Saturs:
- Medicīnas video: Pavasaris tuvojas! Bērnu pārdomas par veselīgu dzīvesveidu! Mazs, bet liels (03.03.2017)
- Ļaujiet savam bērnam izvēlēties
- Kas ir jāizvairās
- Labākās uzkodas jūsu mazulim
- Pilngraudu graudaugi
- Siers
- Smoothies
- Zemenes
- Sviestmaizes, smalkmaizītes, veselīga sūkļa kūka
- Jogurts
- Saldie kartupeļi
- Olas
- Mi
- Jauktas pupiņas
- Rozīnes
- Apple
- Tomāti
Medicīnas video: Pavasaris tuvojas! Bērnu pārdomas par veselīgu dzīvesveidu! Mazs, bet liels (03.03.2017)
Bez jūsu sapratnes, jūsu ēšanas paradumi un modeļi ir ļoti ietekmīgi attiecībā uz jūsu bērna ēšanas modeļiem, īpaši, ja jūsu bērns uzkāps uz toddler. Šajā vecumā bērni tikai zina, ko ēdiens ir mājās un ko vecāki nodrošina ēdamgaldā. Tātad, sākt spēlēt aktīvu lomu, veidojot labus ēšanas paradumus bērniem.
Sagatavojiet tikai veselīgu pārtiku un uzkodas. Izvēlieties svaigus pārtikas produktus, kas ir bagāti ar barības vielām (vitamīni, minerālvielas, olbaltumvielas un šķiedras), un, cik vien iespējams, izvairieties no pārstrādātiem iepakotiem pārtikas produktiem, jo šāda veida pārtikas produkti parasti ir daudz cukura, sāls un tauku. Ja plānojat uzticēt savu bērnu bērnu aprūpes centram, jautājiet, kāda veida uzkodas tiek pasniegtas tur. Ja jūs nepiekrītat ēdienam, apsveriet iespēju ieteikt veselīgu uzturu Ja jūsu padoms netiek pieņemts, nogādājiet to uz mājām gatavotas uzkodas, pat ja tas būs mazliet neērti jums naktī.
Dažreiz barojošām uzkodām ir nepieciešams vairāk sagatavošanās, bet jūs varat vieglāk. Ir pieejamas daudzas veselīgas un praktiskas uzkodas. Maziem bērniem ir jāēd paši, tāpēc domājiet par pārtiku, kas ir vienkārša, viegli ēst ar rokām, un pārtikas produktiem, kas ir viegli sakosmi, piemēram:
- Zema cukura brokastu pārslas
- Svaigi augļi tiek sagriezti plānās vai sagriezti mazos gabaliņos
- Kviešu cepumi un mini smalkmaizītes
- Siers, kas sagriež plānās šķēlītēs vai sarīvē
Ļaujiet savam bērnam izvēlēties
Kaut arī jūsu mazulis joprojām ir toddler, viņš būs ļoti satraukts, lai reizēm vadītu kontroli. Uzkodas ir lieliska iespēja bērniem vienkārši mācīties atbildību. Katru reizi, kad ēdat uzkodas, piedāvājiet kādu barojošu pārtiku, tad ļaujiet bērnam izvēlēties, ko un cik daudz viņš vēlas ēst.
Kaut arī tas ir vilinoši, turiet to, lai piedāvātu tikai tādus pārtikas produktus, kas jums patīk. (Tas ir īpaši grūti vecu bērnu vidū un tikai vēlas, lai viņu bērni ēd kaut ko.) Mēģiniet sajaukt kaut ko, kas jūsu bērnam patīk ar jauniem ēdieniem, ēdot uzkodas. Pat ja jaunais ēdiens tiek noraidīts, turpiniet piedāvāt pārtiku. Atcerieties, ka var paiet vairāki mēģinājumi, pirms bērns var saņemt jaunu ēdienu.
Nepakļaujiet pārtikas produktus, kas nav beigušies, pat ja jūsu bērns iet cauri uzkodām vai galvenajām ēdienreizēm. Bet neļaujiet bērniem arī izvēlēties alternatīvus ēdienus vai izlemt, kad ir jāiesniedz galvenās maltītes un uzkodas. Jūs vēlaties, lai viņi uzzinātu, ka galvenie ēdieni un uzkodas ir pieejamas tikai noteiktos laikos un lai viņi varētu izvēlēties jūsu piedāvāto pārtiku.
Kas ir jāizvairās
Lielākā daļa vecāku „kukuļ” savus bērnus, apsolot dažas dāvanas, tostarp pārtiku, bet tā nav laba stratēģija. Izmantojot konfektes kā dāvanu, var rasties iespaids, ka pārtika ir vērtīgāka vai labāka nekā citi pārtikas produkti, kas ir veselīgāki pārtikas produkti, kā arī bērni ātri iemācās to izmantot kā līdzekli sarunām ar saviem vecākiem.
Nav labs iemesls, lai jūsu bērns patērētu saldumus. Jums nav jāaizliedz jūsu bērnam ēst šokolādes kūkas, bet jums vajadzētu tos tikai reizēm dot. Neļaujiet šiem "tukšajiem kaloriju" pārtikas produktiem kļūt par ikdienas uzkodām.
Izveidojiet saldumus kā izņēmumu, nevis likumu, lai jūsu bērns nejūtas tiesīgs dāvināt saldos ēdienus vai pārāk pārsteigts, ja jūs aizliedzat saldumus. Ja jūs uzturat uzkodas, kas mājās ir mazāk barojošas, turiet to no bērna redzes. Ja jūsu bērns to redz, jūsu bērnam būs tendence uzkodēt uzkodas.
