Saturs:
- Medicīnas video: Dzeguzīte - Daudz laimes, Latvija! (Official video)
- Anytime ēdot toddler?
- Galvenajām ēdienreizēm:
- Interlude pārtikai:
- Pārtikas mazuļu ēšanas daļa
- Štāpeļšķiedra
- Dzīvnieku ēdieni
- Dārzeņu sānu ēdieni
- Dārzeņi un augļi
Medicīnas video: Dzeguzīte - Daudz laimes, Latvija! (Official video)
Daži vecāki uztraucas par to, ka viņu bērni, kas vēl joprojām ir mazuļi, nav guvuši pietiekami daudz pārtikas. Ir arī tie, kas baidās, ka viņu bērni ēd tik daudz, ka viņu pārtikas porcijas ir ierobežotas. Patiesībā barošana bērniem līdz pieciem gadiem nav patvaļīga. Daļai ir jābūt pēc vajadzības augšanas periodā. Izpratne par mazuļa ēdienreizes lielumu ir ļoti svarīga, lai nodrošinātu, ka jūsu bērns saņem pareizu daudzumu pārtikas. Tātad, kāda ir daļa no ēšanas mazuļiem un kad bērniem vajadzētu ēst? Skatīt aprakstu zemāk.
Anytime ēdot toddler?
Maziem bērniem parasti patīk ēst saskaņā ar ģimenes ēdienreizēm, un viņu ēdienreizēm jābūt regulārām katru dienu. Vēlams, ka ģimenes maltītes grafiks ir sakārtots 3 galvenajās ēdienreizēs (brokastīs, pusdienās un vakariņās) kopā ar 2 pārtraukumiem.
Galvenajām ēdienreizēm:
Šis ēdiens tiek pasniegts no rīta, pēcpusdienā un vakarā. Piemēram, brokastis pulksten 7:00, pusdienas pulksten 12 un vakariņas pulksten 18:30. Šis grafiks ir jāplāno un jāorganizē. Tā kā ēšanas ieradumi, jo maziem bērniem vēlāk veidosies ēšanas ieradumi līdz pieaugušajiem. Turklāt vismaz ne mazāk kā 30 minūtes bērnu barošanai.
Interlude pārtikai:
Tāpat kā galvenā ēdienkarte, arī uzkodas ir ļoti svarīgas, lai palīdzētu apmierināt enerģijas vajadzības un uzturvielas, kas nepieciešamas dienā.
- Dodiet uzkodas 2 stundas pirms galvenās maltītes. Jo, ja tas ir pārāk tuvu, baidās, ka bērns jutīsies pilnīgs pirms nākamās smagās maltītes.
- Uzkodas nav dāvana vai ēsma, lai pārliecinātu bērnu, bet drīzāk ēdienu grafiks, kas jāievēro.
- Saskaņā ar sabalansētu uztura modeli, maizes pārtika, kas nepieciešama maziem bērniem, piemēram, pienam, augļu sulai, svaigiem augļiem un maizei.
Pārtikas mazuļu ēšanas daļa
Bērna vecumā ieteicamais enerģijas daudzums katram bērnam ir atšķirīgs. Sākot no 1,125 kalorijām līdz 1600 kalorijām. Raugoties no lielākajām kaloriju vajadzībām, tas ir piemērs, kā dalīties mazuļa maltītes ideālā daļā:
Štāpeļšķiedra
Jūs varat dot bērnam rīsu dienā līdz pat 300 gramiem vai apmēram 3-4 centu rīsiem (kas nozīmē vienu centu katru reizi, kad ēdat smagu maltīti). Ne tikai ar rīsiem jūs varat nomainīt rīsu ar citiem ogļhidrātu avotiem. Rīsu 3-4 daiviņās ir 525 kalorijas - tas atbilst 210 gramiem maizes vai 630 gramu kartupeļu.
No kopējās štāpeļšķiedras šajā dienā jūs varat sadalīt šo daudzumu, ja ir galvenā pārtika vai starpprodukts.
Piemēram, ēšanas rīsi brokastu laikā 80 grami, pusdienas 100 grami un nakts 100 grami. Pēcpusdienas uzkodas var pagatavot ar maizes lapu ar margarīnu un meises garšu.
Dzīvnieku ēdieni
Dzīvnieku ēdieni ir ieteicami bērniem, kuri ir 3 gadi un vairāk nekā 125 grami dienā un 200 mililitri piena dienā. Šo dzīvnieku ēdienu var iegūt no zivīm, liellopu gaļas, vistas, olām, garnelēm un citiem.
Piemēram, ēdot brokastis, bērni ēd olu. Apmēram 2 stundas pēc tam dzeriet tasi piena, pēc tam pusdienojiet ar vidēja izmēra gaļu, vakariņas ar vistas gabalu (apmēram 40 grami) un pirms gulētiešanas dzeriet tasi piena.
Dārzeņu sānu ēdieni
Dārzeņu pusdienu ēdieniem vajadzēja aptuveni 100 gramus dienā. Dārzeņu pusdienu ēdienus var iegūt no tempeh, tofu, zaļajām pupiņām un citiem pākšaugiem.
Piemēram, pusdienas pusdienām ar dzīvniekiem un tempehs, pēcpusdienas uzkodas ar zaļo pupiņu putru apmēram 1,5 ēdamkarotes (15 grami) un vakariņas, kā arī liels tofu gabals.
Dārzeņi un augļi
Bērnu bērniem vajag tik daudz kā 100 gramus dārzeņu un 400 gramus augļu dienā.
Jūs varat dot dārzeņus uz katru smago maltīti, no rīta, pēcpusdienā un vakarā. Simts gramu dārzeņu ir ekvivalents bļodā, kas ir pilns ar dārzeņiem, ko parasti ēd pieaugušie. No bļodas, kas ir pilns ar dārzeņiem, varat koplietot 3 ēdienus mazuļiem.
Piemēram, ¼ bļoda ar spinātiem no rīta, 1/2 tasi brokoļu pusdienās un ¼ bļoda zaļās pupiņas naktī.
Augļiem tas aizņem aptuveni 400 gramus papaijas (2 lielie gabali) dienā. Papildus papaijai, jūs varat to aizstāt ar līdzīgu, piemēram, 2 lielus melones gabalus vai 2 gabalus Ambon banānu vai 1,5 mango dienā. Jūs varat dot šo augļu uzkodas vai pēc smalkas maltītes.
