Saturs:
Medicīnas video: Grūtnieces uzturs – bērna tālākās dzīves stūrakmens
Bērna uztura atšķirību nodrošināšana ne tikai palīdz uzturēt uzturvērtīgāku diētu un atbalsta veselīgus ēšanas paradumus (īpaši pēc sarežģīta ēšanas divu gadu vecumā), bet arī ietekmē veselīgāku uzturu, kad jūs aug. Galvenās uzturvielas, kas nepieciešamas izaugsmei, attīstībai un veselībai, ir atrodamas dažādos daudzumos dažādos pārtikas produktos. Daudzveidīgs uzturs nodrošinās, ka šīs uzturvielas ir apmierinošas.
Pārtikas produkti, kas atrodas vienā pārtikas grupā, satur dažādas barības vielas. Bērniem (un arī mums) ir svarīgi ēst dažādus pārtikas produktus katrā pārtikas grupā. Piemēram, zemenes ir bagātas ar C vitamīnu, un banāni ir bagāti ar B vitamīniem, tas pats attiecas uz sarkano gaļu, kas nodrošina vairāk dzelzs nekā citiem šīs pārtikas grupas locekļiem. Tāpēc, ēdot dažādus pārtikas produktus, jūs un jūsu bērns iegūst tik daudz dažādu uzturvielu, cik jūs varat no savas diētas.
Izvēloties pārtikas produktus, kas mainās katru dienu, nedēļu un dažādos gadalaikos, jūs kā vecāki esat nodrošinājuši lielākas iespējas jūsu bērnam iegūt visas uzturvielas, kas nepieciešamas ķermenim.
Teorētiski tas izklausās viegli. Bet pieaugušajiem tas var būt izaicinājums, jo īpaši vecākiem, kas cenšas pārliecināt savus bērnus (kuri kļūst gudrāki) ēst dažādus ēdienus. Daudzi vecāki konstatē, ka noteiktā laikā aptuveni divu gadu vecumā un pirms 3. dzimšanas dienas viņi sāk atteikties no pārtikas. Jūsu bērna iepazīstināšana ar dažādiem pārtikas produktiem, kad viņš sāk ēst cieto pārtiku, ir viens no labākajiem veidiem, kā atbalstīt uzturu bērnībā un ārpus tās.
Izmaiņu idejas vecākiem:
- Mēģiniet nodrošināt vārītu un neaizstājamu labību. Piemēram, šorīt putra, tad nākamajā rītā brokastu graudu cepumi ir ar augstu šķiedrvielu daudzumu un zemu tauku saturu.
- Nomainiet maizi, ieskaitot bageles, pilngraudu maizi, rudzu maizi un maizi bez rauga.
- Dažādas vārītas zivis, grilētas zivis, zivju konservi, zivju kroketes, zivju šķiņķi, kā arī zivju veida izmaiņas.
- Augļus var mainīt, pamatojoties uz krāsu, piemēram, ogām, piemēram, zemenēm, kazenes, mellenēm utt., Aizstājot melones augļus, piemēram, klinšu melones un medus, tad persikus un aprikozes. Atcerieties, ka augļus var pasniegt svaigi vai saldēti, kokteiļos, ledus gabalos vai sajaucot ar jogurtu.
- Pasniedziet dārzeņus dažādos veidos, piemēram, kumara čipsi, ķirbji un citi (arī šo mikroshēmu maisījums). Dārzeņus var arī sasmalcināt vai sasmalcināt vai ēst tieši tāpat, kā arī pievienot pārtikai, piemēram, omelets.
