Saturs:
- Medicīnas video: 6 lietas, kas bērniem jāzina par draudzību ar suni
- Kāpēc bērniem ir pietiekami daudz miega?
- Dažādas pazīmes, ka bērnam trūkst miega atbilstoši viņa vecumam
- Mazi bērni (zīdaiņi, mazuļi un mazuļi)
- Pamatskolas bērni
- Pusaudži
- Ideāls miega ilgums bērniem
- Padomi, lai bērni gūtu pietiekami daudz miega
Medicīnas video: 6 lietas, kas bērniem jāzina par draudzību ar suni
Dažas bieži sastopamas miega trūkuma pazīmes, piemēram, glazētas acis, tumši apļi zem acīm un biežas žāvas, var viegli atpazīt. Bet dažreiz bērni var parādīt citas pazīmes, kas ir vairāk neķītras. Tas padara vecākiem grūtības noteikt, vai tā ir taisnība, jo bērniem trūkst miega vai citu problēmu dēļ. Lai netiktu sajaukts, ņemiet vērā dažādas pazīmes, kas liecina, ka bērniem trūkst miega atbilstoši viņu vecumam.
Kāpēc bērniem ir pietiekami daudz miega?
Ikvienam ir nepieciešams pietiekams miegs, tostarp bērni. Īpaši skolas vecuma bērni. Miega režīms ir ļoti svarīgs, lai viņi varētu mācīties mierīgi skolā.
Pietiekams miegs nozīmē svaigas smadzenes, lai koncentrētos uz fokusu, absorbētu jaunu informāciju un saglabātu to ilgtermiņā. Regulāra miegs arī stiprina bērna atmiņu. Turklāt miega uzlabo bērna imūnsistēmu un izturību. Tas ietekmēs gan bērna akadēmisko sniegumu, gan tā tālāk.
Un otrādi, miega trūkuma ietekme uz bērniem jau sen ir saistīta ar hronisku veselības problēmu risku nākotnē. No aptaukošanās, diabēta, sirds slimībām, miega apnojas, garīgās veselības traucējumiem, piemēram, depresijas un ADHD.
Tāpēc katram no vecākiem ir svarīgi pārliecināties, ka viņu bērni gūst pietiekami daudz miega.
Dažādas pazīmes, ka bērnam trūkst miega atbilstoši viņa vecumam
Bērna, kam trūkst miega, zīme ne tikai iztvaiko un panda acis. Dažādi vecumi, dažādas pazīmes, ko viņi var parādīt.
Mazi bērni (zīdaiņi, mazuļi un mazuļi)
- Bērni mēdz būt nervozs vai sirsnīgs, īpaši pēcpusdienā.
- Sabojāt un nevēlaties palikt.
- Rāda nemierīgu, nemierīgu vai hiperaktīvu rīcību.
- Pasīvs un nav ļoti runīgs.
- Pēc miega režīma un diezgan grūti pamodināt atpūsties.
- Vienkārši vēlaties gulēt vai visu dienu pavadīt.
- Bērni aizmiguši automašīnās, ēdamistabas krēslos vai skatoties televizoru (kaut arī nav pienācis laiks miega laikā).
- Krākšana miega laikā.
Pamatskolas bērni
- Hiperaktivitāte.
- Bieži aizmirst nepareizā laikā.
- Tas ir jāizstrādā vairākas reizes no rīta.
- Mazāk ieinteresēts un kaislīgs par lietām, kas viņam patīk.
- Izskatās vāja un miegaina.
- Veicot mājasdarbu, miegā skolā vai mājās.
- Grūtības gulēt naktī.
- Ar akadēmiskām problēmām (sliktas pakāpes vai novirzes un novirzes, bieži vien aizmirstot / nepieprasīt uzdevumus, bieži vien pārslīdēt klasē uc).
- Pieredze gulēt pirmo reizi ejot.
- Sajūta, ka ir nepieciešams vairāk laika, lai sauļotos.
- Krākšana skaļi.
- Pieredzes miega apnoja vai miega laikā pārtrauciet elpošanu.
- Nevēlaties būt prom no jums, vai tā ir diena un nakts.
Pusaudži
- Ir grūti piecelties agri.
- Bieži vēlu skolā.
- Moody (garastāvokļa maiņa ātri).
- Grūtības koncentrēšana.
- Nespēks un nav motivēts.
- Pēcpusdienā ir viegli dusmoties.
- Bieži vien dienas laikā pārgāja.
- Akadēmisko problēmu piedzīvošana (sliktas pakāpes vai novirzes un nesaskaņas, bieži vien aizmirstot / neuzdot uzdevumus, bieži vien miegains klasē utt.).
- Nedēļas nogalēs gulēt ilgi.
- Hiperaktīva vai agresīva.
- Nemierīgs.
- Dzert lieko daudzumu kofeīna dzērienu (kafiju, enerģijas dzērienus)
- Dažu zāļu lietošana.
- Nepievēršot uzmanību izskats, izskatās nolietojies.
- Izskatās sajaukts vai nomocīts.
- Krākšana skaļi.
Ideāls miega ilgums bērniem
Saskaņā ar Amerikas miega medicīnas akadēmijas (AASM) teikto, ideālie miega laika ieteikumi bērniem atbilstoši viņu vecuma grupai ir šādi:
- Zīdaiņi vecumā no 4 līdz 12 mēnešiem: no 12 līdz 16 stundām (ieskaitot miega traucējumus)
- Mazi bērni vecumā no 1 līdz 2 gadiem: no 11 līdz 14 stundām (ieskaitot saulrietus)
- Bērni vecumā no 3 līdz 5 gadiem: no 10 līdz 13 stundām (ieskaitot saulrietus)
- Bērni vecumā no 6 līdz 12 gadiem: no 9 līdz 12 stundām
- Pusaudži vecumā no 13 līdz 18: 8 līdz 10 stundas
Pamatojoties uz šiem ieteikumiem, no šī brīža pārliecinieties, vai jūsu bērnam ir pietiekami daudz miega, vai ne!
Padomi, lai bērni gūtu pietiekami daudz miega
- Iestatiet gulētiešanas laiku un pamodieties regulāri katru dienu. Pārliecinieties, vai bērns neiztur laiku. Iekļauti nedēļas nogalēs.
- Izveidojiet relaksējošu miega režīmu, piemēram, mudinot bērnus uzņemt siltu vannu vai lasīt pasaku pirms gulētiešanas.
- Nedodiet bērniem nekādu ēdienu vai dzērienu, kas satur kofeīnu sešas stundas pirms gulētiešanas.
- Pārliecinieties, ka temperatūra bērna istabā ir ērta un guļamistaba ir tumša.
- Padarīt laiku pēc vakariņām kā relaksējošu laiku spēlēt, jo pārāk liela aktivitāte pirms gulētiešanas var padarīt bērnus nomodā.
- Pārliecinieties, ka bērns gulēt neaktivizē televizoru, datoru, mobilo telefonu, radio vai mūziku. TV un video spēles ir jāizslēdz vismaz vienu stundu pirms bērna gulēšanas.
- Zīdaiņi un bērni ir gulējuši gulēt, kad viņi izskatās noguruši, pat ja viņi joprojām ir izglītoti.
