Saturs:
- Medicīnas video: Līvānu bērnudārzs “Rūķīši” iepriecina Ziemassvētkos “Rožleju” iemītniekus
- Uzturs ir svarīgs, lai atbalstītu mazuļu izaugsmi
- Olbaltumvielas
- Ogļhidrāti
- Šķiedra
- Tauki
- Kas ir ideāls ēdiens maziem bērniem?
- Cik reizes maziem bērniem vajadzētu ēst?
- Dažādi diētas ierobežojumi maziem bērniem
- Veselīga uztura lietošana maziem bērniem agri
Medicīnas video: Līvānu bērnudārzs “Rūķīši” iepriecina Ziemassvētkos “Rožleju” iemītniekus
Mazuļi ir aktīvi, lai spēlētu uz un atpakaļ. Nu, lai jūsu toddler attīstība noritētu optimāli, ir nepieciešama pareiza uztura uzņemšana. Jūs varat sākt, izstrādājot veselīgu uzturu maziem bērniem agri. Ne tikai atbalsta tās attīstību, bet arī veselīgu ēšanas paradumus mazuļiem var novērst aptaukošanos, nepietiekamu uzturu un citas veselības problēmas nākotnē.
Ja jums ir neskaidrības par to, kā sākt, skatiet tālāk sniegto rokasgrāmatu.
Uzturs ir svarīgs, lai atbalstītu mazuļu izaugsmi
Ne tikai atšķiras no pieaugušajiem, bet arī veseliem ēšanas modeļiem maziem bērniem ir jāievēro līdzsvarotas uztura princips. Tālāk ir minētas vairākas svarīgas uzturvielas, lai atbalstītu mazuļu augšanu kopā ar to avotiem.
Olbaltumvielas
Olbaltumvielām ir svarīga loma bojātu audu veidošanā un labošanā. Ne tikai tas, ka proteīnam ir arī nozīme bērna imūnsistēmas uzlabošanā. Tāpēc adekvāta proteīna uzņemšana var stiprināt bērna imūnsistēmu, tāpēc viņš nav viegli slims.
Šo barības vielu jūs varat iegūt no pārtikas, gan no augu, gan dzīvnieku izcelsmes avotiem. Gaļa, vistas, zivis, olas,jūras veltesun rieksti ir ar pārtiku bagāts pārtikas avots.
Ogļhidrāti
Ogļhidrāti darbojas kā organisma galvenā enerģijas sastāvdaļa. Šī barības viela ir sadalīta divās formās, proti, vienkārši ogļhidrāti un sarežģīti ogļhidrāti. Jūs varat atrast vienkāršus ogļhidrātus cukurā vai saldos pārtikas produktos, bet kompleksos ogļhidrātus var atrast štāpeļšķiedrās, kas tiek patērētas katru dienu, piemēram, rīsi, kartupeļi, kasava, kukurūza, makaroni un tamlīdzīgi.
Jūsu bērnam ir jāierobežo vienkārši ogļhidrāti, lai izvairītos no diabēta un aptaukošanās, jo ēd pārāk daudz saldu ēdienu.
Šķiedra
Šķiedra palīdz atvieglot gremošanas sistēmu, pazemina holesterīna līmeni un kontrolē cukura līmeni asinīs. Daudzas šķiedras atrodas dārzeņos un augļos. Tātad, padara to par ieradumu jūsu bērnam katru dienu ēst augļus un dārzeņus.
Izvēlieties svaigus augļus un izvairieties no augļiem, kas ir pievienoti cukuram, piemēram, augļu sulas, konservēti augļi, žāvēti augļi un augļu saldumi. Turklāt ikdienā padariet to par ieradumu ēst augļus un dārzeņus ar dažādām krāsām. Jo katra augļu un dārzeņu krāsa satur dažādas barības vielas. Piemēram, citrona dzeltenā krāsa norāda, ka šis auglis ir bagāts ar C vitamīnu, bet dārzeņi, kas ir koncentrēti zaļi, nozīmē, ka tie satur augstu dzelzi.
Tauki
Ne vienmēr ir slikti, tauki ir nepieciešami arī ķermeņa veselībai. Jā, pareizais tauku daudzums ir nepieciešams, lai palīdzētu absorbēt vitamīnus, regulēt ķermeņa temperatūru, enerģijas avotus un barošanu jūsu bērna smadzenēm. Pārliecinieties, ka jūsu bērns saņem labu tauku daudzumu.
