Saturs:
- Medicīnas video: dziesmas berniem www.dziesmasberniem.lv
- Kāpēc brokastis ir svarīgas bērniem?
- Kas ir veselīgas brokastis?
- Radošas idejas, lai bērni katru dienu ēd brokastis
Medicīnas video: dziesmas berniem www.dziesmasberniem.lv
Ar skolas stundām, kas prasa, lai bērni pamodosies un nekavējoties paceltos, dažreiz ir grūti pasniegt veselīgas brokastis bērniem. Faktiski brokastis ir svarīgas, lai atbalstītu tās sniegumu izglītības dienā.
Kāpēc brokastis ir svarīgas bērniem?
Cilvēka ķermenis ražo enerģiju no ogļhidrātiem, un tas noārdās uz glikozi. Pēc nakts bez ēdiena Jūsu ķermenis ir izvadījis glikozes veikalus. Tad ķermenis sāk izmantot enerģijas rezerves no muskuļiem, piemēram, glikogēnu un taukskābēm. Tāpēc mums ir vajadzīgas brokastis pirms dienas.
Brokastis nodrošina enerģiju, kas bērnam nepieciešams, lai izietu nogurdinošā dienā. Brokastis var palīdzēt ķermenim efektīvāk izmantot visu dienu, tāpēc bērni ir mazāk izsalkuši. Pētījumi liecina, ka veselīgas brokastis var palīdzēt bērniem labāk mācīties skolā. Tas nozīmē, ka viņi var arī vairāk koncentrēties uz problēmu atcerēšanos un atrisināšanu.
Bērni, kas vienmēr ēd brokastis, mēdz:
- Skolas apmeklējums ir labāks par bērniem, kuriem reti ir brokastis; bērni, kuriem nav brokastu, pārējo dienu nesaņems pietiekamu uzturu
- Emocionāli veselīgāki par bērniem, kuriem nav brokastu
- Mazāk bieži patērē saldas un taukainas uzkodas, kas var vadīt veselīgu svaru.
Kas ir veselīgas brokastis?
Veselīgām brokastīm nepieciešama sabalansēta ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku daļa, lai visā rītā uzturētu enerģijas līmeni.
Bērniem un maziem bērniem brokastis var izmantot rīsu graudus, pienu un augļu putras. Skolēnu vecuma bērniem un pusaudžiem ir plašāka brokastu ēdienkarte. Piemēram, vistas putra, auzu, zemu cukura pilngraudu graudaugu, vārītas olas, omletes, grauzdiņš, augļiem un jogurtiem.
Radošas idejas, lai bērni katru dienu ēd brokastis
Jūs esat svarīgs pārtikas paraugs. Parādiet bērniem, ka brokastis ir garšīgas un svarīga mūsu ikdienas dzīves sastāvdaļa ir labs veids, kā viņiem rūpīgi sākt brokastis. Jūs varat arī izskaidrot brokastu priekšrocības.
Šeit ir dažas brokastu idejas brokastu ieradumiem no rīta:
- Padariet brokastis kā laiku sēdēt un tērzēt ar saviem bērniem. Labs piemērs ir pareizais veids, kā mainīt savus ieradumus.
- Ja jūsu bērns saka, ka viņš nav izsalcis no rīta, mēģiniet padarīt veselīgu kokteili ar pienu, jogurtu un augļiem, piemēram, banāniem, nevis tradicionālo brokastu vietā.
- Vēl viena iespēja ir ēst uzkodas mājās, piemēram, nelielu bļodu ar auzām vai augļiem. Jūs varat nodrošināt veselīgu uzkodas jūsu bērnam, lai ēst pirms skolas, piemēram, sviestmaizes vai jogurtu ar augļiem.
- Ja rīta skriešanās izpaužas brokastu ceļā, mēģiniet iestatīt bērna trauksmi pirms 10 minūtēm vai sagatavot bērna maisiņu un vienmērīgu naktsmieru. Jūs varat arī pagatavot brokastis vakarā, uzglabāt auzas slēgtā traukā vai pagatavot traukus, piemēram, augļus, riekstus un rozīnes.
- Fussy bērni labāk reaģē, ja pārtika ir pievilcīgāka nekā parasti. Jaunāki bērni, piemēram, grauzdiņi vai augļi, un vecāki bērni var izvēlēties ēdienus, kas nav brokastis, piemēram, makaronus.
- Vecāki bērni un pusaudži var atteikties ēst brokastis, lai parādītu savu neatkarību. Centieties nepārspīlēt šo problēmu. Jūs varat atgādināt savam bērnam, ka vakariņas galdā vai zemesriekstu sviesta grauzdiņš tiek ņemts no skolas. Iepērkoties katru mēnesi, jūsu bērns var izvēlēties arī veselīgu brokastu versiju.
