Saturs:
- Medicīnas video: Bērnu veselība. Liekais svars (Jolanta Priede, Vineta Meduņecka) (03.12.2018) - Coral Club
- Veselības riski bērniem ar lieko svaru
- Ko darīt
- Palīdziet savai ģimenei dzīvot veselīgāk
- Ēd pie galda
- Koncentrējieties uz dārzeņiem un augļiem
- Izvairieties no saldiem dzērieniem, piemēram, sodas, enerģijas dzērieniem un augļu perforēšanas.
- Ierobežojiet savas ģimenes dzeršanas biežumu 100% sulas
- Pārliecinieties, ka jūsu bērnam katru dienu ir brokastis
- Samaziniet laiku, kas nepieciešams, lai skatītu TV mazāk nekā divas stundas dienā
- Palieliniet bērna ikdienas fizisko aktivitāti
- Biežāk ēdiens tiek gatavots mājās un kļuvis par pavāru
Medicīnas video: Bērnu veselība. Liekais svars (Jolanta Priede, Vineta Meduņecka) (03.12.2018) - Coral Club
Ķermeņa masas indekss (ķermeņa masas indekss / ĶMI) ir metode augstuma un svara mērījumu izmantošanai, lai noteiktu cilvēka ķermeņa tauku, bet ĶMI aprēķināšana pati par sevi var būt nedaudz sarežģīta. Vienkāršs veids, kā aprēķināt ĶMI, ir ar ĶMI kalkulatoru.
Kad jūsu bērna ĶMI ir zināms, ĶMI var ievadīt BMI standarta tabulā. Bērni vecumā no 2 līdz 19 gadiem iedalās četrās kategorijās:
- Svara trūkums: ĶMI ir mazāks par 5 procentiem
- Normāls svars: ĶMI no 5 līdz mazāk nekā 85 procentiem
- Pārmērīgs svars: ĶMI no 85 līdz mazāk nekā 95 procentiem
- Aptaukošanās: ĶMI 95% un vairāk
ĶMI aprēķins netiek izmantots ķermeņa tauku noteikšanai zīdaiņiem un maziem bērniem. Bērniem līdz 2 gadu vecumam ārsti izmanto svara un augstuma diagrammas, lai noskaidrotu, kā bērna svars tiek salīdzināts ar viņa augstumu. Bērni, kas ir 85% vai vairāk, var uzskatīt par liekiem.
Ārsti, medmāsas un citi veselības aprūpes sniedzēji var pārbaudīt, vai Jūsu bērns ir liekais svars vai aptaukošanās, aprēķinot savu ĶMI. ĶMI ir svars, kas saistīts ar augstumu. ĶMI tiek aprēķināts, dalot bērna svaru kilogramos ar augstumu kvadrātmetros (svars (kg) / augstums (m2). Tomēr ir svarīgi zināt, ka bērna ĶMI netiek interpretēts tādā pašā veidā kā pieaugušais ĶMI. īpaša izaugsmes diagramma Šajā diagrammā var parādīt, kā jūsu bērna ĶMI salīdzina ar normālu bērnu vecumu, ņemot vērā vecumu, dzimumu un līdzīgu etnisko izcelsmi.
Atkarībā no Jūsu bērna ĶMI (vai ķermeņa masas lieluma), vecuma un veselības stāvokļa, ārsts var vērsties pie dietologa, lai saņemtu papildu padomu, un var ieteikt visaptverošu svara pārvaldības programmu.
Veselības riski bērniem ar lieko svaru
Bērnam, kam ir liekais svars vai aptaukošanās, ir lielāks risks tikt skartam:
- Locītavu problēmas, tostarp asarošana (osteoartrīts) un locītavas sadalīšana no gūžas locītavas no augšstilba kaula gala (slīdēja galvas augšstilba epifīze). Bērniem ar aptaukošanos ir arī lielāks risks priekšgala kāju (kāju burts, piemēram, burts O) un, visticamāk, būs saplēsts
- Ievadiet pubertāti agri
- Elpošanas problēmas, tostarp smagāka astma, apgrūtināta elpošana miega laikā (obstruktīva miega apnoja) un elpas trūkums vingrošanas laikā
- Dzelzs un D vitamīna deficīts
- Liekais svars vai aptaukošanās, kā pieaugušajiem (vairāk nekā puse aptaukošanās bērnu aug arī aptaukošanās pieaugušajiem)
- Ir sirds problēmas kā pieaugušajiem
Ja bērni vai pusaudži ir liekā svara vai aptaukošanās, tiem var būt psiholoģiska ietekme uz dažiem slimniekiem. Tādējādi rodas mazvērtības sajūtas un uzticības trūkums. Bērni var kļūt par upuriem iebiedēšana viņa svara dēļ. Viņi var atsaukt un izvairīties no sociālā kontakta. Tas var novest pie slikta garastāvokļa un, smagos gadījumos, depresijas.
