Saturs:
Medicīnas video: Čau, mammīt!: Bērnu miegs S02E10
Bērniem ir nepieciešama regulāra fiziskā aktivitāte, lai augtu veselīgi. Tomēr kāda fiziskā aktivitāte ir vislabāk piemērota jūsu bērnam? Šeit ir dažas izvēles iespējas jūsu bērnam.
Vai jūs kādreiz esat iepazinušies ar mājas stāvokli, kurā grāmatas, krītiņi, rotaļlietas ir izkliedētas jūsu mājā? Ja jā, tagad ir īstais laiks, lai atvieglotu bērnu tendenci palaist, lēkt un spēlēt. Vispārējs ieteikums ir, ka bērni un pusaudži fiziskajā aktivitātē piedalās vismaz 60 minūtes katru dienu.
Fiziskā aktivitāte ir svarīga
Aktīva dzīvesveida uzlabošana var uzlabot veselīgus paradumus, kas ilgst visu mūžu. Bērnu fizisko vajadzību apmierināšana var arī uzlabot bērnu labklājību kopumā. Fiziskā aktivitāte ir svarīga spēcīgu muskuļu un kaulu attīstībā. Bērniem ir svarīgi izmantot sirds un plaušu fitnesa uzlabošanu, ne tikai, lai pārvarētu aptaukošanos, bet arī novērstu diabētu un holesterīnu bērniem, kuriem ir slimības pēcnācēji.
Eksperti rāda, ka smadzeņu darbība ir vēl viens ieguvums no 20-30 minūtēm ik dienas. Pētījumi liecina, ka IQ ietekmēs, ja kāds pirmajos 5 gados būs neaktīvs.
Vecums un posmi
Uzmanības, motorisko prasmju un emocionālā brieduma ilgums ir nozīmīgi faktori, kas jāapsver pirms jaunas rutīnas uzsākšanas.
Darbības ir jāpielāgo vecumam. Bērniem, kas jaunāki par 7 - 8 gadiem, nav ideālas roku vai līdzsvara koordinācijas, tāpēc vingrinājumus labāk veikt uz līdzenas virsmas ar vairākiem virzieniem un neizmanto sarežģītus manevrus.
Mazuļi (2-3 gadi): uzraudzītās un nestrukturētās spēles var palīdzēt bērniem droši izpētīt vidi. Skatieties, kā bērns apgūst pamata kustības, piemēram, skriešanu, staigāšanu, šūpošanos, rites un peldēšanu.
Pirmsskola (4 - 6 gadi): bērni var staigāt tālāk, palaist, dejot, lecamaukla un spēlēt futbolu ar labāku motorisko prasmi. Sekojiet līdzi spēles laikam un sāciet ieviest vairākas struktūras ar spēlēm, piemēram, pakaļdzīšanās vai kropļošanu.
Pamatskolas bērni (7-9 gadus veci): staigāšana, skriešana, spēlēšana, vingrošana un riteņbraukšana ir populāras aktivitātes šajā grupā, ar dažām vienkāršām aktivitātēm, piemēram, mini golfu. Bērni var veikt sarežģītākus kustības modeļus un tos kombinēt vizuāla izsekošana un līdzsvaru. Dodiet bērniem iespēju piedalīties sporta komandās, ja vien tās ir patīkamas, elastīgas un nav stresa. Lai gan uzraudzība ir svarīga drošībai, jums vēl ir jāparāda jūsu atbalsts un interese. Pavadot laiku kā novērotāju, varat novērtēt, vai ir nepieciešams palielināt problēmas. Bieži vien bērni pateiks, vai jūs sapratīsiet, vai viņiem ir jāapgrūtina, kad viņi ir garlaicīgi.
Bērni mīl prieku
Spiediens piedalīties pasākumos, kas nav pievilcīgi bērniem, vai piespiest obligātu vingrinājumu, var mazināt fiziskās aktivitātes prieku.
Eksperti uzsver laimi kā galveno veiksmi ilgtermiņā. Bērni zaudēs interesi, ja ir pārāk daudz noteikumu. Ja darbība viņiem ir jautra, bērni to vēlreiz vēlas darīt.
Jūs varat atrast iedvesmu no apkārtējās vides un skatoties uz citiem vecākiem, kā arī izmēģināt savas mīļākās sporta un aktivitātes. Bērni redz jūsu entuziasmu un sekos tam.
Lai izvēlētos pareizo darbību, būs nepieciešams veikt izmēģinājumu un kļūdu procesu
Padoms: Motivācija
Dodiet bērnam vēlmi pārvietoties, piemēram:
- Dodiet piemēru: jūsu darbība būs piemērs mājās. Vecāki, kas dod priekšroku nodarbībām savā dzīvē, var ievērojami palielināt citu ģimenes locekļu iespēju izmantot.
- Iesaistīšanās: piedalīšanās ģimenes spēlēs un aktivitātēs var veidot saites un atmiņu ar bērniem. Gaismas entuziasma un izaicinājumu koplietošana var viņus pārvietot; un jautri var dot bērnam kustību.
- Ierobežot skatīšanās laiku: ierobežojiet līdz 2 stundām dienā, lai skatītu TV, atskaņotu videospēles un datorus. Interaktīvas videospēles, kas prasa spēlētājiem dejot vai veikt kustības, var atbrīvot stingrus noteikumus un palīdzēt pāriet no zema līdz vidēja līmeņa aktivitātēm.
- Atļaut koncesijas: uzsvērt prieku un prieku. Jo elastīgāki jūs esat, jo vairāk jūsu bērns jūt izvēli un kontroli.
- Regulāra ēšana: nodrošināt labu uzturu un sabalansētu ēdienu mājās, lai maksimāli palielinātu fiziskās aktivitātes priekšrocības.
- Dalieties ar jaunumiem: dalieties savās cerībās ar vecvecākiem, skolotājiem, citiem aprūpētājiem, lai palīdzētu ar veselīgu nodarbību, ja jūsu bērns nav mājās.
Komandas sporta veidi
Apmēram 10 gadu vecumā bērniem jau ir izpratne par taktiku un stratēģijām. Spēja saprast mutvārdu mācības un piecas sajūtas padara šo vecuma grupu par labāko, lai sāktu strukturētas aktivitātes un komandas sporta veidus. Vidusskolas bērni ir labi kandidāti komandas spēlētājiem, jo viņi aug un vairāk socializējas. Tas var padarīt cilvēkus un bērnus satraukti, bet pirms uzsākšanas apsvērt sekojošo.
Virsbūves tips: augstums, svars un izturība ir svarīgi faktori, lai samazinātu traumu risku. Meklējiet komandas, kas tiek organizētas pēc spējas, nevis pēc vecuma.
Cena: var palielināties aprīkojums, uniformas, reģistrācijas maksa, transports un medicīniskā aprūpe. Nav vērts, ja izdevumi rada stresu mājās, vai jūsu bērns nolemj sākt sportu sezonas vidū.
Vadība: izvēlēties komandu ar instruktoru vai treneri, kam ir pieredze un attieksme pret jums un jūsu bērnam.
Hello Health Group nesniedz medicīnisko palīdzību, diagnostiku vai ārstēšanu.