Labākās uzkodas jūsu mazulim
Pilngraudu graudaugi
Bļoda ar auzu ir bagātināta ar vitamīniem, kalciju un šķiedrvielām. Ja jūs pasniedzat auzu ar papildu pienu un augļiem, šī veselīgā brokastis ietaupa daudz enerģijas, lai sāktu dienu. Lai iegūtu patīkamu garšu un citu aromātu, mēģiniet pievienot jogurtu uz graudaugu un žāvētām zemenēm.
Siers
Šajās uzkodās olbaltumvielas saglabās augstu enerģijas līmeni līdz vakariņām. Jūs varat izkausēt sieru, ko iemērc kviešu krekeros, bet jūs varat arī padarīt sieru bērniem interesantāku, sagriežot to jautrās formās ar sīkdatņu griezējiem un padarot satay ar saviem iecienītākajiem augļiem.
Smoothies
Bērni mīl kokteiļus, un šie uzpildes dzērieni satur daudz barības vielu. Izmantojiet zema tauku satura jogurtu, 100% apelsīnu sulu un banānus kā sulas bāzi, tad izmēģiniet ar svaigu vai saldētu augļu gabalu kombināciju. Tas ir lielisks veids, kā bērna ēšanas izvēlnē pievienot divas vai trīs porcijas šķiedru saturošu augļu.
Zemenes
Ja jūtat, ka jūsu mazais ēd tikai banānus un ābolus, mēģiniet dot zemenes, kas satur daudz C vitamīna. Veseliem uzkodas, kas nav apgrūtinošas, mēģiniet apvienot zemenes ar tikai trim sastāvdaļām. Citas veselīgas izvēles, mēģiniet ar kviešu pankūkām.
Sviestmaizes, smalkmaizītes, veselīga sūkļa kūka
Jūsu bērns nekad negaidīs, ka viņu iecienītā sviestmaize vai smalkmaizīte satur augļus un dārzeņus, kurus jūs "kontrabandā" veicat, tos izgatavojot. Banānu maize, cukini, smalkmaizītes, burkānu kūka, un augļu kūkas ir daži no iecienītākajiem alternatīviem pārtikas produktiem bērniem.
Jogurts
Zema tauku satura jogurts ir ļoti labs kalcija avots, un bērni to mīl. Lai pievienotu garšu un uzturvērtību, pasniedziet jogurtu ar augļiem un sēklām vai padariet mājās gatavotus augļus popsicles labākus nekā tos, ko pārdod veikalos.
Saldie kartupeļi
Saldie kartupeļi ir viens no visvairāk barojošiem dārzeņiem: tie satur A vitamīnu un ir labs B6, C un folskābes avots. Mēģiniet pasniegt ceptos saldos kartupeļus (ar mazu eļļu un sāli) kā labu alternatīvu, nevis pasniegt taukainos kartupeļus, kurus parasti atrodaties ātrās ēdināšanas restorānos.
Olas
Viena ola dod 4 gadus vecam bērnam gandrīz vienu trešdaļu no olbaltumvielu pieprasījuma vienu dienu. Sniedziet dažas vārītas olas ledusskapī (olas turiet septiņas dienas), vai arī gatavojiet olu omlete un pasniedziet ar maizi. Vai arī jūs varat pasniegt pankūkas vai pankūkas, kas iepriekš apstrādātas pirms tam, lai būtu gatavas ēst no rīta.
Mi
Makaroni ir lielisks kompleksu ogļhidrātu avots. Nodrošiniet dažus bērna iecienītākos pastas un pagatavojiet ledusskapī. Makaroni ir viegls un ātrs ēdiens. Ja vēlaties ēst, uzkarsējiet to mikroviļņu krāsnī ar pusi porciju traukā, kas sajaukts ar dārzeņiem vai pagatavotu ar vistas un tomātu mērci.
Jauktas pupiņas
Uzkodas, kas ir viegli pārnēsājamas un noderīgas, samaisa riekstus, kliņģerus, pilngraudu graudus, banānu skaidas un popkornu. Rieksti satur minerālus, piemēram, magniju, dzelzi un cinku. Mēģiniet sajaukt popkornu ar riekstiem un žāvētiem augļiem.
Rozīnes
Rozīnes satur daudzas labas uzturvielas, piemēram, šķiedrvielas, kāliju un vitamīnus. Pat jūsu bērns, kurš ir picky par pārtiku, nepalaidīs garām rozīni. Bērniem būs patīkami iemērc ābolu vai burkānu gabalus krējumā, kuram ir rozīnes.
Apple
Āboli ir veselīgi augļi, bet, ja jūtat, ka āboli ir garlaicīgi un vēlaties pāriet no ābola uzkodas, izmēģiniet garšīgus tūlītējos ābolu čipus, lai iegūtu C vitamīnu un jūsu šķiedru, ko bieži saņemat no svaigiem āboliem. Lai pievienotu aromātu, apkaisa ar svaigām mellenēm un karoti maz tauku saturoša vaniļas jogurta.
Tomāti
Bērni mīl tomātu, meloņu, ābolu un nedaudz apelsīnu salātu kombināciju. Tomāti satur likopēnu, melones nodrošina A un C vitamīnus, un āboliem ir vajadzīgas šķiedras, tāpēc šo trīs augļu kombinācija ir super veselīga uzkoda.