Jūs varat iegūt labus taukus, pazīstamus kā nepiesātinātos taukus no tunzivīm, sardīnēm, anšoviem, vālīšu, snapperu, lašiem, avokado, riekstiem un olīveļļu.
Kas ir ideāls ēdiens maziem bērniem?
Bērniem ir nepieciešamas kalorijas aptuveni 1000–1 500 kcal dienā atkarībā no vecuma, dzimuma un fiziskās aktivitātes. Nu, lai apmierinātu šīs kaloriju vajadzības, šeit ir piemēri ēdienam, ko var dot bērniem vienā dienā:
- Ogļhidrāti līdz pat 2-3 porcijām. Viena porcija ir līdzvērtīga 100 gramiem vai stikla augļu.
- Proteīna 4-5 porcijas. Viena porcija atbilst 35-50 gramiem. Jūs varat dot vienu vistas apakšējo augšstilbu vai gaļu pusi no pieaugušās rokas lieluma.
- Eļļa 2-5 tējk.
- Augļi ½ -2 porcijas. Viena porcija ir vienāda ar vienu lielu apelsīnu augļu vai arbūza gabalu.
- Dārzeņi ½-2 porcijas. Viena porcija ir vienāda ar vienu bļodu ar vārītiem dārzeņiem bez mērces.
- Piena produkti 1-2 porcijas. Viena porcija ir līdzvērtīga 150-200 ml vai stikla augļu.
Cik reizes maziem bērniem vajadzētu ēst?
Mazuļi ideāli ēd katru dienu 5-6 reizes. Vecāki var to kopīgot:
- Brokastis
- Pusnakts uzkodas
- Pusdienas
- Pusdienas uzkodas
- Vakariņas
- Uzkodas pirms gulētiešanas
Nakts uzkodas var izlaist, ja bērns guļ. Dažas veselīgas uzkodas, ko varat dot bērnam, ir augļi, dārzeņi, pudiņš, jogurts, siers, cepumi un piens.
Dažādi diētas ierobežojumi maziem bērniem
Šeit ir daži diētas ierobežojumi maziem bērniem, kuriem vecākiem jāzina:
- Pārtikas produkti ar augstu cukura daudzumu piemēram, konfektes, sulu ar pievienotu cukuru, šokolādi, saldējumu, sodas un tā tālāk. Ēšana pārāk daudz cukura novedīs pie aptaukošanās, insulīna rezistences un diabēta.
- Pārtikas produkti ar augstu piesātināto un trans-taukskābju daudzumu piemēram, ceptu pārtiku, picu un martabaku. Dažādi pārtikas veidi var izraisīt holesterīna līmeņa paaugstināšanos un sirds slimību risku. Tā vietā izvēlieties pārtikas produktus ar veseliem taukiem, piemēram, olīveļļu, pupiņām un avokado.
- Junk ēdiensvai gatavu ēdienu. Šie pārtikas produkti parasti ir augsts ogļhidrātu un sāls daudzums, bet maz šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu. Tāpēc, ja to lieto pārmērīgi lielā daudzumā, tas var izraisīt aptaukošanos citām aptaukošanās izraisītajām slimībām. Bez veselības problēmu izraisīšanas aptaukošanās var arī likt bērniem kļūt nedrošiem un mēdz pamest apkārtni.
- Augsts sāls ēdiens. Šis pārtikas veids var veidot ūdeni organismā, tāpēc kuņģis jūtas uzpampis un uzpūsts. Pārtikas produkti ar augstu sāli var izraisīt arī hipertensiju un asinsvadu traucējumus.
Veselīga uztura lietošana maziem bērniem agri
Veseliem ēšanas modeļiem maziem bērniem jābūt pieradušiem no bērnības. Lai jūsu bērns būtu pieradis lietot veselīgu uzturu, tad mātei un ģimenei arī mājās ir jādarbojas. Atcerieties, ka bērni mēdz atdarināt vecākus vai tuvākos cilvēkus. Tātad, sniedziet piemēru, kā ēst labu pārtiku ar modeļiem un izvēlēties pareizos ēdienus.
