārzeņi
Augļi un dārzeņi palīdz bērniem aizsargāt ķermeni no slimībām, jo tie satur vitamīnus, antioksidantus, šķiedras, minerālus un ūdeni. Bērniem vecumā no 4 līdz 8 gadiem katru dienu ir nepieciešams vismaz 1½ augļu un 4½ porcijas dārzeņu. Tā vietā, lai dotu bērnam daudz dārzeņu, jūs varat nodrošināt nelielu, bet daudzveidīgu dārzeņu ēdienu. Piemēram, varat piedāvāt bērnam 1 glāzi zaļo dārzeņu; ½ tasi brokoļu, burkānu vai pākstīm; ½ vidēja izmēra kartupeļi un 1 vidēja lieluma tomāti.
4. Piens un citi piena produkti
Piens, siers un jogurts satur proteīnus un kalciju, kas ir piemēroti kaulu un zobu augšanai. Ja jūsu bērns ir bērns, piens un piena maisījums ir labākais piens, līdz viņš ir 12 mēnešus vecs. Pēc tam viņš sāka dzert govs pienu pirms tā nomaiņas ar zema tauku satura pienu 2 gadu vecumā. Lai iegūtu pietiekami daudz kalcija, bērni ar vecumu:
- 2-3 gadi prasa 1½ porcijas piena produktu dienā
- 4-8 gadi prasa 1½-2 porcijas piena produktu dienā
- 9-13 gadi prasa 2½ - 3½ porcijas piena produktu dienā
- Vairāk nekā 13 gadu vecumam nepieciešama 3½ porcijas piena produktu dienā
Viena piena produktu porcija var būt viens glāze piena vai divi siera gabali vai 200 grami jogurta.
5. Ūdens
Ūdens ir labākais dzēriens jūsu bērnam. Saldie dzērieni, piemēram, augļu sula, saldais vīns, izotoniskie dzērieni, dzeramais ūdens, soda un aromatizēts piens tikai piepildīs Jūsu bērna ķermeni ar cukura noguldījumiem. Lielākā daļa cukuru faktiski padarīs jūsu bērnu slinku ēst.
Bērniem, kuri ir pieraduši dzert saldos dzērienus, pastāv risks, ka viņiem ir liekais svars, aptaukošanās un zobu samazinājums. Ja jūsu bērns sāk patērēt cukurotus dzērienus no agrīna vecuma, tas var būt ilgstošs ieradums, kad viņš aug.
Arī pārtika bērniem ir jāpielāgo vecumam
1. Veselīga pārtika un pārtika zīdaiņiem un maziem bērniem
Daudzi vecāki ieved rīsu graudus sešu mēnešu veciem bērniem. Turklāt jūs varat nodrošināt dārzeņus, augļus un sasmalcinātu gaļu. Kad esat astoņu mēnešu vecumā, daudzi bērni ir gatavi izmēģināt sieru vai jogurtu. 12 mēnešu vecumā jūsu bērns ir gatavs izmēģināt veselīgu pārtiku, ko jūsu ģimene parasti ēd.
Varbūt, kad mazais aug, viņš vajag uzkodas. Pārliecinieties, vai piedāvātā uzkoda ir pilna ar uzturvielām, ne tikai saldumiem vai saldiem kūkām, kas var padarīt viņu par lieku.
2. Veselīga pārtika un pārtika bērnudārzu bērniem
Pirmsskolas vecuma bērniem nepieciešams vairāk enerģijas, lai spēlētu un mācītos. Labas brokastis ir ļoti svarīgas, jo brokastis var palīdzēt jūsu bērnam sākt labu ikdienas uzturvērtību.
Jūsu bērns šajā vecumā var būt ļoti picky. Ja viņš nav sajūsmā par jaunu pārtikas produktu izmēģināšanu, jūs varat to apiet, lūdzot ieteikumus un idejas no savas mazās personas par veselīgu ģimenes maltīti. Kad bērns piedalās ēdiena gatavošanas lēmumā, viņš piedalīsies ēdienkartē.
3. Veselīga pārtika skolas vecuma bērniem
Šajā vecumā jūsu bērns var būt aizņemts ar savu sociālo dzīvi, dotajiem naudas līdzekļiem un personīgām izvēlēm par iecienītākajiem ēdieniem. Viņu arī viegli ietekmē draugi un tendenču attīstība, tāpēc tas ir labs laiks, lai nodotu iemeslus par veselīgas pārtikas ēdināšanu.
Piemēram, bērnam var paskaidrot, ka veselīgas brokastis var palīdzēt viņam koncentrēties skolā un enerģiju pārvietot. Kopīgojiet veselīgu pārtiku un uzkodas kopā ar savu bērnu, kurš vēl atrodas skolā, var mudināt viņu ēst barojošu pārtiku un attīstīt ikdienas ēdienu.
Iepakojot skolas piederumus, varat tajā iekļaut veselīgu pārtiku. Pievienojiet dārzeņus, augļus, piena produktus, gaļu vai olas, ogļhidrātu bagātu pārtiku - piemēram, pilngraudu maizi un ūdeni.
4. Veselīga pārtika pusaudžiem
Jūsu pusaudžu bērns parasti būs neatkarīgāks par savu ēdienu izvēli. Viņš arī piedzīvos lielu dzīves spiedienu. Parasti tāpēc, ka jūsu pusaudzis būs vairāk izvēlas ēst pārtiku vai izmēģināt šo diētu. Tomēr, dodiet viņam vairāk izpratnes, ja viss ēdiens ir patiešām labs, tikai jāpielāgo daļa. Jums arī jābūt lomu paraugs, tāpēc izmantojiet arī veselīgu dzīvesveidu, lai viņš sekotu jums.
Nepatīkams, lai padarītu jūsu bērnu par veselīgu pārtiku? Dariet šo precīzu triku
Jums būs svarīga loma, palīdzot bērniem izvēlēties barojošu pārtiku katrā vecumā. Tomēr dažreiz tas nav vienkārši padarīt to par veselīgu pārtiku. Nu, šeit ir daži no labākajiem un interesantākajiem veidiem, kā stiprināt veselīgu uzturu:
- Aiciniet savu bērnu plānot un sagatavot ēdienkarti
- Ēd ar ģimeni, ja iespējams, katru nakti
- Nodrošiniet bļodu ar svaigiem augļiem vai sagrieztus dārzeņus gatavai uzkodai
- Palieliniet pārtikas produktu klāstu un saglabājiet veselīgu pārtiku
- Pasniedziet tikai veselīgus un barojošus pārtikas produktus savā skapī un ledusskapī, un uzkodas, kas ir daudz kaloriju.