Ja liekais svars un aptaukošanās ir zināmi un pārvarami bērnībā un pusaudžā, dažas no šīm veselības problēmām var izzust vai pat novērst. Bērnam arī ir lielāka varbūtība augt pieaugušajam ar ideālu ķermeņa svaru
Ko darīt
Ja jūs mēģināt palīdzēt jūsu bērnam, kurš ir liekais svars, droši zaudēt svaru, jums vajadzētu ignorēt populāras diētas grāmatas - un dažreiz arī savus instinktus. Pat ja jūs jūtaties, ka jums ir jāpiespiež bērns uz diētu, eksperti parasti neiesaka šo pieeju.
Lai palīdzētu bērniem, kuriem ir liekais svars, sākt ar nelielām izmaiņām jūsu ģimenes uzturā un dzīvesveidā, lai tās būtu veselīgas.
Sāciet ar vienu vai diviem soļiem un lēnām ieiet veselīgu dzīvesveidu. Apspriediet ar sava bērna veselības aprūpes sniedzēju, lai sasniegtu mērķus vai vadlīnijas ideālajam / mērķa svaram.
Jaunākiem bērniem un bērniem, kas joprojām aug, mērķis ir vairāk uzturēt svaru, nevis samazināt to. Tas var atvieglot liekā svara bērniem to ideālā svarā. Kaloriju samazināšana bērniem, kas vēl arvien pieaug, lai samazinātu svaru, nav laba ideja, ja vien to neinformē ārsts.
Daži citi veidi, kā to izdarīt, ir šādi:
Esiet lojāls jūsu ģimenes atbalstītājs. Padariet veselīgu dzīvesveidu, kas ir jautri, patīkama un pozitīva. Tad atrodiet papildu atbalstītājus - savu laulāto vai bērnu -, lai palīdzētu saglabāt savas ģimenes motivāciju.
Lai gan ēdināšana TV priekšā izklausās interesanti, vai katram ģimenes loceklim ir savs laiks ēst, mēģiniet atvēlēt laiku ēst kopā pusdienu galdā vismaz 5-6 reizes nedēļā. Bērniem, kas ēd kopā ar ģimeni, ir mazāks liekā svara risks.
Uzziniet, cik daudz dārzeņu un augļu porcijas jūsu bērns ēd. Tavs mērķis ir, lai jūsu bērns katru dienu ēd piecas vai vairāk dārzeņu un augļu porcijas. Vienkāršāks veids, kā jūsu bērns var ēst dārzeņus un augļus, ir padarīt dārzeņus un augļus redzamākus.
Ir grūti atbrīvoties no ieraduma dzert cukura dzērienus katru dienu. Ja viņi parasti dzer 4 cukurotus dzērienus dienā, mēģiniet tos samazināt līdz 3 reizēm dienā nedēļas laikā. Tad samaziniet to līdz 2 dzērieniem nākamajā nedēļā utt.
Augļu sulai ir vairāk vitamīnu, minerālvielu un citu uzturvielu nekā sodas vai augļu dzērieni, piemēram, augļu perforators. Tomēr 100% sulai ir arī augsts cukura līmenis un bieži vien ir kalorijas, kas līdzvērtīgas soda daudzumam.
Ja nav laika, izvēlieties ēdienu, ko ēdat. Ja jūsu bērnam nepatīk ēdiena garša, kas parasti tiek pasniegta brokastīs, var izmantot veselīgu izvēli - jums nav „jāēd brokastis”.
Tā vietā, fiziskās aktivitātes. Lai palīdzētu motivēt bērnus ar lieko svaru, aiciniet bērnus uzskaitīt aktivitātes, kas viņiem patīk un ko var izdarīt laika skatīšanās vietā.
Lēnām palieliniet bērna fizisko aktivitāti vismaz vienu stundu katru dienu.
Kad gatavojat mājās, varat kontrolēt to, ko jūs ievietojat pārtikā. Mājās varat lasīt etiķetes, izmantot veselīgākas sastāvdaļas un kontrolēt, cik daudz cukura tiek izmantots.
Ja pēc trīs līdz sešiem mēnešiem izmaiņas nav pietiekamas, lai palīdzētu bērnam uzturēt svaru, tā ir ieteicama konsultēties ar dietologu bērniem.
Ja intensīvas dzīvesveida izmaiņas nevar palīdzēt jūsu bērnam zaudēt svaru sešu mēnešu laikā, jūsu bērna veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējam ir citas izvēles iespējas, tostarp strukturētākas un medicīniski uzraudzītākas programmas bērniem.
