Saturs:
- Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
- Cik ilgi paiet svara zaudēšana?
- Vairāki faktori ietekmē to, cik ātri notiks izmaiņas
- 1. Sporta faktori
- 2. Bioloģiskie faktori
- 3. Uzturvērtības faktors
- 4. Stresa apstākļi
- Vienkārši dzīvojiet šo principu, jūsu svars noteikti pazemināsies
Medicīnas video: Kā nomest lieko svaru TOP 5
Tiem no jums, kas cenšas zaudēt svaru, jūs bieži varat brīnīties, kad jūs varat zaudēt svaru? Kad BMI (ķermeņa masas indekss) var būt ideālā kategorijā? Vai jūs zināt atbildi līdz šim? Ņemiet to viegli, ja joprojām domājat, kad pēc diētas uzsākšanas jūs zaudējat svaru, skatiet šo pārskatu.
Cik ilgi paiet svara zaudēšana?
Diemžēl nav galīgas atbildes uz to, cik ātri tiks novērots svara zudums. Saskaņā ar Robbie Clark, sporta uztura speciālistu, nav precīzu aprēķinu par to. Jo katrs cilvēks ir atšķirīgs, ieskaitot viņu ķermeņa atbildi uz veikto uzdevumu. Cilvēku vielmaiņas ātrums arī atšķiras, tāpēc ir grūti noteikt, cik ātri būtu zaudēt svaru.
Daži cilvēki, kuri regulāri ir sākuši trenēties 3 reizes nedēļā un ierobežo kalorijas, var zaudēt 1 kilogramu 1,5 līdz 2 nedēļas pēc diētas uzsākšanas. Tomēr daudzi nav šādi, tāpēc šo lielumu nevar izmantot kā etalonu.
Patiesībā ideālais svara zudums katru nedēļu svārstās no 0,5 līdz 1,5 kilogramiem. Tātad mēneša laikā sagaidāms, ka tas zaudēs 2-5 kilogramus. Nav ieteicams nekavējoties zaudēt svaru, piemēram, 10 līdz 20 kilogramus mēnesī. Tas faktiski negatīvi ietekmēs jūsu veselību.
Vairāki faktori ietekmē to, cik ātri notiks izmaiņas
1. Sporta faktori
Cilvēki, kuri abi izmanto 3 reizes nedēļā, ne vienmēr piedzīvo tādu pašu svara zudumu. Tas viss ir atkarīgs no katra vingrinājuma ilguma, vingrinājuma intensitātes un veikto vingrinājumu veida. Tāpēc sportam ir grūti noteikt, cik ātri zaudēt svaru.
2. Bioloģiskie faktori
Runājot par bioloģiskajiem apstākļiem, noteikti nav tālu no organisma vielmaiņas. Ķermenim ir jāveic pamatfunkcijas (elpošana, domāšana, plūstošā asinis utt.), Kas izmantos 50-70 procentus ķermeņa kaloriju. To ātrumu, kādā ķermenis izmanto kalorijas vai enerģiju ķermeņa pamatfunkcijām, sauc par bazālo vielmaiņas ātrumu vai vielmaiņas ātrums (BMR).
Tā kā katra cilvēka vielmaiņa ir atšķirīga, tad svara zuduma ātrums pēc diētas uzsākšanas būs atšķirīgs arī vienam cilvēkam.
3. Uzturvērtības faktors
Jūsu uztura uzņemšana ir svarīgs faktors. Ideālā gadījumā svara zudums samazina 500-1000 kalorijas dienā. Piemēram, ja jūs parasti ēdat 200 g rīsu katru ēdienu, varat to samazināt līdz 100 gramiem, no kuriem jūs esat samazinājis 175 kalorijas, ko parasti ēdat.
Patiesībā, ne visi paklausīs viņa diētai vai pat nepareizi darīs, samazinot ēšanas. Daži uzskata, ka ēdiens ir jāsamazina, bet jātērē arī kaloriju dzērieni (piemēram, ledus saldā tēja vai soda).
Ir arī cilvēki, kas liek sevi samazināt pārāk daudz kaloriju, piemēram, 1400 kalorijas. Tāpēc ir iespējams ātri zaudēt svaru, bet tas ilgs, jo organismā trūkst būtisku uzturvielu. Tas padara svara zuduma ātrumu katram cilvēkam atšķirīgu.
4. Stresa apstākļi
Saskaņā ar Dr. Pamela Peeke profilakses lapā, stress var kavēt svara zaudēšanas procesu vai pat pievienot svaru. Katru reizi, kad esat uzsvērts, smadzenes izlaiž adrenalīnu. Šis hormons liek organismam organismā uzglabāt vairāk enerģijas (kalorijas).
Tajā pašā laikā Jūsu ķermenim ir arī kortizola kāpums, kas liek organismam nekavējoties papildināt enerģiju, lai gan jūsu ķermenī nav pietiekami daudz kaloriju. Tā rezultātā jūs kļūstat izsalcis, pat ļoti izsalcis. Ķermenis turpinās sūknēt kortizolu tik ilgi, kamēr stress turpinās. Jūs arī kļūstatalkas salds, sāļš un augsts tauku saturs, lai stimulētu smadzenes atbrīvot smadzeņu ķimikālijas, kas rada laimīgus efektus un samazina spriedzi.
Nu, cilvēkiem, kuri piedzīvo stresu, pat zaudēt svaru būs grūtāk. Tas aizņem vēl ilgāk, lai zaudēt svaru, jo viņiem ir stresa apstākļi.
Vienkārši dzīvojiet šo principu, jūsu svars noteikti pazemināsies
Neuztraucieties par svara zuduma rezultātu gaidīšanu, kas ir skaidrs, ka jūs zaudējat svaru, rīkojieties šādi:
- Esiet reāli par diētas mērķi.
- Dzert ūdeni pusstundu pirms ēšanas.
- Vingrojiet regulāri, vismaz 3 reizes nedēļā.
- Samaziniet ogļhidrātu avotus, kas ir ļoti vienkārši.
- Pievērsiet uzmanību ēdienreizēm.
- Izmantojiet mazākas plāksnes nekā parasti.
- Ēdiet ēdienu lēnām un koncentrējieties maltītes laikā.
- Izvairieties no cukurotiem dzērieniem vai tukšām kalorijām.
